Государственное бюджетное образовательное учреждения
Василеостровского района
г. Санкт – Петербурга
Гимназия №32
КОНСПЕКТ
Открытого урока
по физической культуре
Тема: «Гимнастика – упражнения в равновесии»
Санкт – Петербург
2013 – 2014 учебный год
ПЛАН – КОНСПЕКТ
УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
ПО РАЗДЕЛУ «Гимнастика»
для учащихся II класса
Тема урока: Гимнастика - Упражнения в равновесии.
Образовательные задачи:
- Закрепить технику выполнения упражнений в равновесии на скамейке.
- Закрепить технику игры «Два барана на мосту», «Змейка».
Оздоровительные задачи:
- Развивать скоростно – силовые качества.
- Развивать координационные способности.
Воспитательные задачи:
- Воспитывать бережное отношение к спортивному инвентарю.
Время проведения: 11.00 – 11.45
Место проведения занятия: спортивный зал 18 х 9 м
Необходимый инвентарь: конусы, гимнастические скамейки,
Обручи, гимнастические маты, палки.
Конспект составила: Кораблева Татьяна Евгеньевна,
Учитель физической культуры
ГБОУ Гимназии №32
Василеостровского района СПб
Частные задачи | Дозировка | ||
Организовать и настроить учащихся на работу на уроке Содействовать развитию правильной осанки Развивать ССС и дыхат. систему. Повторить технику передвижений с заданием Развивать скоростно-силовые качества Восстановить ССС и дыхател. системы Развивать внимание и быстроту двигат. реакции Совершенствовать технику строевых приемов и команд | I. Подготовительная часть. 1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока. 2. Движение в обход по залу с Выполнением заданий: а) на носках, руки вверх б)на пятках, руки на поясе в) на внутреннем своде стопы г) на внешнем своде стопы д) перекатом с пятки на носок 3. Бег 4. Передвижения с заданием а) пристанным шагом правым (левым) боком, руки в стороны в) бег с захлестом голени назад г) бег с высоким подниманием бедра д) прыжки на правой (левой) ноге е) прыжки на двух ногах из стороны в стороны ж) ходьба «гусиным» шагом, руки на поясе з) прыжки с захлестом голени назад 5. Бег с заданием На носках На пятках - «Змейкой» 6. Ходьба. Ходьба с заданием. а)1 свисток – хлопок в ладоши, 2 свистка – 2 хлопка в ладоши б)1 свисток – 2 хлопка в ладоши, 2 свистка – поворот на 360 7. Перестроение из колонны По одному в колонну по два Поворотом в движении Выполнение команд: - « На месте – стой!» Повороты Напра-во! Нале-во! Кругом! Размыкание на вытянутые руки в стороны. | 8 мин. 30 сек ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга ½ круга 1 круг по ½ круга ½ круга ½ круга 10 м +10 м 1 диагональ 1 диагональ 1 диагональ ½ круга ½ круга 1 раз 4 - 6 раз 4 – 6 раз 1 раз по 2 раза 1 раз | Краткий инструктаж по ТБ Обратить особое внимание на форму учащихся и умение находить свое место в строю Обратить внимание на четкое исполнение упр-ний при вып. упр-ний «а» - «д» следить за осанкой Подъем на носки с максимальной высотой Следить за дыханием Обратить особое внимание на четкое и быстрое исполнение команд Упр-ния «в», «г» выполнять в максимально быстром темпе Упражнения «е» - «з» выполнять по прямой линии вдоль зала Самостоятельное выполнение дыхательных упражнений Обратить внимание на четкое исполнение команды. Дистанция два шага. Обратить внимание на четкое исполнение строевых приемов и команд |
Частные задачи | Дозировка | Организационно – методические указания |
|
1) Содействовать развитию правильной осанки 2) Развивать подвижность шейного отдела 3) Развивать подвижность локтевых суставов 4) Развивать подвижность плечевого сустава 5) Развивать подвижность позвоночного столба 6) Развивать подвижность позвон. столба в переднее– задней плоскости 7) Развивать мышцы туловища в боковой плоскости 7) Развивать подвижность позвон. столба в 9-10) Развивать эластичность мышц плечевого пояса | 8. Общеразвивающие Упражнения 1) И.П. – О.С. 1 – руки вперед; 2 – в стороны; 3 – вверх, подняться на носки; 4 – И.П. 2) И.П. – О.С. 1 – 4 круговые движения головой вправо (влево) И.П. – стойка, руки в стороны 1 – 4 круговые движения предплечьями внутрь (наружу) И.П. - стойка, руки вверх 1 – 4 круговые движения руками вперед (назад) И.П. – стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях 1 – поворот туловища вправо, 2- И.