Не является столь популярным, каким был десятки лет назад. Современные люди предпочитают тренажёрные залы и фитнес. Но всё же есть и заядлые приверженцы, которые рекомендуют всем гиревой спорт. Минусы и плюсы данного вида занятий будут рассмотрены в данной статье.

Как становился популярным данный вид спорта?

Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.

Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.

Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.

Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.

К примеру, русский "король гирь" мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.

Что хорошего и что плохого?

Данный вид спортивной деятельности имеет положительные и отрицательные моменты. Итак, рассмотрим гиревой спорт, плюсы и минусы.

Плох он тем, что:

Нельзя изменять вес снаряда;

Требует наличия крепких суставов;

Имеет место высокий травматизм.

Говоря про гиревой спорт, плюсы и минусы, нельзя не сказать о том, чем же он хорош:

Развивает мощную мускулатуру;

Предъявляет низкие требования к спортивному инвентарю;

Им можно заниматься везде.

Вот такие имеет гиревой спорт плюсы и минусы. Теперь давайте более подробно ознакомимся с каждым пунктом недостатков и преимуществ такого вида тренировок.

Современные спортсмены уже даже и не представляют себе эффективных физических занятий без всевозможных тренажеров и инновационных устройств. «Дедушкины методы тренировки» постепенно уходят в прошлое, и это правильно, ведь нужно пользоваться инновационными достижениями спортивной индустрии. Естественно, без этих популярных новомодных устройств не обходится ни один фитнес-центр и тренажерный зал. Большинство тренировочных программ, как для начинающих культуристов, так и для опытных профи, основаны на использовании современного оборудования и аксессуаров...

Тем не менее, старая-добрая штанга и гантели до сих пор не сходят со сцены, и остаются самыми популярными снарядами «железного спорта». И никакие новомодные устройства с их инновационными тенденциями, увы, не могут их заменить…

Однако существует еще один уникальный спортивный снаряд, который почему-то в век высоких технологий был несправедливо забыт. А ведь наши предки тренировались именно с этим спортивным снарядом и отличались косой саженью в плечах и не дюжей силушкой молодецкой. Имеется ввиду старая-добрая гиря и, соответственно, спортивная дисциплина гиревой атлетизм, о котором и пойдет речь в этой статье...

А ведь гиря - это снаряд удивительный! При выполнении упражнений с гирей, происходит смещение центра тяжести относительно хвата . Ни с гантелями, ни со штангой этого не наблюдается. Гиревой атлетизм укрепляет не только мышечный корсет человека, но и его сердечно сосудистую систему. Тренировки с гирями способствуют приличному росту мышечной массы, и улучшают силу Вашего кистевого хвата.

Следует знать, что, в отличие от гантелей, гиря – это очень серьезный спортивный снаряд. И если вы никогда не тренировались, или имел место большой перерыв в тренировках, не следует резко за него хвататься. Выпускаются гири, имеющие вес 16 кг, 24 кг и 32 кг. Вот с самого малого веса и следует начинать. Если же и пудовая гиря вам не по силам, тогда начинать свои физические занятия следует с гантелями, а уж затем переходить на гири.

Вес снаряда увеличивают постепенно. Как только вам это без проблем удастся сделать с 16 кг гирей, можете переходить к весу 24 кг, и все начинать сначала. Себя контролировать в этом виде спорта – совсем несложно: если вы свободно выполняете любое упражнение с гирей 15 раз или больше, то можете смело переходить на другой вес.

Примерная программа тренировок.

Опыт показал, что заниматься гиревым атлетизмом лучше всего три раза в неделю. Если тренироваться вы будете днем, то принимать пищу вы сможете только через два часа после окончания своей тренировки…

Понедельник.

Упражнение на бицепс, трицепс и мышц кисти. Исходное положение: прямо, руки опущены, в каждую руку берете гирю. Кисти следует развернуть наружу. Сгибая локти, понимаете гири к плечам. Делаете 3х5-10 .

В книге рассматриваются нетрадиционные силовые виды спорта: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Предлагаются методики самостоятельной общесиловой подготовки. Автор книги - доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, профессор,чемпион мира по тяжелой атлетике среди ветеранов. Книга рассчитана на широкий круг читателей.

