Описание

Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.

Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ - это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.

Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.

Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.

Противопоказания к занятиям также существуют - это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.

История возникновения

Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.

Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано - занятие.

Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.

Калланетика - история, польза и домашний фитнес

Калланетика, я думаю Вас знакома, не как слово, а и как комплекс упражнений. Может быть кто - то из Вас ей занимается, я тоже какое - то время занималась, но мне по душе более подвижные упражнения и движения, как например, аэробика, ей я посвятила больше времени, да и сейчас не постоянно, но занимаюсь. В посте хочу сказать несколько слов о калланетике и о том, как она повлияет на Ваш организм, вес и общее самочувствие. На комплексе упражнений останавливаться не буду, так как думаю, что лучше будет, если каждый из Вас, кто решит ей заниматься, сам подберет для себя комплекс упражнений.

Что же такое калланетика и история ее появления?

В Википедии прочитала, что калланетика - англ. Callanetics - это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Калланетика была разработана калланетику в начале 60-х г. ХХ века. Что послужило зтой разработке? Каллан Пинкней (Callan Pinckney) после того, как ее мечта о путешествии по всему свету сбылась и она через 11 лет возвращается в Америку и разработала этот комплекс упражнений. Но не путешествие повлияло на разработку, а боли в спине и коленях. Врачи рекомендовали ей операцию и вот, тогда Каллан и стала придумывать упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. А через некоторое время она была поражена тем, насколько ее тело стало крепким и сильным, а боли в спине исчезли. Она издала 9 книг и серию видео с упражнениями. Так об этом комплексе узнал весь мир и мы можем им пользоваться, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Сейчас Вы уже знаете историю появления калланетики, а давайте узнаем кто может заниматься ей:

- кто давно не занимался никакими видами спорта и калланетика будет мягким началом;

- у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние;

- кто не любит активных упражнений, но хочет похудеть и приобрести красивые формы.

Но, ведь всех интересует и результат от зтих упражнений. Думаю, что если Вы решите заниматься калланетикой, то семь занятий с полной отдачей принесет Вам ощутимый результат. Но не удивляйтесь, что результат не будет виден на весах. Он будет виден по вашим уменьшении в объемах. Но не только упражнения Вам помогут выглядеть более стройнее, не надо забывать и о питании и движении. Здесь тоже надо провести корректировку, поэтому подумайте о том, как будете питаться и сколько времени двигаться.

Калланетика задействует внутренние мышцы, поэтому и видно результат уже после нескольких занятий. Особенно ощутимый результат будет виден в области талии и живота. Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка и равномерно уменьшается объем. А, также улучшается обмен веществ. Начинает лучше работать сердце и кровеносная система, нормализуется давление и Вас радует общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее.

Возможно кто - то скажет, но надо же ходить в фитнес - центр. Нет, не обязательно, калланетикой Вы можете заниматься и дома. Для этого необходимо приобрести диск с записью тренировок и подобрать для себя упражнения. Начать надо с трех тренировок в неделю по часу, а достигнув нужного результата, можете перейти сначала на две тренировки, потом на режим "15 минут, но каждый день" и результат Вы увидите, как я уже Вам сказала раннее.

Также обращу внимание на питание - не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле.

Несколько слов об упражнениях:

Комплекс всегда нужно начинать с разминки, а после переходить к упражнениям для плечевого пояса, талии, для растяжки ног и упражнений для шеи. Комплекс упражнений Вы всегда можете найти в интернете и подобрать для себя тот, который подойдет для Вас.

И еще раз Вам напомню, что такое калланетика. Калланетика - это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений за действуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой - это эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Мне осталось Вам пожелать здоровье и занятий калланетикой. а еще буду рада, если Вам понравился этот пост, который хоть немного помог Вам познакомиться с калланетикой по - ближе.

А, если кто - то из Вас хочет узнать по - больше о фитнесе и бодибилдинге, то тогда Вам надо зайти сюда: Muscle Fiber . На сайте Вы найдете много интересной и конечно же, полезной информации не только о фитнесе и бодибилдинге, а и как правильно питаться, как и когда проводить тренировки и многое другое. Посетите и узнайте.