П.; 3 – 4 то же в другую сторону И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе 1 – наклон к правой; 2 – наклон; 3 – наклон к левой; 4 – И.П. И.П. – то же 1 – 3 наклон влево, правая рука вверх, 4 – И.П.; 5 – 8 то же в другую сторону 8) И.П. – стойка ноги врозь, руки за головой 1 – 4 круговые движения туловищем в правую (левую) сторону 9) И.П. – широкая стойка Упражнение «Мельница» 10) И.П. – стойка ноги врозь, руки сзади в замок 1 – 3 наклон вперед, руки вверх, 4- И.П. | 4 раза 4 раза 6 – 8 раз 6 – 8 раз 4 раза 4 раз 4 раза 4 раза в каждую сторону 10 – 12 раз 6 – 8 раз | Обещеразвивающие упражнения выполнять на месте Следить за осанкой Упражнения выполнять с максимальной амплитудой Положение рук четко в стороны. Упражнение выполнять в max быстром темпе Руки в локтевых суставах не сгибать Ноги в коленных суставах не сгибать. Каждый следующий поворот выполнять с увеличением амплитуды Ладонями касаться пола Ноги в коленных суставах не сгибать. Рукой максимально потянуться в сторону наклона Амплитуду движений постепенно и постоянно увеличивать Руки прямые. Четко в стороны. Ноги в коленных суставах не сгибать. Стараться руками коснуться пола. |
Частные задачи | Дозировка | Организационно – методические указания |
|
11) Подготовить мышцы ног коленные суставы к основной части 12) Развивать силу мышц ног 13) Развивать силу мышц ног 14) Развивать силу мышц ног, рук и плечевого пояса 15) Развивать эластичность мышц ног 16) Развивать эластичность мышц ног задней поверхности бедра Совершен. технику строевых приемов | 11) И.П. – стойка, руки на коленях 1 – 4 круговые движения в коленных суставах вправо (влево) 12) И.П. – стойка, руки на пояс 1 – присед, руки вперед; 2 – И.П. 3 – присед, руки в стороны, 4 – И.П. 13) И.П. – присед на правой ноге, левая в сторону, руки вперед 1 – 2 смещение центра тяжести на левую ногу; 3 -4 то же в другую сторону 14) И.П. – О.С. 1 – упор присев; 2 – упор лежа; 3 – упор присев; 4 – И.П. 15) И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны 1 – махом правой ноги коснуться левой ладони; 2 – И.П.; 3 – махом левой ноги коснуться правой ладони; 4 – И.П. 16) И.П. – стойка, руки вверх 1 – наклон вперед; 2 – 4 переставляя руки, принять упор лежа; 5 – 7 переставляя руки, положение наклона; 8 – И.П. 9. Построение в две колонны. | 6 – 8 раз 6 раз 4-6 раз 6-8 раз 6 раз каждой ногой 4 раза 1 раз | Руками оказывать сопротивление на колени при выполнении упражнения Выполнять в максимально быстром темпе. Следить за осанкой. Следить за осанкой. Четкое исполнение под счет. Стопы не отрывать от пола и не двигать. Четкое исполнение под счет. Постепенно увеличивать темп. Следить за осанкой. Мах выполнять прямой ногой с постепенно увеличивающейся амплитудой. Выполнять четко под счет. Обратить внимание на четкое исполнение команд |
Закрепить технику ходьбы по гимнаст. скамейке с различным положением рук Содействовать развитию правильной осанки. Развивать координационные способности | II. Основная часть 10. Комплекс упражнений в равновесии и лазании потоком Упражнения в равновесии:
Упр-ния на скамейке потоком:
| 15 мин 1 раз 1 раз 1 раз по 1 разу 1 раз 1 раз 1 раза 1 раза 1 раза | Освобожденные учащиеся помогают раздавать и собирать мелкий спортивный инвентарь. Голову не опускать, смотреть вниз только глазками. Палку держать за края хватом сверху Выполнив задание – на конце скамейки учащийся встает на самый край и выполняет соскок на две ноги на гимнастический мат, приземляясь в обруч. Интервал и дистанция на скамейке три шага. Следить за осанкой. Не торопиться. Цель: выполнить все упражнения качественно и правильно!!! |