Содержание:
Введение
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг
Биологическая природа проявления силы
Мышечная система
Мышцы шеи
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы спины
Мышцы ног
Некоторые биологические механизмы развития силы
Основные понятия и термины
Характеристика силовых видов спорта
Тяжелоатлетический спорт
Гиревой спорт
Атлетизм (бодибилдинг)

Методы развития силы
Классификация
Соревновательные упражнения
Специально-вспомогательные упражнения
Методы развития силы
Техническая подготовка
Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основные понятия
Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основы техники
Фазовая структура
Техника рывка и толчка
Техника толчка от груди
Техника выполнения упражнений в гиревом спорте
Толчок
Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге)
Тяжелоатлетическая подготовка
Поэтапная подготовка тяжелоатлетов
Модель многолетней подготовки тяжелоатлетов
Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов
Примерные нормативы тяжелоатлетической подготовки школьников
Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов
Общие методические рекомендации
Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям
Последовательность обучения в рывке
Последовательность обучения в толчке
План-конспект тренировочного занятия №1
План-конспект тренировочного занятия №2
Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике
Методы развития силы у тяжелоатлетов
Количество упражнений в тренировочном занятии
Типовые примеры тренировочных занятий атлетов различного возраста и спортивной квалификации
Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений
Методика тренировки гиревиков
Тренировочная нагрузка
Развитие силовой выносливости
Метод круговой тренировки
Этапы многолетней подготовки гиревиков
Тренировка в силовом троеборье
Особенности тренировки троеборцев
Методика тренировки тяги
Методика тренировки в жиме лежа и в приседании
Методика тренировки в культуризме
О тренировочной нагрузке
На что следует обратить особое внимание культуристов
Продолжительность тренировочных занятий
Основные методические принципы
Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов
Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
Тренировка мышц рук
Тренировка мышц груди
Тренировка мышц брюшного пресса
Тренировка ног
Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта
Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике
Из опыта тренировки женщин в бодибилдинге
Общесиловая подготовка
Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
Тренировка эктоморфа
Тренировка мезоморфа
Тренировка эндоморфа
Комплекс упражнений для развития мышц шеи
Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса
Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития мышц спины
Комплекс упражнений для мышц туловища
Комплекс упражнений для развития мышц ног
Питание при занятиях с тяжестями
Принципы спортивного питания
Требования спортивного питания
Анаболические стероиды и допинг-контроль
Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
Порядок проведения соревнования
Судейство
Культуризм (бодибилдинг)
Самоконтроль и гигиена тренировки
Утренняя гигиеническая гимнастика
Самоконтроль
Парная баня - средство восстановления для атлетов

Отзывы о книге:

Совсем не понравилась работа. Теория, сухая и скучная, как каша навязла в зубах, но все что требуется на месте. Практика же никуда не годится, иллюстрации набросанные человеку с атрофированным чувством прекрасного и безумные комплексы упражнений рассчитанные на детей, а может и на взрослых дегенератов. Никуда не годится.

См. также в других словарях:

БОДИБИЛДИНГ - [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка

атлетизм - а, мн. нет, м. (… Словарь иностранных слов русского языка

Атлетизм

Атлетизм - I м. 1. соотн. с сущ. атлет II, связанный с ним 2. Атлетическое телосложение; сила, крепость. II м. Система физических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.), направленная на усиленное развитие мускулатуры. III м.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Бодибилдинг - м. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Атлетическая гимнастика (атлетизм, культуризм, бодибилдинг) - занятие силовыми упражнениями с целью развития мускулатуры тела, достижения физического совершенства. Вид спорта, в котором оценивается исполнение обязательной программы, включающей 7 обязательных поз, программы вольных упражнений,… … Официальная терминология

культуризм - бодибилдинг, атлетизм Словарь русских синонимов. культуризм сущ., кол во синонимов: 3 атлетизм (4) … Словарь синонимов

Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме - Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает… … Википедия

"Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бодибилдинг", Л.С.Дворкин

Include($_SERVER["DOCUMENT_ROOT"]. "/mixer.php"); ?> Методика тренировки гиревиков

Методика тренировки гиревиков

Тренировочная нагрузка

В гиревом спорте объем нагрузки определяется произведением количества подъемов на вес отягощений и выражается в килограммах. Поскольку тренировка с гирями предполагает работу г отягощением постоянного веса, то при определении объема нагрузки следует учитывать и число подходов в данном упражнении На практике эта запись выглядит следующим образом:

Числитель - вес гири (гирь);

Знаменатель - количество подъемов;

Множитель справа - число подходов (если делается один подход, множитель не ставится).

Приведем пример. В рывке занимающийся кг по 10 раз каждой рукой и при этом 5 подходов. Тогда обьем нагрузки в рывке составит:

24 x[ 10 + 10 ] = 2400кг

В толччке он сделал также 5 подходов поднял две гири по 24 кг 20 раз Объем нагрузки в толчке составит:

[ 24+24]/20 х 5 = 4800 кг.

