Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, но признают ее эффективность большинство врачей не только в России, где она была разработана, но и за ее пределами. Простой комплекс упражнений может помочь справиться с большим количеством заболеваний, не только связанных с органами дыхания. Важно заранее проконсультироваться с врачом и не начинать практиковать гимнастику до получения результатов обследования.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Медицинское признание методики

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

• Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
• Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
• Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
• Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Лечение или профилактика?

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя. Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания. Им заниматься категорически противопоказано. Речь идет о таких отклонениях:

• Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах. Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
• Высокая температура, лихорадка. Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены. Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
• Травмы позвоночника, ушибы головного мозга. Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление. А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
• Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
• Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями. Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение. Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
• Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию). После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
• Острый тромбофлебит. Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
• Наличие камней в почках, желчном пузыре. Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
• Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Врачи и исследователи отмечают положительное влияние упражнений на все органы и системы.

На протяжении многих лет этой уникальной гимнастикой пользуются не только в России, но и других странах, ведь доказана ее объективная польза. Среди основных показаний к использованию комплекса упражнений можно выделить:

• Улучшение кровоснабжения, стимулирование обменных процессов. В этом задействованы не только органы дыхания, но и другие системы.
• Восстановление нарушенных нервных регуляций всевозможных внутренних систем. Дисфункции могут возникать в результате патологических процессов.
• Повышает дренажную функцию бронхов, позволяет большему количеству кислорода поступать в организм.
• Восстанавливает носовое дыхание независимо от причин его затрудненности.
• Способствует устранению различных морфологических изменений (например, спаечных процессов), протекающих в легких и бронхах.
• Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к негативному воздействию различных внешних факторов.
• Положительно влияет на нервно-психическое состояние, возможны значительные улучшения состояний при расстройствах.
• Позволяет исправить осанку при незначительных деформациях позвоночника или грудной клетки. К ним, например, относится сколиоз, кифоз и другие.
• Способствует укреплению сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. По этой причине является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов, аритмии сердца.
• Стимулирует рассасывание образовавшихся во время воспалений инфильтратов, расправляет спавшиеся легкие. Показана после острых воспалительных процессов в качестве реабилитации.

Методика была тщательно изучена, а ее эффективность доказана путем практических исследований. Для лечения бронхиальной астмы, туберкулеза, ринитов, бронхитов, гайморитов, ларингитов, храпа, тонзиллита, эмфиземы и прочих заболеваний, связанных с органами дыхания, применяется как вспомогательная терапия.

Общеукрепляющее действие позволяет также решить и сопутствующие проблемы (хорошо помогает при простуде). Особое влияние, положительный эффект гимнастики проявляется при избавлении от заикания. Она действует комплексно: разрабатывает речевой аппарат, дыхание, позволяет успокоить нервное возбуждение.

Выполняя упражнения, можно улучшить тонус мышц, похудеть.

Также проводимые упражнения способствуют похудению и концентрации внимания. Улучшение лимфодренажа, кровообращения провоцируют ускорение обменных процессов. Это, в свою очередь, повышает скорость расщепления жировой ткани. Также привлечение к процессу мышц диафрагмы и пресса приводит их в тонус, подтягивает живот. Эта методика особенно рекомендована женщинам после 45 лет и пожилым людям, двигательная активность которых может быть ограничена физическим состоянием.

Учитывая, что цель разработки этих упражнений - вернуть пропавший голос, эта гимнастика учит правильно дышать, способствует понижению тембра, положительно влияет на горло и голосовые связки. Автор работала по ней со многими вокалистами, артистами эстрады, театра и кино.

Можно совместить дыхательную гимнастику и посещение соляной комнаты для лечения заболеваний органов дыхания.

Основные правила выполнения зарядки

Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

• Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа - прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
• Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
• Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
• Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
• Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.

Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать. Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса. Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).

Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).

Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.

Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Используя методику оперной певицы Стрельниковой, можно восстановить голос, разработать голосовые связки, научиться работать с голосом.

• «Ладошки». Руки согнуть в локтях, ладоши смотрят вперед. Делаются 4 кратких, ритмичных вдоха с одновременным сжиманием кулаков. Выдох тихий, спокойный. Нужно сделать 24 таких подхода. Если кружится голова, можно сесть, увеличив перерывы между подходами с 4 до 10 секунд.
• «Погончики». Руки сжать в кулаки, разместив их на уровне пояса. При каждом резком вдохе кулаки толкаются вниз, при медленном выдохе возвращаются в исходное положение (не выше).
• «Насос». Исходное положение: ноги уже плеч, руки вдоль тела. При резком вдохе необходимо немного нагнуться вперед, потянувшись руками к полу (но не доставать). Спина при этом округлая, голова опущена. При выдохе немного выпрямиться, но не полностью.
• «Кошка». Делаются небольшие приседания одновременно с поворотом туловища в талии вправо или влево и вдохом. При возвращении в исходное положение следует выдох.
• «Обними плечи». Поднять руки, согнутые в локте, до уровня плеч. На каждый вдох стараться обнять себя, при этом оставляя руки параллельными друг другу, а не скрещенными.
• «Большой маятник». Заключается в глубоких наклонах вперед и назад, на каждый из них делается резкий вдох, выдох между ними.
• «Повороты головой». Резкие повороты головы вправо и влево, каждый из которых сопровождается вдохом. Выдох между ними.
• «Ушки». Идентично предыдущему, но голова наклоняется к плечам.
• «Маятник головой». Наклоны со вдохом вперед и назад.
• «Перекаты». Левая прямая опорная нога впереди, правая немного сзади, согнута в колене. На каждый вдох перекатываться между ними путем переноса веса, сгибания и разгибания нижних конечностей.

