Оксисайз: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты — до и после, отзывы. Сколько сжигается калорий при занятии оксисайз? Оксисайз гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудения - 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание - это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

В желании похудеть и приобрести красивую фигуру многие девушки вынуждены много времени проводить в тренажерных залах. Существуют более удобные способы решения подобной задачи. У многих на слуху «оксизайз с Мариной Корпан». Что это такое? Это комплекс физических упражнений, построенный на диафрагменном дыхании. Он станет настоящим спасением для тех женщин и девушек, которым не хватает времени на посещения спортзала, но есть огромное желание преобразиться.

Любая девушка и женщина могут быть стройными и красивыми

Оксисайз совмещает физические упражнения с особой дыхательной гимнастикой. Создателем этой системы является американка Джил Джонсон. Наша соотечественница Марина Корпан развила эту теорию и разработала свой комплекс упражнений, основанной на брюшном дыхании. Ярким подтверждением действия этой методики стала сама Марина – ей удалось похудеть на 2 размера.

Известны две разновидности дыхательной гимнастики, основанной на технике брюшного дыхания. Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан – в чем их отличие?

Бодифлекс построен на задержке дыхания, а в оксисайзе это не предусмотрено. Помимо этого, упражнения в бодифлексе выполняются с резким подворотом живота под реберную дугу, что может стать причиной травмы. Техника оксисайз более щадящая, имеет меньше противопоказаний.

Польза от упражнений оксисайз

Рассмотрим, что такое оксисайз и как им заниматься. Секрет методики в том, что благодаря правильному, диафрагменному, дыханию происходит интенсивный приток кислорода в кровь. Это ускоряет метаболические процессы и приводит к быстрому расщеплению жиров. Полноценное снабжение кислородом увеличивает выносливость, устраняет одышку, повышает тонус мышц, устраняет их дряблость, бьет по самому ненавистному женскому врагу – целлюлиту.

У методики имеется неоспоримый фитнес-эффект. Всего лишь 15-20 мин занятий в день сравним по результату с часовыми занятиями в тренажерном зале. Гимнастика рассчитана на разные группы мышц, действует локально на конкретные проблемные участки. Есть убедительное доказательство, что методика способствует уменьшению потребляемой пищи.

Укрепление мышц

Почему система оксисайз с Корпан, разработанная для похудения, так положительно влияет на мышцы? Разгадка заключается в том, что все упражнения выполняются в статическом режиме. Статика построена на преодолении сопротивления собственному телу, и не влияет на длину мышц. Во время занятий мышцы напрягаются, но не сжимаются и не растягиваются. Чтобы добиться отличного контура тела, обычно приходится потеть в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения с весом. При статике этого делать не нужно, но результат получается более впечатляющим, и его действие сохраняется надолго.

Пример выполнения дыхательного упражнения, оптимальное время — утро

Упражнение 1 («Алмаз») .

Исходная позиция — встать прямо, ноги — на ширине плеч, выдвинуть таз вперед, зажать ягодицы. Руки поднять на уровне груди, сжать в кулаки. Направив локти в стороны, надавить кулаками друг на друга. Плечи и локти не опускать. Сделать 4 дыхательных цикла.

Упражнение способствует уменьшению жира на внутренней части рук, укрепляет бицепс, грудные мышцы и спину.

Упражнение 2 (Отведение рук) .

Исходная позиция та же. Таз опущен. Отвести руки назад ладонями вверх, но не разводить в стороны. Плечи не поднимать. Сделать 4 цикла.

Цель – укрепление трехглавой мышцы, трицепса.

Упражнение 3 (Наклон в бок).

Стать в исходную позицию. Поднять вверх левую руку, обхватив запястье другой рукой. В этом положении потянуться в правую сторону, а затем – вверх. В это время выполнить 4 цикла. Сделать еще одно упражнение, но в другую сторону.

Это прекрасное упражнение для удаления жира с боков, талии.

Видео упражнений оксисайз с Мариной Корпан

Система Марины Корпан включает разные комплексы. Один из них – «Нон-стоп» — для тех, кто занимается дома. Удобная подача материала в формате видео-уроков поможет наглядно освоить технику, и за 15-20 мин в день начать активно сбрасывать вес. Для тех, кто освоил «азы», тренер предложила уникальный марафон на 2 недели. Помимо демонстрации комплекса, Корпан дает советы худеющим по грамотному составлению рациона.