Развивать координацию движения у учащихся, уметь удерживать равновесие в игровой ситуации. Развивать сплоченность команды. Воспитывать умение выполнять коллективные действия. Восстановить ССС и дыхательную системы Подвести итоги урока. | III. Заключительная часть 11. Перестроение в четыре колонны. 12. Игра «Два барана на мосту» Играющие делятся на четыре команды и становятся в колонну по одному на противоположных концах 2-х скамеек. По сигналу учителя команды передвигаются по скамейкам навстречу друг другу. Встретившись, участники игры, взявшись за пояс должны разойтись, при этом, не упав со скамейки, и продолжить путь. Тот участник, который дотронулся до пола хотя бы одной ногой, выбывает из игры. Побеждает та команда, в которой после трех проходов останется больше игроков. 13. Игра «Змейка» Играющие делятся на две команды, становятся в две колонны, берут за пояс впереди стоящего игрока. По команде учителя «змейки» начинают двигаться по залу, преодолевая препятствия. Выигрывает та «команда-Змейка», которая преодолеет все препятствия, ни разу не расцепившись. 14. Построение в одну шеренгу. 15. Дыхательные упражнения. 16. Подведение итогов урока 17. Организованный уход | 7 мин 1 раз 2 мин 1 мин 1 раз 30 сек 1 мин 20 сек | Напомнить ребятам о технике безопасности во время игры – толкаться запрещено. На скамейке находиться только одна пара. Второй и третий проход по скамейке участники начинают выполнять только сигналу учителя. Игрок, который выбыл из игры, садится на скамейку и ждет окончания игры. «Голова» следит за передвижением «хвоста». «Змейка» двигается в темпе медленного бега. Цель игры: выполнить задание быстро, но качественно. Препятствия помогают расставлять учащиеся, которые освобождены и не занимаются на уроке. Упр. выполнять лежа на спине, ноги в коленях согнуты. Выставление оценок за урок. Отметить лучших учащихся, указать на основные недостатки. |
План-конспект урока по физической культуре во 2-м классе по теме "Гимнастика"
, учитель физической культуры
Задачи урока.
Функционально воздействовать на основные части тела посредством ритмической гимнастики.
Развивать координацию движения, ловкость, гибкость, внимание.
Совершенствовать изученные элементы акробатики.
Метод проведения:
Индивидуальный,
Групповой,
Фронтальный,
Поточный.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: магнитофон, маты, гимнастическая стенка, скамейки, мяч.
Ход урока
Содержание урока.Дозировка.
Организационно-методические указания.
I. Вводная часть урока - 12 минут
П построение, приветствие, сообщение задач урока.
Перестроение из одной шеренги в 4 по расчету 9, 6, 3, на месте.
Обще развивающие упражнения под ритмическую музыку. Например - Стаса Намина "Богатырская наша сила".
1. - полуприсед с наклоном головы вправо, правая рука в сторону.
2. - исходное положение.
3. - полуприсед с наклоном головы влево, левая рука в сторону.
4. - исходное положение.
5. - полуприсед с наклоном головы вперед, обе руки вперед-вниз.
6. - исходное положение.
7. - полуприсед с наклоном головы назад, обе руки вниз-назад.
8. - исходное положение.
Исходное положение - основная стойка.
1. - правое плечо вверх.
2. - левое плечо вверх.
3. - правое плечо вниз.
4. - левое плечо вниз.
Исходное положение - основная стойка.
1-2 - встать на носки, дугами наружу руки вверх с хлопками над головой.
3-4 - исходное положение с хлопком руками о бедра.
Исходное положение - основная стойка - ноги врозь, руки на поясе.
1. - поворот туловища вправо, руки в стороны.
2. - исходное положение.
3. - поворот туловища влево, руки в стороны.
4. - исходное положение.
Исходное положение - основная стойка - ноги врозь, руки в стороны.
1. - наклон вперед к правой ноге и хлопок под ней.
2. - исходное положение.
3. - наклон вперед к левой ноге и хлопок под ней.
4. - исходное положение.
Исходное положение - руки согнуты к плечам, пальцы в кулак.
1. - мах правой ногой в сторону, руки вверх, пальцы врозь.
2. - приставить левую к правой, полуприсед на обеих ногах, вернуться в исходное положение.
3. - 3-4 то же, что на счет 1-2, но в другую сторону.
Бег на месте, вперед, назад, вправо, влево, с высоким подниманием бедра.
II.
Основная часть - 28 минут.
Два ряда гимнастических матов уложены заранее. Перестроение и распределение учащихся по два человека на гимнастическом мате.
Упражнения в положении сидя и лежа.
Сидя с прямыми ногами, выполнять пружинистые наклоны вперед, стараясь дотянуться до своих носков.
Из положения сидя в упоре перекат назад в группировке и возвратиться в исходное положение.
Из положения лежа - сед углом, руки в стороны.
Исходное положение - сед по-восточному с захватом стоп руками, пружинящие движения коленей в стороны.