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

Стремление усилить свои голосовые и певческие данные певицей А.Н. Стрельниковой принесло неожиданные плоды – технология, разработанная автором, оказалась с лечебным свойством. Комплекс упражнений Стрельниковой прост в выполнении и эффективен с первого занятия.

Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана уникальной в своем роде технологией и оказывает быстрый благотворный эффект благодаря вдохам и выдохам. Верная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой при каждом движении – обязательное условие. При ошибочном исполнении эффективность снижается в несколько раз.

Вдох производится на сжатии грудной клетки. В техниках Стрельниковой этот момент является пиком активности. Правильный вдох выполняется на протяжении 2 секунд, за которые трижды втягивается воздух отрывистыми, резкими, короткими и шумными действиями.

Выдох проводится бесконтрольно, заострять на нем внимание не нужно. Организм произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать необходимо через рот.

Дыхательная гимнастика по авторскому методу Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей организма. В том числе задействуется диафрагма, которая активно используется во время пения. Оздоровительная технология упражнений подходит большинству людей, даже без спортивного опыта и не привыкших физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благотворное влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой подтверждено патентом, выданным автору в 1972 г. Однако популярностью методика Стрельниковой стала обладать еще в 1930-1940 г.г. Каждое движение и основная техника дыхания имеют ряд особенностей, приносящих благотворный оздоровительный эффект на организм:

• все комплексы движений сопровождаются на одной параллели с дыханием. В этот момент все ткани организма активизируются, усиливаются обменные процессы, вы том числе происходит насыщение кислородом клеток тела;
• правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы носовых слизистых, в результате чего по цепочке задействуются все группы органов, напрямую или косвенно связанных с дыхательной системой. Происходит активизация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от заболеваний дыхательных путей;
• тройной довдох полностью заполняет легкие кислородом, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем глубина дыхания повышается и человек может дольше выдыхать. Такое свойство повышает качество голоса, чистоту и длину издаваемого звука, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
• работа диафрагмы во время вдоха оказывает массажное воздействие на соприкасающиеся с ней органы, тем самым стимулируя их работу;
• глубокие довдохи по методике насыщают кору головного мозга кислородом. Это оказывает полезное воздействие на мыслительные процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
• во время упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого оргнаизма.

Регулярные занятия гимнастикой Стрельниковой запускают оздоровительную систему организма в целом, а с первых минут упражнения улучшается работа и состояние дыхательных органов.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Методику Стрельниковой для лечебного и профилактического эффекта используют как занятия физкультурой. При заболеваниях дыхательных путей и искривлениях позвоночника такая зарядка будет полезна вдвойне. Выполняется она ежедневно, 2 раза в сутки по 30 минут. Механизм действия лечебной физкультуры:

• концентрированное внимание только на вдохах, в совокупности с их подсчетом, обеспечат выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
• регулярность и высокое количество повторов вдохов, находящихся в диапазоне от 1 до 5 тысяч за час, гарантирует укрепление дыхательной системы за первые полторы недели упражнений. В это же время запустится устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный промежуток времени;
• данный вид физической нагрузки исключает скопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие болевых ощущений до, во время и после упражнений.

При наличии заболеваний бронхов и легочной системы данная методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет вывести токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс самоустранения экссудата. Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно снизить лечение медикаментозными препаратами. На начальных стадиях болезни, по согласованию с лечащим врачом, можно полностью сменить таблетки на данную лечебную физкультуру Стрельниковой. Пациенты с заболеваниями органов дыхания отмечают высокую эффективность методики по А.Н. Стрельниковой.

