Существует большое количество различных упражнений, множество нюансов и тонкостей в технике их выполнения. Одним из таких нюансов является вид хвата, который используется при выполнении того или иного упражнения. И действительно, как правильно брать гриф, как положить ладонь на турник, снизу или сверху, и на какой ширине нужно держать руки на штанге?

Для чего используют разные хваты.

Различные хваты используются для того, чтобы прокачивать мышцы под разными углами, более концентрированно воздействовуя на ту или иную область мышечной группы. Меняя хват, вы меняете группы прорабатываемых мышц.

Таким образом получается, что нет какого-то универсального ответа на вопрос: Какой хват будет правильным или какой хват будет эффективней. В большинстве случаев выбор хвата будет зависеть от конкретного упражнения и от тех целей, которые вы ставите пред собой при его выполнении.

Виды хватов.

Итак, какие же бывают хваты? В зависимости от того как ладонь держит гриф или перекладину, существует три вида хвата:

Прямой или хват сверху .

Также называемый пронированный хват, от слова пронация, что означает вращательное движение внутрь. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть назад.

Нейтральный или параллельный .

В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате обе ладони обращены к туловищу и смотрят друг на друга. Нейтральным также называют хват на турнике, когда ладони смотрят в противоположные стороны.

Обратный или хват снизу .

Так называемый супинированный хват, от слова супинация, что означает вращательное движение кнаружи. В положении когда руки опущены вниз, при таком хвате ладони будут смотреть вперёд.

При выполнении упражнений расстояние рук друг от друга имеет большое значение, поэтому в зависимости от ширины установки рук хваты также подразделяются на три вида.

Узкий хват.

При таком хвате руки стоит размещать уже ширины плеч. Амплитуда движения при узком хвате самая максимальная, что благоприятно сказывается на результате. Однако, пользуясь узким хватом, вы часто подключаете нецелевые мышцы, например трицепсы , которые забирают часть нагрузки на себя и эффект от упражнения уменьшается.

Средний хват.

При таком хвате руки расположены на ширине плеч. Средний хват наиболее распространён, считается классическим и часто служит для комплексной проработки мышц, задействованных в упражнении. Идеально подходит для начинающих атлетов.

Широкий хват.

Широким хватом называют хват, когда руки расположены шире плеч. При таком хвате можно акцентировать внимание на целевой мышце. Однако данный хват часто уменьшает эффективность упражнения, так как при нём существенно сокращается амплитуда движения.

По расположению большого пальца при захвате, хваты различаются на закрытый и открытый, или безопасный и опасный соответственно.

Закрытый хват.

В этом варианте четыре пальца держат гриф или перекладину с одной стороны, а большой палец держит его с другой стороны, как бы обхватывая в кольцо. При выполнении упражнений со штангой обычно используют именно этот вид хвата, так как с его помощью безопасно удерживать снаряд. При выполнении упражнений на турнике он позволяет более цепко держаться за перекладину.

Открытый хват (обезьяний, армейский).

Этот вариант хвата заключается в том, что гриф или перекладина обхватывается не четырьмя пальцами, а всеми пятью. Большой палец в этом случае не держит, а просто касается снаряда. Считается, что этот хват помогает выжать больший вес. Однако, поскольку снаряд может соскочит с руки, использовать его следует с большой осторожностью. В упражнениях с гантелями подобный хват применять вообще не рекомендуется. При подтягиваниях на турнике этот хват использует довольно много людей, на этом снаряде данный хват также называется обезьяньим или армейским.

Итак, давайте посмотрим, какие хваты используются на различных снарядах.

Хваты при тренировке со штангой.

При выполнении упражнений со штангой зачастую используют закрытый хват, который позволяет четко зафиксировать снаряд в руках. Но всё же есть и такие атлеты, которым удобней держать штангу открытым хватом. В основном это касается упражнений со штангой на спине и жимов, особенно жима лёжа, но, поскольку он не безопасен, лучше будет использовать закрытый хват.

Выбор прямого или обратного хвата часто обусловлен самим упражнением, а вот различная ширина хвата часто используется при занятиях со штангой. Всевозможные жимы и тяги зачастую рекомендуется выполнять с разной шириной хвата, что способствует более полной проработки целевых мышц.

Хваты при тренировке с гантелями.

Гантели всегда следует держать закрытым хватом. В отличие от штанги в упражнениях с гантелями есть возможность менять хват прямо во время выполнения упражнения, это часто используется. Держа снаряд в начальной точке одним хватом, мы меняем его на другой в конечной точке.

Примером смены прямого, нейтрального или обратного хвата может служить жим Арнольда или подъёмы гантелей в стороны , когда мы супинируем или пронируем гантели при жиме в верхнюю точку. В упражнениях с гантелями шириной хвата служит расстояние между руками, которое также принято менять в некоторых упражнениях, сводя руки в верхней точке и разводя в нижней, например при жиме гантелей лёжа .