Исходное положение - лежа на спине, поднять прямые ноги и коснуться ступнями пола за головой.
Исходное положение - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед.
1 - поднять руки и ноги - прогнуться.
Лежа на животе - расслабиться.
Упор присев лицом к матам, выполнить кувырок вперед.
Сидя на матах, перекатом назад, выполнить стойку на лопатках.
10.
Из положения лежа выполнить "мост".
11.
Лежа на спине, расслабиться.
Перестроение в колонну по одному и переход на скамейку.
5 гимнастических матов расположены вдоль. Учащиеся выполняют задания поточным методом и шагом возвращаются на скамейку.
Передвижение на четвереньках в упоре сзади, спиной вперед "крабики".
Бег на коленях.
Прыжки в длину с места.
В парах.
Один из партнеров передвигается на руках, другой держит его за ноги.
Передвижение на четвереньках под партнерах, стоящим в положении упора в наклоне (чередуясь).
Полоса препятствий.
Учащиеся располагаются на скамейке. Выполняется поточным методом.
Бег 5 метров - пролезание под барьером на четвереньках - прыжок через плинт - залезание на гимнастическую стенку и перемещение по ней (4 лестницы) приставными шагами - скатывание по наклонной скамейке, закрепленной на гимнастической лестнице - 2 кувырка вперед в группировке на акробатической дорожке - возвращение на скамейку.
III. Заключительная часть - 5 минут.
Упражнения на внимание.
Подведение итогов полосы препятствий.
Подведение итогов урока.
Организованный уход в раздевалку.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
5-6 раз.
20 секунд.
1 минута.
15 раз.
10-12 раз.
7-10 раз.
15 раз.
10 раз.
10 раз.
30 секунд.
5-6 кувырков.
5-6 раз.
3-4 раза.
15-20 секунд.
7 метров.
7 метров.
5 прыжков.
5 метров.
7 метров.
1-2 раза.
Измерение ЧСС.
Спину держать ровно.
Поднимаем только плечо.
Хлопки делать в такт музыки.
Руки при повороте не опускать, ноги от пола не отрываются.
При наклоне ноги не сгибать.
Мах прямой ногой.
Соблюдать ритм музыки.
Напоминаем детям технику безопасности при выполнении данных упражнений.
Ноги в коленях не сгибать.
Без помощи рук.
Можно помочь себе руками.
Спину держать ровно.
Ноги можно сгибать.
Держать на 4 счета.
Спина круглая, захват руками коленей.
Держать на 4 счета, обратить внимание на упор локтями.
Держать на 4 счета.
Следить за соблюдением интервала.
Измерение ЧСС.
Руки согнуты в локтях.
Мягкое приземление.
Спину держать ровно.
Проползание на четвереньках.
Контролировать соблюдение дистанции.
Измерение ЧСС.
Литература:
Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. "СА-ФИ-ДАНСЕ "Танцевально-игровая гимнастика для детей.
Ежи Талага "Энциклопедия физических упражнений".
Методика оздоровительных занятий.
комплексы домашних заданий 1-4 классы.
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков, носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике: «педагогика оздоровления». В основе оздоровления лежат представление о здоровом ребёнке. Безусловно, подготовка к здоровому образу жизни школьника, с позиции здоровьесбережения, должна стать приоритетным направлением в деятельности каждого учителя, то есть каждый школьник должен получить за время учёбы знания, которые будут востребованы им в дальнейшей жизни. А инновационная деятельность учителя физической культуры состоит в создании условий для усиления здоровьесберегающего потенциала урока. Наращиванию и эффективной реализации потенциала урока физкультуры способствуют специальные упражнения для формирования осанки, упражнения для коррекции зрения, упражнения для профилактики плоскостопия. Мною разработаны и апробированы комплексы упражнений с предметами и без предмета для профилактики осанки, зрения, для профилактики плоскостопия.
Комплекс № 1. Упражнения с малым мячом
И. п. – Мяч в левой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох. 3 – 4 – опуская руки вниз, - выдох (6 – 7 раз). Мяч передавать над головой или чуть сзади.
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поворот в право, руки вперёд, передать мяч в правую руку. 2 – руки в стороны, и. п. (4 – 6 раз в каждую сторону). Руки выпрямлены, пятки от пола не отрывать, ноги прямые.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 – наклон вправо, передать мяч над головой правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки, и. п. – выдох (3 -4 раза вкаждую сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.