Противопоказания к занятиям оксисайз

Сторонники дыхательной гимнастики в один голос твердят, что она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Это — миф! Противопоказания существуют, и если пренебрегать ими, то могут быть проблемы со здоровьем. Худеть таким способом не следует при таких заболеваниях:

опухоли различного происхождения (кисты, онкология);
эпилепсия;
миоматические узлы после родов;
аневризма аорты и сосудов головного мозга;
сердечно-сосудистые заболевания;
болезни почек;
грыжа пищевода;
глазные заболевания;
внутричерепное давление.

Направление "Оксисайз" стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Польза для похудения

Слоган Оксисайз - «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Противопоказания

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
эпилепсию;
хронические болезни в период обострения;
нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
заболевания легких;
глаукому и другие болезни глаз;
восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Отличия от бодифлекса

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз - это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Техника дыхания

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок - через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Комплекс упражнений

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Ягодицы и бедра

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу - упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Приседания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела - приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Румынская тяга в статике

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса - выдох.

Растягивание пола

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. Развернуть стопы внутрь.
3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Стягивание пола

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Отведение ноги назад

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

Техника выполнения:

1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

После этого ногу следует поменять.

Отведение ноги в сторону

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

Техника выполнения:

1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Ягодичный мост

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

Правильная техника:

1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Спина и руки

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость - это всегда красиво и привлекательно.

Сведение лопаток

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз - сведение лопаток.

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Отведение рук назад

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела - отведение рук назад.

Техника выполнения:

1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Скручивание корпуса с отведением руки

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Пресс

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отклонение корпуса назад

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра - отклонение корпуса назад.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники "Оксисайз" является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Оксисайз – уникальная методика похудения, которая основана на специфическом дыхании и гимнастических упражнениях. Этот комплекс можно сравнить с бодифлексом, но различия в них все же присутствуют. Оксисайз не имеет противопоказаний и подойдет людям любого возраста и веса.

📌 Читайте в этой статье

Суть дыхательной гимнастики

Процесс снижения веса тела может протекать только при достаточном поступлении кислорода в ткани организма. С помощью Оксисайз удается добиться не только этого, но и направленного действия кислорода – одновременное выполнение дыхательных и гимнастических упражнений обеспечивает доступ кислорода к самым проблемным местам.

Комплекс упражнений Оксисайз отличается массой преимуществ:

при выполнении комплекса не нужно сопровождать дыхание криками;
занятия не подразумевают даже кратковременной задержки дыхания, а это делает доступным Оксисайз беременным, кормящим женщинам и тем, у кого имеются внутренние патологии;
каких-либо ограничений во времени проведения тренировки нет, ее можно делать утром или вечером, в обед;
дополнительных физических нагрузок не потребуется, так как комплекс прорабатывает все группы мышц;
упражнения несложные, их сможет выполнять и человек без какой-либо спортивной подготовки;
дыхательная гимнастика избавляет от лишнего веса, «апельсиновой корочки» и дряблости кожных покровов;
занятия проводятся в течение 20 минут, но ежедневно.

Показания и противопоказания

Категорических противопоказаний к выполнению комплекса Оксисайз нет, но врачи предупреждают, что в некоторых случаях нужно будет проконсультироваться со специалистами. Более внимательными к собственному здоровью нужно быть тем людям, у кого в анамнезе имеются:

онкологические заболевания;
острые инфекционные и воспалительные процессы;
бронхиальная астма;
заболевания сердца и сосудов;
травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Показания же для регулярного выполнения гимнастического комплекса самые разнообразные – лишний вес и целлюлит, возрастные изменения на коже тела (дряблость), малоактивный образ жизни, отсутствие гибкости и регулярные мышечные боли. В принципе, упражнения Оксисайз могут выполнять абсолютно все люди, кто хочет сохранить молодость и стройность фигуры.

Результат похудения при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз

Техника Оксисайз для похудения

Основа комплекса упражнений – правильное дыхание, поэтому ему нужно научиться. Сначала необходимо проверить первое условие: при вдохе должен выпячиваться живот, а не подниматься грудь.