Плюсы и минусы

Занятия гимнастикой по методу Стрельниковой имеет широкий ряд преимуществ:

• для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
• низкое количество противопоказаний к гимнастике позволяет практически каждому человеку ввести дыхательную нагрузку в свой распорядок дня;
• гимнастику можно комбинировать с другими типами физкультуры: пробежками, ходьбой, растяжками, плаванием;
• эффект от занятий снимает физическую и моральную усталость, позволяет поднять настроение, улучшает память и поднимает общий тонус организма;
• технологию можно сочетать с другими методиками и медикаментозным лечением;
• во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, возникает профилактический эффект;
• при процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
• использование гимнастики для профилактики простудных заболеваний у учеников начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
• небольшая длительность занятия, всего в совокупности 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

Недостатками дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

• сложность в исполнении для детей младше 6-7 лет;
• наличие противопоказаний;
• длительное использование дыхательной гимнастики повышает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект сглаживается комбинацией методики Стрельниковой с упражнениями Фролова;
• необходим четкий контроль технологии и количества вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

При соблюдении правил исполнения движений, дыхания и учет противопоказаний в индивидуальном порядке позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Очередность следующая:

1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов на каждый вид: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Каждый последующий день занятий соответственно добавляется еще одно: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно отработать заранее.
2. На данном этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».
3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов удваивается и равняется 16. При чувстве, что этот уровень сложности пройден и элементы даются легко, количество довдохов вновь удваивается. Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
4. Длительность вдоха должна находиться в строгом диапазоне от 3 до 5 сек.
5. Максимум благотворного эффекта от занятий возможно получить если выполнять каждый день комплекс двукратно: утром и вечером.

Регулярные выполнения дыхательной гимнастики должны войти в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельниковой следует временно прекратить занятия и обратиться к специалисту за консультацией.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

• депрессивное состояние в хронической форме;
• невротические отклонения;
• речевое нарушение в виде заикания;
• миопия;
• бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• острые роспираторные вирусные инфекции;
• аллергические болезни и симптомы;
• легочный туберкулез;
• заболевания сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония вегетососудистого типа;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головные болевые ощущения;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• дисфункция щитовидной железы;
• диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская половая дисфункция;
• наличие излишнего веса в любом количестве;
• курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

• позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
• дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
• органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
• работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
• период после операции – ускорение регенерации оганизма;
• легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Вне зависимости от широкого спектра показаний к использованию дыхательных элементов гимнастики, методика противопоказана в следующих случаях:

• повышенная температура тела;
• острые формы заболеваний;
• общее угнетенное состояние;
• патологии в тяжелой форме;
• тромбофлебит острого вида;
• кровотечения внутри организма;
• возраст менее 4 лет.

Вред дыхательной гимнастики и противопоказания к выполнению необходимо учитывать при выборе методики. Без консультации врача и подтверждении отсутствия препятствующих факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения по Стрельниковой

Дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой должны выполняться в строгом соответствии с технологией и правилами. Каждый вид движений имеет свои противопоказания, поэтому занимающийся человек может самостоятельно регулировать сложность и напряженность тренировки.

Лучший эффект от комплекса Стрельниковой возможно получить при следующих условиях:

• доступ свежего воздуха – помещение должно быть проветрено, либо занятие проводится на улице;
• вдох активен и резок – выдох пассивен через приоткрытый рот;
• движение выполняется параллельно вдоху.

Для лечебного эффекта комплекс Стрельниковой выполняется двукратно по 1,5 тысячи вдохов до или после приема пищи по прошествии часа. В профилактических целях, методика применяется 1 раз в утреннее или вечернее время.

Дыхательная гимнастика производится в соответствии со следующим распорядком:

• разминка выполняется как в утреннее, так и в вечернее время;
• нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
• перерыв между упражнениями 15 сек на начальном этапе и 5 сек при полном овладении техникой;
• дыхательная гимнастика непрерывна, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно перед занятием необходимо запомнить и выполнить урок вдохов. 3 довдоха производятся резкими толчками, в течении 3-5 сек. После овладения данной техникой можно переходить к выполнению комплекса Стрельниковой.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Погончики

Техника исполнения: расположение тела — стоячее, позвоночник распрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулаке. При довдохах кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдыхании принимается изначальное расположение. Техника исполняется в 8 подходов.

Упражнение «Погончики»

Противопоказаний нет. Производится контроль за напряжением-расслаблением плечевого пояса. Эффективность системы напрямую зависит от верности исполнения движений.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

• повреждения позвонков и их скреплений;
• травмированность черепа и сотрясения;
• застарелый остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

Кошка

Исполнение движений: расположение тела стоячее, в полуприсяде, ноги на две трети длины плечевого пояса. После поворота в первую сторону выполняется вдыхание воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лапок исполняют имитацию захвата. Технология исполняется 12 повторений по 8 довдохов.

Упражнение «Кошка»

Противопоказаний не имеется, производится контроль над выпрямленным положением позвоночника и подвижностью исключительно в области талии. Остальные части тела неподвижны.

Ушки

Технология выполнения: начальная точка – ноги поставлены на две трети расстояния плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность происходить в области шеи. Наклонение головы к одному плечу до касания его ухом на вдыхании воздуха. Аналогичное исполнение в противоположную сторону – на выдыхании. Выполняется 12 склонений на каждую половину по 8 довдохов.