Общее количество поднятых за тренировку килограммов в различных упражнениях и составляет общий объем нагрузки.

Что же касается интенсивности нагрузки, то пока нет однозначного определения этого понятия в данном виде спорта. В. А. Поляков и В. И. Воропаев (1988) предлагают определять интенсивность нагрузки как отношение проделанной работы к максимальному результату, показанному в том или другом упражнении, выраженное в процентах. Например, лучший результат в рывке составил 80 подъемов (по 40 каждой рукой). Тогда работа с интенсивностью в 80 процентов будет равна 64-м подъемам, в 70 - 56 подъемам, в 90 - 72 подъемам и т. д.

Исследования показывают, что наибольший прирост результатов в упражнениях с гирями достигается при работе с интенсивностью 80-85 процентов. Тренировки с интенсивностью 90-95 процентов проводятся в основном в соревновательном периоде и непосредственно перед выступлением на соревнованиях (на контрольных прикидках).

Развитие силовой выносливости

Для выработки силовой выносливости в гиревом спорте занимающимся необходимо: повышать функциональные возможности организма, увеличивать силу

различных групп мышц, улучшать координацию движений, повышать выносливость к динамическим усилиям, развивать физическую работоспособность. Так как в гиревом спорте упражнения выполняются с большим напряжением и в течение длительного времени, то для поддержания высокой работоспособности в этот период как раз и необходима соответствующая силовая выносливость. Работоспособность в этом случае характеризуется способностью выполнять большой объем тренировочной нагрузки в течение одного занятия или в процессе всей подготовки к соревнованиям.

Развивать силовую выносливость рекомендуется в такой последовательности: вначале силовые упражнения с гирями, затем упражнения со штангой и в заключительной части тренировки - кроссовый бег и прыжки. Для тренировки силовой выносливости очень часто применяется метод повышения интенсивности, который предполагает выполнение упражнений с гноями в более быстром темпе. Повышенный темп выполнения упражнений обеспечивает организму занимающегося более!высокую нагрузку, которая в свою очередь повьплает работоспособность и тем самым позволяет увеличить уровень выносливости выполнения упоажнений в условиях нормального режима работы. Однако, данный метод можно рекомендовать в большей степени для более опытных атлетов.

Практика тренировки гиревиков показывает, что наибольший тренировочный эффект приобретается при определенном уровне утомления, который достигается за счет более длительной по времени работы с гирями меньшего веса. В этом случае тренировка проводится на уровне 60-70 процентов от максимума, но с изменением веса гирь - от большего к меньшему.

Метод круговой тренировки

Этот метод очень эффективен в тренировке гиревиков и, в особенности, для развития силовой выносливости. Он может использоваться в любой период тренировки. Его эффективность заключается в том, что в одну тренировку включается большая группа разнообразных упражнений не только с гирями, но и со штангой, на гимнастических снарядах и т. п. Приведем пример такой тренировки.

1-я станция. Рывок каждой рукой (30-40 проиентов от максимума).

2-я станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (максимальное количество раз).

3-я станция. Подъем двух гирь на грудь (5-10 раз).

4-я станция. Жим двух гирь от уровня головы (5- 10 раз).

5-я станция. Лазание по канату с помощью ног (3 раза).

6-я станция. Толчок двух гирь (50-60 процентов от максимума).

7-я станция. Подъем переворотом на перекладине (3-5 оаз).

Затем снова начинать с первого упражнения. В зависимости от периода подготовки и контингента занимающихся можно повторить этот цикл 2-3 раза.

Значительное место в тренировке гиревиков зани-мйют занятия со штангой. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц (силовой выносливости). Но с этим утверждением нельзя согласиться. Все зависит от подбора упражнений, их дозировки и веса отягощения. Упражнения со штангой должны быть динамичными по характеру (в этом виде спорта нельзя увлекаться большими весами и статическими напряжениями), способствовать развитию специальных групп мышц выполняться, в основном, с малыми весами и большим количеством повторений. Приведем пример таких тренировок.

1. Наклоны со штангой за головой (10-15 раз в одном подходе).

2. Приседания со штангой на плечах (6-10 раз в одном подходе).

3. Выпрыгивания со штангой на плечах (до 6-8 раз).

4. Швунг толчковый из-за головы (5-8 раз в одном подходе).

5. Рывок в стойку с виса, гриф ниже колен, хват штанги средний (4-6 раз).