Если же человек дышит неправильно, то в первые несколько дней ему нужно тренироваться конкретно в этом направлении. Для этого необходимо лечь на спину, на живот водрузить любой плоский предмет и дышать глубоко через нос так, чтобы предмет ритмично поднимался и опускался в такт вдохов и выдохов.

Перед началом выполнения комплекса гимнастики Оксисайз нужно сделать дыхательную разминку. Причем, необходимо осилить 4 подхода с перерывом в 10 — 30 секунд.

Дыхание

Подготовка к выполнению основных упражнений выполняются два дыхательных упражнения:

В положении стоя с прямой спиной и расслабленными мышцами делается глубокий вдох через нос – живот в этот момент «надувается», плечи остаются на месте. Достигнув максимума, нужно с силой напрячь мышцы ягодиц и сделать еще 3 коротких вдоха.
Сразу же выполняется выдох ртом – губы слегка вытянуты вперед, ягодицы не расслабляются. После того, как выдох будет сделан полностью, нужно приложить усилия для «добывания» еще 3 коротких порций воздуха из легких.

Техника дыхания Оксисайз

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения с улыбкой на лице. Во-первых, так будут широко раскрыты ноздри, что позволит вдохнуть максимально возможное количество воздуха. Во-вторых, будут прорабатываться мимические мышцы, что предотвратит образование морщин.

Гимнастика

В рамках комплекса Оксисайз можно выполнять самые разные упражнения, но по отзывам уже похудевших и специалистов наиболее эффективными являются:

Встать прямо, ноги расставить шире плеч и слегка согнуть в коленях, бедра выдвинуть вперед. Обязательно нужно следить за осанкой – спина прямая, лопатки «сведены», плечи расслаблены. В этом положении нужно выполнять дыхательные упражнения, которые предписаны для разминки.
Встать спиной к стене, прижаться к ней лопатками, руки вытянуть перед собой и соединить ладони. Выполняются медленные приседания, не отрываясь от стены. Как только бедра приняли положение параллельно полу, выполняются дыхательные упражнения из разминки. Таких подходов нужно сделать не меньше трех, перерыва между приседанием и подъемом в исходное положение не требуется.

Повернуться к стене лицом, ладонями принять упор в нее и выполнять . Как только начинает чувствоваться усталость в руках, необходимо встать на носки (приподняться вверх) и, не снимая упора со стены, выполнить вдохи/выдохи из разминки три раза подряд. Таких подходов можно сделать 2 — 4 раза.
Лечь на пол вниз животом, руки расположить упором ладонями и приподнять на них верхнюю часть туловища. Бедра остаются на полу, голова слегка запрокидывается назад (должно четко ощущаться напряжение в мышцах живота). В наивысшей точке выполняются вдохи/выдохи, тело возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение не менее 5 раз.
Повернуться на спину, раскинуть руки в стороны и начинать потягивания. Нужно представить, что кто-то с силой тянет за прямые ноги и руки. Как только будет достигнут максимум в вытягивании, нужно выполнить вдох/выдох по описанной выше схеме.

Комплекс Оксисайз нужно выполнять ежедневно в течение 20 минут. В процессе гимнастики прорабатываются практически все мышцы тела, осуществляется нагрузка даже на ягодичные и задние бедренные.

О технике дыхания Оксисайз для начинающих смотрите в этом видео:

Результаты для похудения живота и других частей тела

Если в течение месяца заниматься гимнастикой Оксисайз, то будет отмечаться снижение веса на 3 — 4 кг. Но такой результат для человека, не соблюдающего диету. В случае же коррекции рациона питания (отказ от жирного и сладкого, алкоголя и выпечки, уменьшение порций еды) масса тела будет уменьшена на 5 кг и больше.

Важно, что не только снижается вес человека, но и укрепляются мышцы – тело становится стройным, подтянутым. Многие отмечают, что благодаря дыхательным упражнениям и гимнастике исчезает целлюлит, кожа становится упругой. Приятным бонусом станут отличное настроение, бодрость, прилив энергии, повышение работоспособности.

Оксисайз – способ похудения, который подходит всем. Гимнастику может выполнять абсолютно нетренированный человек, без надлежащего растяжения мышц и гибкости суставов. Учитывая отсутствие противопоказаний, можно утверждать, что это оптимальный вариант снижения массы тела.

Полезное видео

О комплексе упражнений Оксисайз смотрите в этом видео:

Интернет магазин AS —Изделия AS с нанопокрытием для здоровья, дома и сада .