Калланетика - это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика - это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание - все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики - это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь - терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка - плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой - с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке - заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Технический прогресс, помимо огромных плюсов имеет также негативные последствия, которые выражаются в том, что человек стал меньше двигаться. В современных условиях большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что приводит к застою в мышцах и тканях, а следствием этого является развитие заболеваний позвоночника и суставов. Чтобы хоть как-то восстановить утраченное равновесие между привычной пассивностью и необходимой активностью, необходимы регулярные занятия спортом. Одним из направлений фитнеса, призванным увеличивать мышечную активность и развивать костную систему является .

История появления калланетики

Данное направление было разработано в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней на основе собственного опыта. На 30-м году жизни Каллан был поставлен серьезный диагноз, который не оставлял надежды на нормальную полноценную жизнь, – у нее начали сильно болеть спина и колени. Решив не сдаваться, эта женщина стала искать всевозможные варианты борьбы с этими недугами, чтобы, с одной стороны, давать им правильную нагрузку, с другой – делать это без болевых ощущений. Она разработала специальную программу тренировок, в результате которых, по утверждению самого автора, она стала выглядеть и чувствовать себя намного моложе, и, что самое главное, вернула былую активность и способность двигаться без болевых ощущений. К тренировкам Каллан постепенно начали присоединяться ее близкие и друзья. Благодаря своей эффективности данный комплекс упражнений завоевал популярность в Америке, а вскоре и во всем мире. Программа была названа в честь автора – калланетика.

Особенности калланетики

Занятия калланетикой подходят людям любого пола и возраста. Программа включает в себя 29 упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц, а также повышение общего тонуса организма. Кроме того, многие с успехом пользуются этим комплексом для снижения веса. Калланетика для начинающих сочетает в себе не только растяжку, но и определенную нагрузку, благодаря которой и происходит потеря лишнего веса. По словам автора, один час занятий калланетикой по своей эффективности равен нескольким часам занятий аэробикой.

В основе упражнений по данной системе лежит принцип йоги, другими словами, важная особенность калланетики – статическая нагрузка. Это выражается в том, что в процессе занятий не должно быть резких движений, приводящих к учащению сердцебиения. Комплекс включает основные асаны йоги и контроль за дыханием во время занятий. Все упражнения разработаны так, что в процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Данная гимнастика направлена на развитие и укрепление мышечной системы всего организма в целом и отдельных частей тела: спины, ног, рук, ягодиц и брюшного пресса.

Польза калланетики

• Регулярные занятия калланетикой помогут достигнуть следующих результатов:
• снижение болей в области позвоночника,
• укрепление суставов,
• улучшение обменных процессов в организме,
• повышение гибкости мышечной системы,
• улучшение осанки,
• снижение веса,
• повышение сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям.

Лучше заниматься под руководством тренера. Однако при отсутствии такой возможности можно проводить занятия самостоятельно. Для этого стоит посетить несколько первых занятий, многие тренеры дают уроки калланетики для последующего выполнения упражнений в домашних условиях.

Несколько недель тренировок способны излечить от остеохондроза, предотвратить преждевременное старение организма, повысить эластичность мышц и кожи, а также нормализовать работу сердечнососудистой системы. Кроме того, очень эффективна калланетика для похудения.

Правила проведения тренировок

1. Длительность каждой тренировки должна быть не менее часа.
2. Первое время необходимо заниматься по три раза в неделю, после чего можно снизить количество тренировок до двух, а затем и одного раза.
3. По достижении результата необходимо продолжать заниматься по несколько минут ежедневно, чтобы закрепить эффект.
4. Если в процессе выполнения упражнения появилась сильная боль, необходимо остановить тренировку.
5. Упражнения выполнять лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение тела.
6. Во время занятий необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным, без задержек и одышек.

Эффективность калланетики для похудения уже доказана на протяжении многих лет.

Противопоказания

Стоит ограничить физические нагрузки при наличии следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен,
• астма,
• послеоперационный период,
• вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

При заболеваниях позвоночника перед началом тренировок необходима консультация врача. Кроме того, в период беременности заниматься нужно только под присмотром опытного тренера. В любом случае на первых занятиях стоит выполнять упражнения калланетики для начинающих , чтобы не повредить связки, не привыкшие к сильной физической нагрузке. Затем можно перейти к более сложному комплексу.

Калланетика представляет собой разновидность фитнеса, основала ее американка Каллан Пинкней. По уверениям, 60 минут занятий на этой системе равноценны 7 часам обычного шейпинга. По другому калланетику называют силовой балет, это очень сложная, но невероятно эффективная система, которая позволяет получить реальный результат за минимум времени.