И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног – выдох. 3 – 4 - выпрямиться, руки в стороны – выдох (5 – 6 раз). Принять точное положение рук.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 - наклон вперёд, положить мяч на пол – выдох. 2 – выпрямиться, руки вверх - вдох. 3 – наклон вперёд, взять мяч – выдох. 4 – выпрямиться, мяч вверх – вдох (4 – 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые. Выпрямившись, грудь подать вперёд.
И. п. – руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 – 8 – прыжки по кругу (70 – 80 см) вокруг мяча (по 2 – 3 раза в каждую сторону).
Комплекс № 2. Упражнения с малым мячом.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 подняться на носки, руки через стороны вверх, потянуться, переложить мяч в правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки – выдох (6 – 8 раз). Мяч передавать над головой, грудь подать вперёд.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.1 – 2 наклон вперёд, мяч передать над головой, в правую руку, смотреть вперёд – выдох. 3 – 4 выпрямиться вдох (5 – 6 раз). Не опускать голову, смотреть вперёд.
И. п. – руки вверх, мяч в левой руке. 1 – глубокий присед, положить мяч у носков ног – выдох. 2 – встать, руки вверх – вдох. 3 – присесть, взять мяч правой рукой – выдох. 4 – встать, руки вверх – вдох (5 – 6 раз). Счёт вести медленно. Выпрямившись, подать грудь вперёд, руки прямые.
И. п. – упор на коленях, мяч на полу между рук. 1 – 4 – взяв мяч правой (левой) рукой, описать большой круг вперёд - вверх в боковой плоскости, положить мяч на место. Поднимая руку – вдох, опуская – выдох (4 – 5 раз каждой рукой).
И. п. – руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поднять согнутую в колене левую ногу, передать мяч под коленом в правую руку – выдох. 2 – и. п. – мяч в правой руке – вдох (4 – 5 раз в каждой ногой), опорную ногу не сгибать.
И. п. – правая (левая) нога впереди, руки на поясе, мяч на полу между ног. Прыжки на двух ногах. Каждым прыжком менять положение ног (20 – 40 прыжков).
Комплекс № 3. Упражнения с малым мячом.
И. п. – мяч в правой руке. 1 – 2 – отставляя правую ногу назад на носок, руки дугами вперёд вверх, передать мяч в левую руку – вдох. 3 – 4 –и. п. – выдох (8 – 10 раз). Ноги прямые.
И. п. – правая рука на поясе, левая впереди, мяч на ладони. 1 – 4 – присесть, перейти в положение седа и выпрямить ноги. 5 – 8 встать, и. п. (6 – 8раз). На счёт 8 – положить мяч в другую сторону.
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, взять мяч с правой руки – вдох. 3 – 4 – и. п. – выдох (3 – 4 в каждую сторону).
И. п. – стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – поворачивая туловище вправо и наклоняясь, положить мяч между ступней. 2 - выпрямиться. 3 – повернуться налево и взять мяч левой рукой. 4 – выпрямиться (5 – 6 раз).
И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперёд – вверх, передать мяч под коленом в левую руку. 2 – опустить ногу, руки в стороны (5 – 6 раз каждой ногой).
И. п. – о. с., мяч с боку на полу. Прыжки на двух ногах через мяч (10 – 20 прыжков).
Комплекс № 4. Упражнения с малым мячом .
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – правую руку через сторону вверх. 2 - левую руку вверх – вдох, передать мяч в левую руку, 3 – 4 – руки через стороны вниз – выдох (5 – 6 раз). Мяч передавать прямыми руками над головой, голову не опускать.
И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.1 – 2 – отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, руки за голову, передать мяч в левую руку – вдох. 3 – 4 - и. п. – выдох (5 – 6 наклонов в каждую сторону). Голову держать прямо.
И. п. – упор сидя сзади. Мяч между ступнями. 1 – 2 – зажав мяч ступнями, поднять ноги до уровня плеч. 3 – 4 – и. п. (7 – 8 раз).
И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.! – 2 – упор присев, мяч между ногами и туловищем – выдох. 3 – 4 – выпрямляясь, взять мяч другой рукой – вдох (6 – 7 приседаний).
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклоняясь вперёд, прогнуться, руки вверх, передать мяч в левую руку, смотреть вперёд. 3 – 4 - и. п. (7 – 8 наклонов). Упражнение выполнять с прямыми ногами.
И. п. – руки на поясе, мяч между ступнями. Прыжки на месте, удерживая мяч ногами (10 – 20 прыжков).
Комплекс № 5. Упражнения с малым мячом.
И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. . 1 – правую руку через сторону вверх. 2 - левую через сторону вверх – вдох. 3 – отводя руки назад, прогнуться, передать мяч в левую руку. 4 – руки через стороны вниз (8 – 10 раз).