Выполняем упражнение «Ушки»

Обними плечи

Техника исполнения: расположение –вертикальное, осанка прямая, ноги на ширину плечевого пояса. Руки подтянуты на высоту плечевого пояса, согнуты в районе локтя. Без скрещивания на вдыхании производится обнимание плеч, на выдыхании руки возвращаются в первоначальную точку. Всего выполняется 12 разворотов по 8 довдохов.

Показания к запрету на данную технику:

• инфаркт и инсульт в истории болезни;
• сердечные дисфункции и пороки;
• ишемия.

Производится контроль за расположением рук – высота поддерживается во время исполнения всего упражнения, перекрестов нет, руки находятся на близком расстоянии друг от друга.

Большой маятник

Инструкция по выполнению: расположение вертикальное, осанка прямая, ноги на две трети длины плечевого пояса. Производится наклон корпуса вперед на вдыхании воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдыхании принимается первоначальное расположение тела, но руки в перекрещенном состоянии захватывают плечи. Количество повторений – 12, вдыханий – 8.

Противопоказания к исполнению техники:

• травмированность позвоночника;
• застарелый остеохондроз;
• смещение межпозвоночных дисков и наличие грыж в позвоночнике.

Производится контроль над спиной – не допускают прогиба. Ноги без сгибов.

Повороты головы

Изначальное расположение – вертикальное, спина выровнена, ноги на две трети расстояния плеч. На вдыхании производится разворот головы в первую сторону, затем в противоположную. Между разворотами воздух выдыхается. Выполняется 12 повторов по 8 довдохов. Контроль над расположением тела – оно неподвижно, за исключением шеи. Плечи выровненные, выпрямленные.

Упражнение «Повороты головы»

Маятник головой

Техника исполнения: расположение вертикальное, ноги расставлены на три четверти расстояния плеч. Руки вытянуты по направлению торса. Осанка ровная. На вдыхании воздуха голова наклоняется вперед, чтобы взгляд уперся в пол. Затем производится отклонение головы назад, взгляд в небо. Между наклонами воздух выдыхается. Производится 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение «Маятник головой»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

• наличие застарелого шейного остеохондроза;
• травмы черепа, сотрясения мозга;
• эпилепсия;
• вегето-сосудистая дистония;
• повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Производится контроль над положением спины и плеч – они прямые и неподвижные.

Технология исполнения: исходное расположение – вертикальное, осанка прямая, правая нога выставлена вперед, вторая – отодвинута назад. Вес организма перенесен на выставленную опору, задняя опор на носочек. На вдыхании воздуха выполняется приседание на опорную ногу. При принятии первоначального расположения выполняется выдыхание.

Перекаты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но опорной выносится левая нога. В обоих движениях производится контроль над положением плеч и спины – они выпрямлены и не имеют сгибов или наклонов. Проводится 12 подходов по 8 довдохов на каждую ногу.

Передний шаг

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти расстояния плеч. Правую ногу приподнимают, сгибают, носочек вытянут вниз. Исполняется присед на опорной ноге на вдыхании. При принятии первоначальной позы производится выдох. Аналогично производится гимнастика на вторую ногу. Выполняется 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к упражнению являются:

• ишемия;
• ножные травмы;
• заболевания сердца и сосудов;
• пороки и дисфункции сердечной мышцы;
• с осторожностью выполняется при беременности – нога поднимается невысоко.

Производится контроль над положением торса – плечи и спина прямые, голова расположена ровно и положения не меняет.

Задний шаг

Первоначальная стойка: правая нога немного согнута и поднята, пятка касается ягодичной мышцы. На вдохе выполняется присед на опорной ноге. При смене опоры производится выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. В общей сложности проводится 4 повторения по 8 довдохов. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «Передний шаг».

Упражнение «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика для детей

Методика и способы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересной и веселой деятельностью. Совместно с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может стать правильное дыхание, однако со временем каждый может ему научиться.

Для детского организма дыхательная гимнастика – настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этой физической нагрузке активизируется умственная деятельность, нормализуются отклонения в работе и развитии опорно-двигательного аппарата, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Гимнастику для дыхания можно проводить детям, начиная с 5 лет. До 7-8 летнего возраста список элементов ограничен. В него входят:

• «Ладошки»;
• «Насос»;
• «Погончики»;
• «Обними плечи»;
• «Кошечка»;
• Упражнения для головы.

В более старшем возрасте список расширяется по мере овладения ребенком техники начальных упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой – доступный, бесплатный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним влиянием на организм. Выполняя эту физкультуру человек становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, певческие и ораторские данные улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволят за короткий срок избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и финансового положения.

Содержание

Нехватка кислорода в тканях организма приводит к развитию хронических заболеваний. Насыщение клеток этим соединением способствует укреплению иммунитета, уничтожению болезнетворных микроорганизмов, активизации процессов регенерации. Приток кислорода к органам интенсифицирует обмен веществ, нормализуя массу тела, концентрацию глюкозы и холестерина в крови. Дыхательная гимнастика обеспечивает оптимальное функционирование систем органов. Отсутствие побочных эффектов и простота выполнения делает ее универсальным средством профилактики многих заболеваний.