Методика представляет собой комплекс статических и динамических занятий, которые позволяют тщательнейшим образом проработать каждую мышцу отдельно взятой зоны. В этом заключается главная особенность гимнастики, она дает возможность воздействовать на одни зоны, не затрагивая соседние. К примеру, можно убрать жировые отложения на бедрах, животе и боках, но грудь при этом не затрагивать.

Калланетика – уникальная система, в ее основе много упражнений на растяжку и осанку. Они активизируют самые глубокие мышцы, проработка которых производится путем импульсного воздействия нежных, точечных движений. Все действия выполняются в максимально медленном темпе, он позволяет каждому импульсу проникать внутрь тела, наполняя каждую мышцу бодростью и силой.

Часто возникает вопрос, может ли система помочь справиться с приобретенными недостатками фигуры. Ответ положительный, система изначально направлена на то, чтобы моделировать свое тело по собственному желанию. Можно воздействовать на внутреннюю сторону бедер, подтягивая проблемную зону, уменьшить объем живота и убрать бока.

Самостоятельные занятия: основные правила

Многих интересует вопрос, насколько безопасна эта система для начинающих. Специалисты утверждают, что калланетика практически не имеет противопоказаний. Упражнения, несмотря на кажущуюся сложность, доступны, и занятия в домашних условиях начинающие могут легко освоить самостоятельно. Методика абсолютно безопасна, ей могут заниматься все желающие, независимо от возраста и физической подготовки.

Система упражнений выполняется легко и плавно, в определенной последовательности. Это позволяет снизить риск повреждений во время занятий. Никаких резких движений не допускается, при этом результат превосходит все ожидания. Схема движения следующая: принимается положение максимального напряжения, легкими действиями производятся попытки преодолеть это напряжение еще больше.

Напряжение выдерживается до той степени, пока мышцы не начнут дрожать, это крайнее положение, в котором импульсы поступают в глубину мускулатуры. Стороны меняются, и если на одной стороне выполнять комплекс получается проще, значит, она более развита. В следующий раз комплекс следует начинать с более слабой стороны.

Не стоит думать, что калленетика – это просто. Любой спорт требует времени, терпения и усилий. Но с точки зрения эффективности системы, она работает на порядок лучше других методик. Кто не верит, может убедиться в этом сам. Главное, постоянно слушать себя, свое тело, чувствовать место, с которым в данный момент проводится работа.

Для домашних занятий требуется 1-1,5 часа два-три раза в неделю, если гимнастика преследует цель – снижение веса. В случае, когда человек хочет просто поддержать форму, достаточно занятий два раза в неделю по часу. При этом необязательно посвящать упражнениям целый час, можно разбить комплекс на пятнадцатиминутные подходы, качество занятий при этом не пострадает.

Кому подойдет калланетика

Методика Каллан Пинкни – замечательная система, позволяющая достичь потрясающих результатов за короткий срок и без вреда для здоровья. Более того, она позволяет быстро развить мышцы, которые защитят и укрепят позвоночник. Результат до и после выполнения комплекса можно ощутить уже после первого занятия.

Иногда очень сложно определиться, каким видом спорта стоит заняться. Физически подготовленные люди могут выбрать бодибилдинг, активные и молодые девушки отдадут предпочтение аэробным упражнениям, любители восточных направлений наверняка предпочтут занятия йогой. Кому же подойдет калланетика?

Эта универсальная гимнастика – отличный вариант для человека, который хочет всегда быть в тонусе, приобрести легкость и грацию, идеальные формы и свежую кожу. Для того чтобы определиться, стоит ответить да или нет на несколько утверждений:

• Имеются лишние килограммы (10 и более);
• Мучает одышка при подъеме по лестнице или в гору;
• Невозможно делать резкие движения, поскольку начинает кружиться голова;
• Длительные физические нагрузки человек невозможны;
• Бегать и прыгать – это не наш метод;
• Нет желания посещать тренажерный зал, качаться;
• Человек предпочитает спокойные движения;
• Имеются нарушения координации движений;
• Очень сложно соблюдать высокий темп занятий;
• Не найти много свободного времени на занятия;
• Имеются определенные дефекты фигуры, которые хочется исправить.