Возможность применять данные приёмы дают гантелям преимущество перед штангой, что позволяет более разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку.

Хваты при подтягиваниях на турнике.

Вот уж где применяется всевозможное разнообразие хватов, так это именно при подтягиваниях на турнике. От того, как именно вы возьмётесь за перекладину, зависит то, что вы получите в результате. Различные хваты будут помогать атлетам с разной степенью подготовки добиваться нужного результата.

Использование обратного хвата помогает начинающим в освоении подтягиваний, так как позволяет более легко выполнять упражнение за счет того, что в работу включается более сильный бицепс и снимает чать нагрузки со спины. Ширина хвата помогает бывалому атлету сконцентрировать нагрузку на отдельных областях спины и проработать целевые мышцы.

Как можно видеть, различные виды хвата - это важная часть тренировочного процесса, поэтому рекомендуется потратить время и изучить их применение в различных ситуациях. Знание тонкостей и особенностей различных видов хвата, применение их на практике, поможет разнообразить и улучшить ваши тренировки, что в свою очередь поможет добиться нужного вам результата.

К сожалению, в силу определенных причин, в русском языке нет устоявшейся терминологии, посвященной игре на ударных инструментах. Предлагаю договориться о переводе соответствующих терминов и использовать их, по крайней мере, в общении на форуме сайта сайт – форум барабанщиков.

Grip - захват, fulcrum – замок (англ. “точка вращения” - место фиксации палочки двумя пальцами). К примеру, под Traditional grip понимаем “традиционный захват”, а не “традиционный замок” или “традиционная постановка”.

Данная статья по большей части переводная из нескольких авторитетных источников (как правило, классические американские учебники). Нюансы техники всегда можно спросить на форуме преподавателя Тиграна Пантелеева - .

Существует множество вариантов захвата палочек – у каждого свои достоинства и предназначения в зависимости от исполняемой музыки, инструмента и особенностей физиологии конкретного барабанщика. Захват при исполнении дробей может отличаться от захвата при исполнении двоек. Многие профессиональные барабанщики используют разные виды захватов в течение одной песни.

Строго говоря, существует два вида захвата:

1) Традиционный (варианты названия traditional, conventional, orthodox, rudimental grip). Левая рука держит палку иначе, чем правая (у левшей наоборот).

2) Симметричный захват (matched grip). Левая и правая рука держат палочку одинаково.

Симметричный захват (другие названия параллельный и парный).

Симметричный захват больше распространен. Поэтому сперва разберем симметричный захват и его варианты: немецкий (ладони смотрят вниз), французский (большой палец сверху, ладонь почти перпендикулярно полу) и американский (среднее положение).

Первое занятие у квалифицированного педагога начинается как на видеошколе , барабанщика Jojo Mayer"a, где он рекомендует найти точку баланса палочки. Место хвата, при котором палочка имеет наиболее свободный отскок (обычно примерно 12 сантиметров от толстого конца палочки – прим. сайт – форум барабанщиков ).

В найденной точке баланса зажмите палочку между подушечкой большого пальца и второй фалангой указательного (ближе к месту сгиба по направлению к ногтю)*. Образованный зажим в пальцах и называется замок (fulcrum). Его задача создание условий для свободного вращения палочки на созданной точке опоры из фаланги (либо сустава) указательного пальца. Степень зажима палочки каждый определяет для себя сам на практике. Главное условие это избегать напряжения в мышцах, пусть даже и ценой выскальзывания палочек из рук.

* примечание: Есть еще другие варианты замка. На указательном пальце ближе к другому суставу, что ближе к ладони. И вариант, который предлагают в своих видеошколах Dave Weckl, Jim Chapin, Steve Smith, Joe Morello, John Riley - на среднем пальце, указательный - сверху, большой - сбоку, средний - снизу.

Подберите кончик указательного пальца и оставшимися пальцами слегка обхватите палочку. Получившимся крючком указательного пальца помогают палке при слабом отскоке. Зажимать палочку остальными пальцами не нужно.

Еще один момент, внимание на котором заостряет большинство преподавателей, в том числе Дэйв Вэйкл в своей видеошколе – следить, чтобы был промежуток между большим и указательным пальцами. Это один из показателей, что кисть не зажата. Но при этом, вариант когда промежутка нет и большой палец полностью лежит на палочке возможен при игре двоек и в случаях, когда нужно сыграть громко и быстро. К примеру, маршевые барабанщики играют без этого промежутка.

Правильного положения рук можно достичь, если сначала без палочек опустить руки вдоль тела и расслабить плечи. Поднимаете предплечья до почти параллельного полу положения. Внимание на кисти, в запястье нет изгибов, кисть продолжение предплечий, ладони вниз. Естественным образом поднятые кисти в одной (или почти в одной) плоскости с предплечьем, локти не зажаты и немного отведены в стороны.