Что такое дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная зарядка Стрельниковой представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на повышение эффективности процессов дыхания, насыщения клеток и тканей кислородом, восстановление функций легких и бронхов. В основе гимнастики лежат движения, сжимающие грудную клетку, сопровождающиеся коротким, резким вдохом. Активно раздражаются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, улучшается обоняние.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает широкий спектр положительных действий на разные системы органов человека. Она способствует оздоровлению дыхательной и мочеполовой систем, зрения, позвоночника, осуществляет массаж внутренних органов. Комплекс упражнений имеет следующие преимущества:

• доступность;
• простота выполнения;
• отсутствие затрат на приобретение дополнительных приспособлений и создание специальных условий;
• отсутствие побочных эффектов при соблюдении рекомендаций;
• быстрое достижение положительных результатов;
• универсальность – подходит для людей любого возраста, с разным уровнем здоровья;
• возможность сочетать с другими видами занятий, медикаментозным лечением;
• системный характер влияния на организм – в работе задействованы все органы.

Показания

• невротические состояния, депрессия;
• заикания, потеря голоса при пении;
• снижение остроты зрения (миопии);
• заболевания органов дыхательной системы (ХОБЛ, бронхиальная астма, воспаление легких, бронхов, туберкулез);
• острый и хронический вазомоторный ринит (насморк);
• простудные, аллергические заболевания (ОРВИ);
• головные боли, мигрени;
• эпилепсия;
• заболевания сердца и сосудов (гипертонии, дистонии, инфаркта, инсульта);
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы);
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с потенцией (импотенция);
• лишний вес, при малоподвижном образе жизни, сколиоз;
• беременность, заболевания матки;
• курение, храп;
• послеоперационный период;
• воспалительные заболевания кожи, дерматит;

Польза и вред

Методика дыхания по Стрельниковой используется в профилактических и терапевтических целях для борьбы с заболеваниями разного характера, укрепления защитных сил организма. При регулярном проведении дыхательной гимнастики наблюдаются следующие положительные эффекты:

• восстановление высокого уровня активности организма, снижение усталости;
• вовлечение в работу разных органов, групп мышц;
• улучшение эффективности работы органов дыхательной системы, емкости легких;
• снижение нервного напряжения;
• активизация обменных процессов, нормализация массы тела.

Негативных последствий и побочных эффектов в большинстве случаев использования гимнастики не выявлено. Имеются отзывы врачей о том, что продолжительное выполнение упражнений может способствовать усилению атеросклеротического поражения тканей. Это отрицательное воздействие гимнастики можно предотвратить, дополнив эндогенным дыханием по Фролову.

Основные принципы

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики по Стрельниковой необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. Перед тем как начать выполнять упражнения, ознакомьтесь со следующими принципами:

1. Дыхательную зарядку нужно проводить каждый день, утром и вечером. Один курс составляет 12-15 занятий.
2. Гимнастика должна проводиться на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Температура окружающей среды не должна сильно отличаться от температуры тела. Нельзя заниматься в холодных помещениях, а в жару и зимой - на улице. Проникновение в дыхательные пути горячего или морозного воздуха может вызывать развитие заболеваний легких и бронхов, приступы бронхиальной астмы.
3. В основе гимнастики лежит форсированный вдох, осуществляемый при активном участии диафрагмы. Крылья носа при этом стремятся прижаться к срединной перегородке. Во время занятия нужно концентрироваться на дыхательных движениях, считать их количество.
4. Вдох должен быть быстрым, шумным, энергичным, через нос, выдох – пассивным, без напряжения мышц, через рот. Резкие выдохи могут привести к гипервентиляции легких.
5. За один сеанс нужно сделать 1500 активных вдохов в ритме строевого марша. Количество повторений должно быть кратным 4 или 8. Упражнения следует проводить до утреннего или вечернего приема пищи или через час после него.
6. Занятия желательно выполнять в положении стоя, дети, пожилые люди, беременные женщины могут заниматься зарядкой сидя или лежа.
7. Немаловажным является хорошее настроение и бодрое состояние духа при выполнении зарядки.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Основу тренировки по Стрельниковой составляет комбинация базовых упражнений. При их выполнении вдохи должны быть глубокими, резкими, через нос, а выдохи – спокойными, плавными, через рот. Каждое упражнение выполняют за 12 подходов. Частота вдохов – 100-120 за минуту. К основным упражнениям относятся следующие движения:

1. Ладошки. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх. Необходимо сделать 4 ритмичных вдоха, одновременно сжимая ладони в кулаки. Затем 4 секунды отдохнуть, расслабиться, опустив руки, осуществить плавный выдох ртом. Вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение 24 раза.
2. Погончики. Начало: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, прикасаются к животу. На вдохе нужно с усилием толкать кулаки вниз, вдоль тела, напрягая мышцы. На выдохе стоит расслабиться, вернуть руки в первоначальную позицию. Восемь вдохов чередуют с четырьмя секундами отдыха, выдохом. Повторяют 12 раз - это составляет один подход.
3. Насос. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе следует наклониться вперед, потянуться руками к полу, не доставая до него. На выдохе нужно выпрямиться не до конца. За 1 минуту повторить наклоны 100 раз, контролируя дыхание. Одна минута занятия соответствует одному подходу.
4. Кошка. Начальная поза: стоя, спина прямая, ноги поставлены уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо слегка присесть, сделать поворот вправо корпусом, резко вдохнуть. Затем на выдохе вернуться в исходное положение. Аналогично сделать поворот влево. Руки во время упражнения имитируют хватающие движения. Повторить поворот в обе стороны 8 раз, что соответствует одному подходу.
5. Обнимание плеч. Начальное положение: стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч. Во время резкого вдоха нужно обнять себя за плечи, руки при этом не скрещивать. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза (1 подход).
6. Большой маятник. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе нужно сделать наклон вперед, вытянуть руки к полу, потянуться вниз. Далее необходимо на выдохе выпрямиться, обхватить руками плечи, еще раз вдохнуть. Вернуться в исходную позицию, одновременно выдыхая воздух. Один подход составляет 8 повторений.
7. Ушки. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Нужно сделать сильный наклон головы вправо, чтобы коснуться ухом плеча, резко вдохнуть. Далее стоит вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Затем наклонить голову влево, совершить повторный вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход).
8. Повороты головой. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расположены уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе повернуть голову вправо. Вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Повернуть голову влево, повторно делая вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход).
9. Перекаты. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к бокам, левая нога выставлена вперед, правая – отставлена назад. Следует переместить вес тела на впереди стоящую ногу, правую одновременно согнуть и опереть на носок. На вдохе присесть на левой ноге, затем на выдохе выпрямить ее. Перенести вес на правую ногу и присесть на ней, вдохнув повторно. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 4 приседания на каждую сторону (1 подход).
10. Малый маятник (головой). Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги находятся уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Сделать наклон головы вперед, посмотреть вниз, совершить мощный вдох. На выдохе вернуться в начальную позицию. Затем запрокинуть голову назад, на повторном вдохе посмотреть вверх. Начать упражнение заново. Выполнить по 4 наклона вперед и назад в течение одного подхода.

Гимнастика для детей дошкольного возраста

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой благотворно влияет на развитие детей, улучшает их осанку, гибкость. В этом случае начинать заниматься следует с трех базовых упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос»), выполняя их 2-3 раза по 2-3 подхода. Далее рекомендовано прибавлять по одному новому движению раз в несколько дней по мере укрепления детского организма.

Первые занятия можно проводить с 3-4 лет. При покраснении или побледнении кожных покровов у ребенка нужно немедленно прекратить занятие. Упражнения рекомендовано проводить за пол часа до завтрака или ужина. Стоит исключить гимнастику перед сном. Во время проведения упражнений взрослые должны постоянно осуществлять контроль за правильностью их выполнения.

Для носа

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает ускорить выздоровление при насморке, гайморите. Перед занятием необходимо тщательно прочистить нос, максимально освободить дыхательные пути от слизи. Во время выполнения упражнений можно высмаркиваться по мере необходимости. В основе занятий лежит выполнение базовых движений. Гимнастика проводится до полного выздоровления дважды в день.

Можно добавить к комплексу упражнение «Восьмерки». Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены произвольно, расслаблены. Нужно нагнуться как можно дальше вперед, спина при этом остается прямой. Затем необходимо вдохнуть, задержать дыхание на 8 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 подходов по 4 повторения.

Для похудения

Система дыхания по Стрельниковой способствует ускорению обмена веществ, что положительно сказывается на нормализации веса. Для достижения лучших результатов все движения нужно выполнять быстро, ритмично. Каждое упражнение выполняется за 12-15 подходов с перерывами по 3-5 секунд между ними. Один сеанс гимнастики должен длиться не менее 40 минут. Дыхательная зарядка не заменяет спорт, а дополняет его.

Для избавления от лишнего веса акцент делают на движениях «Насос», «Обними плечи», «Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Большой маятник». Эффективным упражнением для похудения является движение «Шаги». Выделяют 2 его разновидности, которые можно выполнять по очереди, вставляя в базовый комплекс:

1. Передний шаг. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки расположены произвольно. Левую ногу согнуть, поднять максимально высоко, пытаясь достать коленом живот. Носок при этом тянуть вниз. На вдохе присесть на правой ноге. На выдохе вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение на другой ноге. Выполнить 12 подходов по 8 повторений с каждой стороны.
2. Задний шаг. Исходная позиция и принцип выполнения такие же, как в предыдущем упражнении. Нога сгибается назад, а не вперед, пяткой нужно касаться ягодицы.