И. п. - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон к левой ноге, передать мяч в левую руку под ногой. 2 – выпрямиться, руки в стороны (5 – 6 наклонов к каждой ноге).
И. п. – упор сидя сзади, мяч на голенях ног у стоп. 1 – 2 – поднимая ноги перекатить мяч к туловищу. 3 – 4 – опустить ноги и двумя руками переложить мяч, и. п. (8 – 10 раз).
И. п. – о. с. - мяч в правой руке. 1 – поднять вверх согнутую в колене правую ногу, мяч под колено. 2 – отвести согнутую ногу назад, прогнуться. 3 – согнутую ногу вперёд, взять мяч левой рукой. 4 – и. п. мяч в правой руке (6 – 7 раз каждой ногой). Счёт вести медленно.
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. мяч в левой руке. 1 – 2 – сгибая левую ногу, левая рука вверх, выпустить мяч и поймать его правой рукой. 3 – 4 – выпрямляя ногу, и. п. (5 – 6 наклонов в каждую сторону).
И. п. – стойка на левой ноге, левая рука с мячом в сторону, правая на поясе. 1 – 8 – прыжки на левой ноге вокруг воображаемой опоры – мяча. Менять направление прыжков и опорную ногу (4 – 6 кругов).
Комплекс № 6. Упражнения с малым мячом.
1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, передать мяч в левую руку, потянуться - вдох. 3 – 4 – руки через стороны вниз, передать мяч сзади в правую руку – выдох (8 – 10 раз).. Руки прямые.
2. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон, передать мяч сзади голеней в левую руку. и. п. (7 – 8 раз). Ноги прямые.
И. п. – мяч впереди, ладони «лодочкой» . 1 – 2 подбросить мяч на 5 -10 см, приседая поймать. 3 – 4 –встать и. п. (7 – 8 раз).
И. п. – упор сидя сзади, мяч на голенях у стоп.1 – 2 держа голени горизонтально, подтянуть голени к груди, взять мяч правой рукой. 3 – 4 – упор сидя сзади, мяч в правой руке. 5 – 6 – положить мяч обратно. 7 – 8 –и. п. (8 – 10 раз). Счёт вести медленно.
И. п. – сед, руки в стороны, мяч в правой руке.1 – правую ногу вверх, передать мяч под ногой в левую руку. Ноги в коленях не сгибать. 2 – и. п. (6 – 7 раз каждой ногой).
И. п. – мяч под коленом правой (левой) ноги, руки на поясе. 8 прыжков на одной ноге. Переложить мяч под колено другой ноги (4 – 5 раз каждой ногой).
Приложение № 1.
Упражнения для формирования правильной осанки
«Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и потянуться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
« Военный парад». Исходное положение основная стойка и двигаться, как военный на параде: вытянуть носок вперёд и, ставя ногу на всю ступню.
«Сесть по - турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить руки на колени и выпрямить спину.
«Любопытный» Лечь лицом вниз, все мышцы туловища прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
«Ворота». Встать спиной друг к другу, Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
Игра – состязание «Испугавшиеся лошади». Встать спиной друг к другу, взяться за одну и ту же гимнастическую палку, сделать один шаг вперёд, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
Игра – состязание «Перетяни палку» Сесть по - турецки, спиной друг к другу, руки вверх, в руках гимнастическая палка. Наклоняясь вперёд стараться перетянуть гимнастическую палку в свою сторону. Всё это время смотреть на палку.
Упражнения для укрепления «мышечного корсета».
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Эти упражнения целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами и так далее.
Упражнения для мышц шеи.
Медленные повороты головы вправо, влево, медленно наклонить голову вперёд, назад, руки на пояс или в стороны.
Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти в «замок».
Руки на пояс, медленно наклонить голову вперёд, выполнить движение полукруга, затем медленно наклонить голову, назад и снова выполнить движение полукруга.
Упражнения для плечевого пояса .
Круговые движения плечами.
Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
Стоя в упоре на коленях прогнуться в грудном, поясничном отделе, вправо, влево, наклониться вперёд, руки в стороны, вытянуть руки вверх, потянуться и так далее.
Лечь лицом вниз, руки поднять вверх, ноги отвести от мата вверх, точка опоры мышцы живота, (покачивание).
Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд назад, вправо, влево).
Поднимание туловища из положения лёжа, руки за голову.
Встать в основную стойку, руки на пояс или за голову, вращение таза вправо, влево.
То же самое, вращение туловища, вправо, влево. И так далее.
Упражнения для нижней части туловища.
Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову.
То же в стойке ноги вместе, с сомкнутыми носками, с сомкнутыми пятками.