Ладони вниз это так называемый немецкий захват (German grip), самый распространенный вариант среди барабанщиков играющих на малом барабане в симфонических оркестрах. Благодаря большей свободе в движении кистью (вверх-вниз) он отлично подходит для игры рудиментов в разной динамике. На смену немецкому пришел американский захват (American grip), где кисть подвернута по часовой стрелке на 30-40 градусов. Такой вариант удобнее для перемещения рук между барабанами установки и дает больше свободы при использовании техники Моллера в разной динамике, сохраняя мощность немецкого захвата.

Третий вариант симметричного захвата произошел от игры на литаврах – французкий захват (French grip). Большой палец сверху, ладони развернуты друг к другу, кисти перпендикулярны** полу. Удобен для пальцевой техники, поэтому часто используется для игры дробей одиночными ударами и в игре по тарелкам, где отскок хуже по сравнению с пластиком барабана. Французким захватом играют такие известные барабанщики как Billy Cobham и Simon Phillips.

** примечание: Когда говорят "параллельно" или "перпендикулярно", опускают слово "почти". Немецкий захват варьируется от полностью параллельно, до развёрнуто градусов на 10, французский как правило не 90, а 80 градусов, т.е. чуть повёрнут внутрь на те же 10 градусов.

Важно еще положение малого барабана или тренировочного пэда. Отрегулируйте высоту так, чтобы верхний обод был на 10 см (примерно ширина ладони) ниже пупа.

Традиционный захват (другое название классический).

Традиционный захват уходит корнями к военной маршевой традиции. Если вы играете в барабан, который висит у вас на плече, то барабан будет съезжать на одну сторону – точнее сказать, на правую сторону и левая рука попадает точно в обод. Традиционный захват позволяет проносить палку над ободом барабана, в то же время, сохраняя угол палки относительно поверхности барабана (вот почему многие барабанщики играющие традиционным захватом наклоняют малый барабан от себя – прим. сайт – форум барабанщиков ).

Ведущая рука (у правши правая) держит палочку как в симметричном захвате. Расслабленную слабую руку согните в локте и раскройте словно вы держите теннисный мяч. Вложите палочку на соединительную ткань между большим и указательным пальцами образуя замок. Это будет точкой опоры по аналогии с замком в симметричном захвате, вокруг которой вращается палочка.

Чтобы прочувствовать традиционный захват и усилить чувство замка, попробуйте такое упражнение: палочка в замке, кисть смотрит вбок (рис. 4). Наносите расслабленные удары вращая кистью вокруг оси предплечья (движение от локтя).

Для завершения захвата положите указательный палец верхним суставом на палочку сверху. Средний вытянут сверху вдоль палочки в прямом положении, насколько позволяет его расслабленное положение. Фаланга безымянного служит палочке опорой, мизинец подобран. Ладонь смотрит вбок, важно не открывать ее вверх. Кисть на одной линии с предплечьем, без изломов в стороны.

Во всех захватах кроме американского, головки палочек над центром барабана, угол между палочками примерно 90 градусов. В американском захвате угол меньше 90.

Используйте рекомендации как ориентир, но и советом толкового преподавателя тоже пренебрегать не стоит. Существует множество модификаций захватов, в данной статье приведены самые распространенные. Надлежащий эффект, при соблюдении приведенных правил, проверен временем на примере многих барабанщиков. Данные варианты захватов позволяют играть расслабленными руками в естественном для них положении и наращивать технику.

Варианты разных захватов не раз обсуждались на форуме барабанщиков – сайт, главное правило к которому пришли в обсуждении: это отсутствие догм. Важнее понять "физику процесса": как наносится удар, как палка отскакивает и как это контролировать. Разнообразие захватов это попытки максимально удобно контролировать естественные природные силы, действующие на палки при игре. Другими словами, подогнать под свои руки то естественное движение палки, к которому она тяготеет и добавить эргономичную мышечную работу. Задача музыканта – свободное звучание инструмента, а какими пальцами при этом будет зажата палка, наверное, не так уж и важно.

Каждый день мы держим в руках ее. Компьютерную мышь. Каждый держит ее по-разному, а если задаться вопросом о том, как мы ее держим, многие впадут в ступор и с вопросом в глазах положат руку на мышь и воскликнут: «Вот так!». Если обратить внимание на то, как каждый из нас кладет руку на своего верного грызуна, конечно, нельзя будет предсказать будущее или узнать кем он был в прошлой жизни, но можно попробовать угадать как человек ею пользуется.

Я расскажу о самых распространенных хватах мышки. Их три разновидности: ладонь, пальцы, «коготь».

Хват первый. Ладонь.

Первым хватом я выбрал хват ладонью, скорее всего потому, что он самый простой и распространенный.