От астмы

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой помогает купировать приступы удушья при астме. Регулярное выполнение зарядки уменьшает проблемы с дыханием, улучшает самочувствие, нормализует процессы газообмена в легких. При лечении бронхиальной астмы эффективными являются упражнения «Насос», «Большой маятник», «Обними плечи». Остальные движения добавляются по мере укрепления мышц грудной клетки и пресса.

Можно усилить дыхательный комплекс упражнением «Покачивания». Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расположены по ширине плеч, немного согнуты, руки расположены на бедрах. В течение 1 минуты нужно совершать поступательные движения тазом вперед-назад, сопровождая их резкими вдохами и плавными выдохами с частотой 100 вдохов в минуту. Повторить упражнение 12 раз с перерывами по 7-10 секунд.

Гимнастика по Стрельниковой за 8 мин

Для эффективной борьбы с заболеваниями следует выполнять комплекс упражнений по Стрельниковой ежедневно по восемь минут. В общеукрепляющую программу входят все базовые движения («Ладошки», «Погончики», «Ушки», «Насос», «Маятник», «Перекаты», «Кошка»). Одно упражнение выполняется в 12 подходов (по 8 вдохов в каждом). Порядок движений определяется самостоятельно, может меняться в зависимости от предпочтений выполняющего. Оптимальным является выполнение упражнений курсом дважды в сутки на протяжении 2-4 недель с последующим отдыхом в течение нескольких дней.

Врачи советуют придерживаться следующего графика при проведении занятий:

• 1-2 день – каждое упражнение выполняется в 24 подхода по 4 повторения в каждом с перерывами по 7-10 секунд между ними;
• 3-4 день – 12 подходов по 8 повторений, перерывы по 7-10 секунд;
• 5-6 день – 6 подходов по 16 повторений, перерывы по 10 секунд;
• 7-8 день и далее – 3 подхода по 32 повтора, перерывы между ними по 10 секунд.

Противопоказания

При наличии болезней в острой или хронической фазе рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом. Запрещено выполнять упражнения при следующих состояниях:

• заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
• общее недомогание;
• тяжелые системные патологии (онкологические заболевания, инсульт);
• острый тромбофлебит, тромбоз;
• внутренние кровотечения;
• камни в почках, печени;
• высокая степень миопии, глаукома;
• остеохондроз, травмы головы и позвоночника.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему – как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем – у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично . Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение – это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

• бёдра
• пресс
• плечевой пояс

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская – Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала – какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

• очень высокая температура
• внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны – Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ – так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

11 упражнений

Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.

Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
№ 1 - Ладошки	Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№ 2 - Погончики	Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№ 3 - Насос	Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№ 4 - Кошка	Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№ 5 - Обнять плечи	В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№ 6 - Большой маятник	Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
№ 7 - Повороты головой	Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 8 - Ушки	Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 9 - Маятник головой	Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№ 10 - Перекаты	Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№ 11 - Шаги	Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой позиционировалась лишь как способ восстановления голоса. Это и не удивительно, ведь автор этого метода пела на сцене, и ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентован этот метод лечения был только в начале 70-х годов, и автор получил патент на изобретение. Органы дыхания полностью отвечают непосредственно за дыхание. А также за речь, крик и пение. Правильно организованное дыхание нормализует работу дыхательных органов и поможет избавиться от разных заболеваний. Не стоит забывать, что существуют показания и некоторые противопоказания у дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Лечебный эффект

Такая дыхательная гимнастика является уникальной и даёт потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Выдох должен быть произвольным, специалисты считают, что организм сам в состоянии убрать лишний воздух.

Во время упражнений в работу включаются все части тела, поэтому повышается потребность организма в кислороде.

• Упражнения выполняют, контролируя своё дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активизирует все обменные процессы.
• Резкий вдох приводит к раздражению особых рецепторов, которые есть на слизистой носа. Благодаря рецепторам, слизистая носа связывается почти со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при болезнях дыхательных органов.
• На вдохе лёгкие и бронхи полностью наполняются воздухом. Уже после одного занятия полезная ёмкость лёгких значительно увеличивается. Стабилизируется газовый состав крови, в ней содержится больше кислорода. Резкие вдохи выполняют одновременно с физическими упражнениями, поэтому в работу включена диафрагма. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. Благодаря резким вдохам одновременно проводится своеобразный массаж брюшной стенки.
• При выполнении упражнений кислородом насыщается и головной мозг, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме .

Как действует на организм

Особенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях применяется форсированный вдох, с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Во время выполнения упражнений нужно концентрировать своё внимание на резких вдохах и обязательно считать их.

Ежедневная двукратная тренировка и большое число повторений помогут уже через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию. Упражнения помогут избавиться от различных деформаций позвоночника, но на это нужно затратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в лёгких и бронхах. Постоянно выполняя упражнения можно снизить количество принимаемых медикаментов или же полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведёт к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, следовательно, боли в мышцах после занятий не будет.