Если большинство ответов положительные, то стоит отдать предпочтение именно этой системе.

В чем заключается польза калланетики? В первую очередь – это отличная возможность избавиться от лишних килограмм, при этом похудение происходит быстрее, чем при активных занятиях спортом. Первые заметные результаты будут уже через две недели, если выполнять упражнения два раза в неделю по два часа. В дальнейшем можно сократить время занятий до часа.

Калланетика для похудения не предусматривает никакой сопутствующей диеты, если стоит задача скинуть до 5 килограмм, достаточно одних занятий для моделирования своей фигуры. При этом лепка тела позволит визуально создать более стройное тело, нежели обычная потеря веса в результате диеты.

Пользу методика приносит для осанки, прекратятся боли в спине, мышцы и суставы станут более гибкими и эластичными, улучшится состояние мускулатуры, повысится тонус кожи, восстановится обмен веществ, повысится иммунитет. В результате занятий повысится выдержка, общее самочувствие улучшится. Это прекрасное средство от стрессов и депрессии.

Основные упражнения комплекса

В основе методики лежат упражнения на растяжку мышц.

• ИП – стоя у стены, ноги на ширине плеч, стопы разведены в стороны, упор на спинку стула. Мышцы бедер и ягодицы максимально напряжены со всех сторон. Спиной прижаться к стенке, таз выдвинуть вперед, вес перенести на пальцы ног. Медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется дрожь в ногах, на счет 1-15. Обратно подниматься тоже медленно на аналогичный счет. Опускаться на вдохе, подниматься на выдохе, в дальнейшем по мере занятий нижняя точка будет фиксироваться ниже. Повтор упражнения – 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, тело слегка наклонить вперед, руки завести назад, соединить их, в локтях не сгибать. Совершать прогибы, стараясь соединить лопатки и как можно выше сзади поднимая выпрямленные руки, плечи не выгибать. Достигнув крайней точки, выдержать 60-90 секунд, вернуться в ИП. После каждого подхода руки встряхивать.
• ИП – сесть по-турецки, выпрямить спину, руки перед грудью, ладонь к ладони. Напрягать грудную клетку, упирая ладони друг в друга легкими пружинистыми движениями. Для увеличения напряжения можно слегка приподнимать руки или отводить их от себя. Один подход выполняется до 90 секунд.
• ИП – лежа на животе, ноги прямые вместе, голову положить на соединенные ладони. Вдох – напряжение мышц поясницы, ягодиц, задней части бедер, выдох – приподнять ноги с отрывом от пола коленей. В этом положении держаться 60-90 секунд, время повышается постепенно. Поначалу, когда мышцы спины слабые, можно делать в заходе перерывы.

• ИП – лежа на животе, ноги слегка раздвинуты и поставлены на полупальцы, руки раскинуты в стороны, согнуты в локтях. При напряжении ягодиц осуществляется подъем верхней части тела, как можно выше, но без болевых ощущений. Шея не должна быть напряжена. Держать положение 60-90 секунд, вернуться в ИП.
• Классическое упражнение на пресс, но немного видоизмененное. Из ИП осуществляется подъем верхней части тела, поясница плотно прижата к полу. Шея расслаблена, если ощущается напряжение, можно поддержать голову руками. Максимальная точка напряжения достигнута в момент явного ощущения жжения в области пресса.

Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео. По отзывам, освоить методику не представляет никакой сложности.

Противопоказания

Гимнастика калланетика имеет и ряд противопоказаний к применению. Несмотря на внешнюю простоту упражнений, они создают колоссальную нагрузку на организм человека. Упражнения подходят далеко не всем. Стоит рассмотреть случаи, когда гимнастикой не следует заниматься вообще или выполнять ее с осторожностью после разрешения врача.

1. Опасные заболевания сердца и сосудов.
2. Бронхиальная астма.
3. Проблемы с позвоночником (выполняется комплекс под наблюдением специалиста).
4. 1,5 года после кесарева сечения у женщин.
5. После операции – минимум 1 год.
6. Офтальмологические заболевания.
7. При варикозе стоит отказаться от выполнения упражнений, имеющих нагрузку на ноги.
8. Занятия в приседаниями запрещены людям, страдающим геморроидальными заболеваниями.

Временно отказаться от занятий стоит после простудных заболеваний и инфекций, организму необходимо время восстановиться, прежде чем возобновлять занятия.