Приседание в стойке на носках ноги врозь, ноги вместе. Руки вверх, в стороны, за голову.
Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, затем сохраняя равновесие (вертикальное положение туловища) встать в основную стойку.
Из основной стойки присесть, касаясь руками пяток, выполнить группировку, хватом за колени.
Из стойки ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени врозь, с поворотом кругом встать в исходное положение.
Приложение № 2.
Упражнения с профилактической направленностью:
«Растирание ушных раковин и пальцев рук» - активизирует все системы организма.
«Перекрёстные движения» - активизируют оба полушария головного мозга, готовят к усвоению знаний.
«Качание головой» - улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращение.
«Ленивые восьмёрки» - активизируют структуры, обеспечивающие запоминание, повышают устойчивость внимания.
«Симметричные рисунки» - улучшают зрительно – моторную координацию, улучшает память.
Специальные знания сообщаются перед выполнением строевых команд и построений, упражнений малой интенсивности, упражнений на внимание, например: перед выполнением упражнений по профилактике простудных заболеваний сообщаются теоретические сведения о важности ведения ЗОЖ, о значении сна и отдыха, правила личной гигиены. Так же, в процессе, урока включаются эмоциональные разрядки в виде поговорок, стихов, загадок. Используются плакаты с мыслями философов о здоровье, нарисованные схемы, где указано, из каких компонентов слагается понятие «здоровый образ жизни» и так далее.
В ходе каждого урока решаются оздоровительные задачи (укрепление здоровья средствами физкультурно – оздоровительной деятельности; выработка адаптации к условиям жизни; формирование первичных знаний о здоровом образе жизни; овладение оздоровительными комплексами утренней гимнастики); упражнений для снятия напряжения. Например:
Упражнение «Лобно-затылочная коррекция» - сидя с закрытыми глазами, правая рука кладётся на лоб, левая – на затылок, упражнение выполняется в течение 1 минуты, улучшает мозговое кровообращение.
«Медвежьи покачивания» - это упражнение расслабляет мышцы позвоночника, головной мозг, мышцы шеи и глаз.
Упражнение «Поза скручивания» - улучшает кровоснабжение в позвоночнике, снимает спазмы сосудов, питающих позвоночник.
Используются упражнения на концентрацию внимания, на профилактику нарушения осанки, зрения; разнообразные упражнения с различной дозировкой нагрузки; по профилактике плоскостопия; по профилактике инфекционных заболеваний; по профилактике близорукости; для укрепления отдельных мышечных групп.
Обязательным элементом здоровьесберегающей организации на уроках физической культуры является овладение основами дыхательной гимнастики и выработка привычки правильного дыхания – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.
Например: Упражнение «Дыхательная гимнастика» - ритмичное дыхание: вдох в два раза короче выдоха.
Либо сделать глубокий вдох, медленный выдох «струечкой» до полного выдоха.
Упражнение «Свеча» - ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть, задержать дыхание и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя «легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха.
Упражнение «Погаси свечу» - интенсивный, прерывистый выдох. Все упражнения дыхательной гимнастики гармонизирует деятельность дыхательной, нервной, сердечно – сосудистой систем.
Овладение навыками мышечной релаксации.
Упражнения для мимики лица:
Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его.
Нахмуриться (сердитесь) – расслабить брови.
Расширить глаза (страх, ужас) – расслабить веки (лень, хочется подремать).
Расширить ноздри (вдыхаем запах; выдыхаем страстно) – расслабление. Зажмуриться, расслабить веки.
Сузить глаза – расслабиться.
Поднять верхнюю губу, сморщить нос – расслабиться.
Оскалить зубы – расслабить щёки, нос.
Оттянуть вниз нижнюю губу – расслабиться.
Уверенно выполнять упражнения на концентрацию внимания и упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки, зрения. Эти упражнения позволяют быстрее и эффективнее переключать школьников в другой режим деятельности.
Приложение № 4.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ.
Упражнения при плоской спине
Наклоны назад, прогнувшись из и. п. стоя на коленях.
Лёжа на животе «корзиночка», то же поочерёдно правой, левой ногой.
«Мост» из положения лёжа.
Висы прогнувшись на гимнастической стенке.
Смешаннее висы прогнувшись.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ УВЕЛИЧЕННОМ ПОЯСНИЧНОМ ИЗГИБЕ.
Наклоны назад, стоя на коленях.
Сесть на пятки, руки вперёд, плечами коснуться колен.
Сесть ноги скрестно, наклониться вперёд, поочерёдно касаясь головой колен.
Из упора присев разгибание ног в коленях, руки у носков.