Показания

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно делать практически при любых расстройствах здоровья. Основными показаниями к назначению комплекса упражнений являются:

• Расстройства неврологического и психического характера, включая часты депрессивные состояния.
• Нарушения зрения.
• Бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
• ОРЗ и грипп.
• Вазомоторный ринит в острой и хронической форме.
• Аллергические патологии, включая сезонный поллиноз.
• Туберкулёз лёгких.
• Болезни сердца и сосудов.
• Гипертония.
• Дистония.
• Восстановительный период после инфаркта или инсульта.
• Частые мигрени.
• Эпилепсия.
• Заболевания эндокринологического характера.
• Воспалительные заболевания кожных покровов.
• Для укрепления иммунитета в период беременности.
• Избыточный вес.
• Импотенция.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от искривления позвоночника, если оно выражено не сильно, а также избавится от частых болей в спине.

Кроме того, что гимнастика улучшает состояние здоровья при разных патологиях дыхательных органов, она ещё полезна для нормализации общего состояния здоровья:

• Позвоночник. Регулярные тренировки делают осанку красивой и помогают сделать походку лёгкой. За счёт постоянного выполнения упражнений можно добиться гибкости и пластичности тела. Такая гимнастика хорошо помогает при лечении сколиоза у детей и подростков.
• Носовое дыхание. Комплекс упражнений помогает восстановить носовое дыхание, этот метод помогает даже тем пациентам, которым не помогла операция. Даже после оперативного вмешательства на полости носа большая часть пациентов продолжает дышать ртом. Так как ужу выработался рефлекс. Упражнения по Стрельниковой помогают вернуть когда-то утраченную возможность дышать носом.
• Зрение. Дыхательные приёмы помогают остановить падение зрения, которое наблюдается при разных заболеваниях глаз и нервной системы. В некоторых случаях удаётся даже улучшить зрение на пару диоптрий.
• Заикание. Дыхательные упражнения приучают человека к правильному дыханию. А если это совместить со специальными звуковыми упражнениями, то можно добиться довольно хороших результатов.
• Обоняние. Постоянные упражнения помогают значительно улучшить обоняние.
• Мочеполовые органы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает в лечении энуреза и нормализует менструальный цикл.

Упражнения помогают и при лечении туберкулёза лёгких. Благодаря регулярным упражнениям быстрее рассасываются инфильтраты и очень быстро заживают полости распада. Этот метод лечения активно используется фтизиатрами для лечения детей всех возрастов.

Показана гимнастика Стрельниковой и в восстановительный период после различных операций. Она помогает быстро восстановиться и избежать осложнений.

Противопоказания

У этого метода лечения противопоказаний немного, но они всё-таки есть и их стоит учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой являются:

• Заболевания психического характера и умственные отклонения, которые не позволяют больному понять всю суть метода лечения.
• Болезни, при которых любые физические упражнения могут привести к сильным кровотечениям.
• Любые недуги в острой стадии.
• Хроническая ангина в остром периоде болезни.
• Периоды между приступами некоторых болезней.
• Инфекционные заболевания в остром периоде.
• Высокая температура тела.
• Острый тромбофлебит.
• Подозрение на внутреннее кровотечение.

Использовать методику Стрельниковой в совокупности с иными подобными методами лечения не стоит. Предварительно вся терапия должна быть завершена.

Начинать выполнять гимнастический комплекс можно только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и проконтролировать правильность выполнения приёмов на первых порах.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы освоить дыхательную технику Стрельниковой, можно несколько раз просмотреть видеоуроки. На видео подробно рассказывается и показывается, как делать упражнения. Такое видео абсолютно бесплатно можно найти в интернете. Техника совсем не сложная. Её быстро освоят дети и взрослые.

В чём же уникальность метода? Во время вдоха, диафрагма находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Но несмотря на это наполняемость лёгких увеличивается многократно, а тренировка совсем не вызывает усталости:

• вдыхают энергично – выдыхают произвольно;
• вдыхают резко, как бы шмыгая носом, а вот выдыхают без усилий;
• все физические упражнения выполняются одновременно с вдохами.

Проводить упражнения желательно на свежем воздухе. Можно выйти на улицу, на балкон или просто открыть окно в комнате. Делают упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Проводить занятия нужно за час до еды или через пару часов после трапезы.

Метод может быть использован и в профилактических целях. В этом случае дыхательной гимнастикой заменяют утреннюю зарядку, а вечером её проводят для снятия напряжения, что накопилось за день.

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно проводить на протяжении всей жизни, если нет противопоказаний . Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой до сих пор вызывают споры врачей. Но, как известно, автор этого метода не придерживалась никаких диет, но была бодрой и здоровой даже в 70 с лишним лет. Эта методика не только укрепит здоровье, но и продлить жизнь.