6. Поднимание на носки, штанга за головой (до 8-10 раз подряд).

7. Вращение туловищем, штанга на плечах (по 6- 8 раз в каждую сторону).

8. Рывок в полуприсед, хват широкий (4-6 раз).

9. Тяга, гриф штанги ниже колен (6-8 раз в одном подходе).

10. Жим штанги от груди стоя, хват чуть уже среднего (6-8 раз в одном подходе).

11. Швунг толчковый от груди, чуть отклонив туловище назад (6 раз в одном подходе).

Развитие силовой выносливости не может протекать без соответствующего развития общей выносливости. Для этой цели очень полезны кросс на 3-5 км, бег на выносливость по времени (например, в течение 30-60 мин).

Пример тренировки высококвалифицированных гиревиков

План тренировки чемпиона РСФСР С. Рекстона:

Первый день:

1) толчок;

4) приседания;

5) жим штанги из-за головы (хват широкий);

6) изометрические упражнения.

Второй день:

1) толчок;

3) жим левой и правой рукой;

4) выпрыгивание из полуприседа вверх со штангой на плечах;

5) изомет-рические упражнения.

Третий день:

1) толчок;

3) сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (с отягощением);

4) жим штанги из-за головы;

5) изометрические упражнения;

6) тяга становая.

Четвертый день:

1) кросс 6-8 км (темп - 4.30 мин/км);

2) спортивные игры;

3) средства восстановления.

Примерный недельный план тренировочных занятий для спортсменов от разряда до мастера спорта в соревновательном периоде (тренировки 4 раза в неделю) 2.

Первая неделя

Занятие 1:

Разминка - 15 мин.

Основная часть:

1. Рывок серией (вес гири 32 кг) - + [ 70%+70% ] + [ 60%+60% ] + + + [ 70% + 70%].

2. Толчок (вес гири 32 кг) - 70% х 2; 80% х 2; 70% х 1.

3. Тяга толчковая - 8 подъемов в 4-х подходах (вес штанги с каждым подходом увеличивается на 10 кг).

4. Полуприседы со штангой на груди (с выходом на носки) - 3 подхода по 10 раз и 1 подход по 6 раз (вес на штанге повышается с каждым подходом на 10 кг).

Заключительная часть - 10 мин (прыжки, висы и бег).

Занятие 2:

Разминка - 15 мин.

Основная часть:

1. Рывок в рукавицах (вес гири 32 кг) - х 2 + х 3.

2. Толчок (подходы на пульсе 140-160 уд/мин, вес гири 32 кг) -80% х 2, 70% х 2,60% х 2, 70% х 2.

3. Наклоны со штангой на плечах с выходом на, носки -8 x 1,6 x 3 (вес штанги с каждым подходом повышается на 10 кг).

4. Тяга рывковая с гирей, с перехватом (вес гири 32 кг) - + + .

5. Приседание со штангой на плечах 5 х 1,6 х 3 (вес штанги увеличивается с каждым подходом на 10 кг).

Заключительная часть (прыжки, висы и бег) -15 мин.

Занятие 3:

Разминка - 15 мин. Основная часть:

1. Рывок (гиря 32 кг) – х 2 + х 3.

2. Швунг толчковый двух гирь (32 кг) - 60% х 3, 50% х 2.

3. Жим двух гирь (32 кг) - 80% х 2,60% х 2.

4. Приседание со штангой на груди (с выходом на носки) 6 x 2, 7 х 1 (вес штанги увеличивается с каж-

дым подходом на 10 кг). Заключительная часть (висы, прыжки и бег) - 15 мин.

Занятие 4:

Разминка - 15 мин.

Основная часть:

1. Толчок двух гирь (32 кг) - 50% х 2, 70% х 3, 80% х 2.

2. Рывок (гиря 32 кг) - х 2 + х 2.

3. Полутолчок штанги - 6 х 3, 5 х 2 (вес штанги увеличивается с каждым подходом на 10 кг).

4. Жим штанги сидя - 6 х 1, 4 х 3 (последние три подхода выполняются с весом штанги на 10 кг больше по сравнению с первым подходом).

Заключительная часть (отжимание на брусьях, наклоны, висы, прыжки) - 15 мин.

Итак, как можно было убедиться, в тренировке гиревиков высокого класса широко применяются разнообразные средства из тяжелоатлетического спорта и общей физической подготовки. Вышеприведенные планы можно использовать и для спортсменов массовых разрядов, но с меньшим весом гирь (24 или 16 кг).