В последнее время все большую популярность получает гимнастика оксисайз .

Применяется оксисайз для похудения и для укрепления мышечного каркаса.

Так же как и в дыхание оксисайз производится носом и животом.

Это диафрагмальный тип дыхания. Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания.

Такое дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным.

Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень.

При таком типе дыхания лучше заполняются легкие, и оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Заниматься необходимо каждый день.

Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои достижения.Потом придется начинать заново.

Заниматься лучше утром натощак.

В пользу этого утверждения можно привести такие преимущества утренних занятий:

1.Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены.

Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров.

Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию.

Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 1-2-часового голодания.

Это выше 50%-го показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня.

Если утром никак не получается, тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 2.

Особенности и преимущества оксисайз :

подходить людям любого возраста;

требуется всего 25 минут;

никаких строгих диет;

подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет;

годится для людей с низкой физической подготовкой;

подходит для мужчин.

Техника дыхания оксисайз.

Коротко дыхание оксисайз выглядит так:

Вы должны дышать по 4 раза.

Подкручиваем таз.

Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику.

Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем.

Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

Теперь подробно разберем каждый этап.

Используем диафрагмальный тип дыхания, а проще, дыхание животом.

Воздух вдыхаем через нос. Попробуйте сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу.

В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким.

Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ

Следите, чтобы грудь не поднималась на вдохе.

Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот.

Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. Подтягиваем живот

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику.

Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, бы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. Три довдоха

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ

Нельзя поднимать плечи вверх при довдохах, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя.

Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота.

Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи. 4. Выдох Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания.

Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай.

У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным.

Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ

На этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение.

На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

5. Три довыдоха

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха.

Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох.

Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно - тонизируются.

ВНИМАНИЕ

Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота.

6. Подкручиваем (опрокидываем) таз

Что такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх).

Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка.

Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

Упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп.

Во время дыхания вы ни в коем случае не скругляете спину и не поднимаете плечи вверх на 3-х «довдоха».

Старайтесь максимально подтягивать живот к спине во время выдоха.

Есть после тренировки можно только через 30 -60 мин.

Вы должны дышать по 30 дыхательных циклов в день.

Можно больше, но не меньше.

Заниматься можно 2 раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти 2 часа после приема еды.

Курить после занятий дыхательными методиками можно спустя 1-1,5 часа.

Как правильно осуществлять дыхание посмотрите видео, в котором дыхание оксисайз Марина Корпан показывает в передаче на канале Россия.

Дыхательный цикл в оксисайзе.

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как дыхательный цикл.

В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20-25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов.

Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

Дыхание оксисайз - это вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

В каждом упражнении вы должны делать повтор из 4-х раз вдох- 3 довдоха-выдох-3 довыдоха.

Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное - понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений.

Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно,

Если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

То есть, 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

Как правильно выполнять дыхательный цикл Оксисайз показано на рисунке.

Результаты оксисайз :

улучшается кровообращение;

сжигание килокалорий происходит гораздо быстрее, чем при обычных занятиях фитнесом;

метаболизм находится на высоком уровне круглые сутки.

помогает избавиться от жира и целлюлита;

помогает потерять вес и уменьшит объемы тела;

убирает жир в конкретном месте;

заставляет мышцы работать, не прибегая к сильным физическим упражнениям и поднятию тяжестей;

минимальный риск травматизма;

улучшает гибкость, подвижность в суставах, мышечный корсет;

уменьшает тягу к сладкому;

уменьшает подверженность стрессам и увеличивает уверенность в собственных силах;

не только формирует фигуру снаружи, но и оздоравливает организм.

Оксисайз для укрепления мышц.

Почему оксисайз так хорошо прорабатывает мышцы.

А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышцы.

Что же такое статика и почему она так полезна?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Польза от статических упражнений

Статика - это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими.

Изометрические упражнения - это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц.

При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету, либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и результативным методом силовых тренировок.

Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются.

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. А положительные изменения - прежде всего рост силы - достигнутый в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц.

Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц - калланетика. Но она не простая.

Оксисайз - это хороший микс из калланетики и дыхательной методики.

Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.

Эффективность упражнений по системе оксисайз можно увеличить, если использовать клипсу с нанопокрытием для похудения — она улучшит обмен веществ и уменьшит чувство голода.