Поднимание ног в упоре сидя.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ.
роняем руки, трясём кистями
стряхиваем воду с пальцев,
поднимаем и опускаем плечи,
«мельница».
Задачи урока:
1.Совершенствование «моста» из положения, стоя с помощью.
2.Развитие гибкости, силы.
3.Воспитание трудолюбия, дисциплины.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: гимнастические маты, гимнастические палки, гимнастические скамейки, обручи, волейбольный мяч, таблички с названием станций.
Ход урока.
1.Вводная часть.
1) Организация урока – построение, сообщение задач урока.
Учитель: ребята сегодня мы отправимся в небольшое путешествие в страну «Спортландию», где ждут нас трудности и испытания. Ребята отправляются в путь.
Круговая разминка:
Учащиеся продвигаются бегом по гимнастической скамейке, прыжками по болоту (обручи), приставными шагами правым боком до второй скамейки, по которой передвигаются в упоре лежа подтягиваясь руками.
Учащиеся останавливаются около первой станции.
«Волшебная палка».
Почему эту палочку называют волшебной? Правильно, потому что она поможет вам стать сильнее и в неожиданной ситуации тоже пригодится.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
2.Основная часть.
Учащиеся приближаются к следующей станции.
«Город акробатов».
Учитель: Добро пожаловать в наш город и примите участие в выполнении некоторых упражнений. Учащиеся повторяют ранее изученные упражнения.
Кувырок вперёд.
Кувырок назад.
Стойка на лопатках.
«Мост» из положения лёжа.
«Мост» из положения стоя с помощью.
Разучивание гимнастической комбинации: равновесие на левой, правая вперёд, руки в стороны – упор присев – кувырок вперёд в упор присев – перекат назад в стойку на лопатках – положение лёжа – «мост» из положения лёжа – упор присев – кувырок назад – прыжок руки вверх.
Ребята упражнения закончить, занять свои места для дальнейшего путешествия. До следующего города учащиеся передвигаются подскоками.
«Город силачей».
Учитель: и вот вы здесь. Хотите помериться силой? Но для начала разомнемся.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола мальчики-15 раз, девочки-10 раз.
2. Поднимание туловища из положения лежа на спине руки за головой 17 раз.
3. Игровые упражнения на развитие силы:
Борьба коленями.
Борьба на руках.
Борьба на пальцах.
Перетягивание партнера с гимнастической палкой из положения сидя, ноги упираются друг в друга.
Выталкивание партнера плечом с гимнастического мата (И.П. упор на коленях).
Бой петухов.
Учитель: ну вот мы проверили вашу силу и оказалось, что вы ей обладаете, да еще какой. Теперь начнем двигаться к следующему месту назначения.
Учащиеся передвигаются ходьбой «нахаленок» (грудь вперед, руки назад ладонями вниз).
«Тропа загадок».
На снегу 2 полосы
Удивились 2 лисы
Подошла одна поближе
Здесь бежали чьи-то (лыжи).
Загадка эта нелегка
Пишусь всегда через два «К»
И мяч, и шайбу клюшкой бей
И называюсь я……….(хоккей).
Белый и пушистый
Легкий, серебристый
На нос попадает
Тут же сразу тает. (снег).
Две новые кленовые
Подошвы двухметровые
На них поставишь 2 ноги-
И по большим снегам беги.(лыжи).
Две курносые подружки
Не отстали друг от дружки
Обе по снегу бегут
Обе песенки поют. (лыжи)
У меня есть 2 коня
Бойки и ретивы
Только нет у коней
Ни хвоста, ни гривы.
Летом спят на боку
В поле не пасутся,
А зимой не удержать:
Все вперед несутся. (коньки)
Кто на льду меня догонит?
Мы бежим вперегонки.
И несут меня не кони,
А блестящие………(коньки)
Силачом я стать хочу
Прихожу я к силачу:
«Расскажите вот о чем:
Как вы стали силачом?»
Улыбался он в ответ:
«Очень просто: много лет
Ежедневно, встав с постели
Поднимаю я ……….. (гантели)
Льется речка – мы лежим
Лед на речке – мы бежим. (коньки)
Учитель: хорошо ребята, все загадки вы отгадали. Но продвигаясь по тропе вы повредили ногу.
К следующей станции учащиеся продвигаются ходьбой «хромоножка» (левую не сгибать в коленном суставе).
«Город игр».
Игра « Вороны и воробьи». Класс делится на две команды.
3. Заключительная часть.
Подведение итогов.
Домашнее задание
Обязательно оценить всех учащихся.
Открытый
Урок акробатики в 6-м классе
Подготовил: Заика В.А.