Основание ладони кладется на стол, а пальцы обхватывают мышь со всех сторон, указательный и средний пальцы полностью выпрямлены и лежат на мыши. Подушечки пальцев нажимают на кнопки. По горизонтали мышь приводится в движение поворотом кисти вправо и влево, а вот по вертикали перемещается все предплечье с подъемом локтя или даже приводится в движение плечевым суставом.

Обычно таким хватом обладают люди с большой ладонью на больших мышках. Чаще всего такой хват используется теми людьми, которым точность и скорость передвижения курсора не очень важна, да и мышь приводится в движение редко.

В большинстве своем, так держат мышь большинство офисных работников, которые проводят весь день за монитором компьютера. Среди геймеров таким хватом обладают любители инди, стратегий, квестов и MMO, а также любители жанра MOBA.

Субъективные ощущения. У меня не получилось долго играть с помощью данного хвата. Хват не обеспечивает достаточной точности и скорости, зато рука совершенно не устает. В шутерах часто не удавалось дотянуться до противника, анатомически не получалось докрутить прицел. А вот в стратегиях, такой хват оказался оптимальным, после нескольких часов непрерывных кликов усталости отмечено не было, хотя иногда нужно было поднять мышь и поставить ее заново на стол, чтобы восполнить ресурс поворота кисти.

Хват второй. Пальцы.

Вторым хватом я выбрал хват пальцы, иногда его называют пальцевым. Вероятно, самый быстрый из всех хватов.

Хват мышки осуществляется непосредственно подушечками пальцев. Они обхватывают мышь слева, справа и сверху. В любых направлениях мышь приводится в движение перемещением пальцев. При помощи такого хвата кнопки нажимаются подушечками пальцев.

Такой хват подходит для мышек и ладоней любых размеров без предпочтений. Часто таким хватом обладают люди, которым важна скорость, но ошибки точности не критичны. Подобным хватом обычно владеют дизайнеры, редакторы и некоторые офисные работники. Данный хват универсален для геймеров, используется игроками всех жанров, исключая шутеры от первого лица, где очень важна точность.

Субъективные ощущения. По началу играть просто не получалось. Моя симметричная мышь улетала из под пальцев, приходилось браться заново, а также случались непреднамеренные нажатия кнопок. После привыкания в шутерах повысилась скорость наведения на противника, но вот точность пострадала, получалось стрелять дальше, чем находился противник или чуть ближе. В стратегиях и инди проблем никаких не было.

Хват третий. «Коготь».

Третьим я выбрал хват «Коготь». Золотая середина среди хватов. Самый точный, по скорости не уступает пальцевому хвату.

Хват мышки осуществляется подушечками пальцев, а так же мышь упирается в основание ладони. Манипулятор приводится в движение кистью и доводится до нужной точки с помощью пальцев. Хват «Коготь» является гибридом хвата ладонью и пальцевого хвата. Такой способ манипуляции мышкой позволяет быстро перемещать ее и филигранно попадать в цель.

Хват подходит для любых мышек и ладоней. Пусть он и является гибридным, хват мало подходит для спокойных игр, например, стратегий и квестов, здесь совершенно не нужна та скорость и точность, которую он обеспечивает, и, в большинстве случаев, игрок переходит к хвату ладонью, обеспечивающим максимальное расслабление руки. «Коготь» обычно выбирают геймеры, активно играющие в шутеры и другие динамичные жанры.

Субъективные ощущения. Это мой стандартный хват. С ним я уже много-много лет играю и проблем не испытываю. Любые жанры и игры поддаются, иногда для спокойных игр бывает слишком быстро, но вот для шутеров самое то, также при таком хвате исключены случайные нажатия на кнопки, так как пальцы находятся почти перпендикулярно клавишам.

Посоветовать наилучший хват, при использовании которого результативность поползет вверх, невозможно. Это зависит от размеров ладони, мыши, предпочтений и даже коврика для мыши, о чем стоит поговорить отдельно.

Сложным вопросом в делах мышиных является вопрос о том на чем, собственно, кататься .

Существует множество ковров для мыши, которые делятся на пластиковые и тряпичные. Скорее всего, никто не сможет дать однозначный ответ по какому ковру лучше кататься, но можно выбрать самому, ознакомившись с их описанием.

Тряпичные ковры хороши для тех, кому нужна повышенная точность позиционирования мышки на покрытии, а также для тех, кто не приемлет случайных проскальзываний. Так как ковры сшиты почти так же как и любая одежда, это обозначает то, что на ней много высоких точек, за которые «цепляется» сенсор, повышая точность перемещения курсора. Иногда при совсем аккуратных движениях по ковру, можно заметить что курсор движется не постоянно, а норовит перепрыгнуть пару пикселей. Это происходит из-за того, что сенсор оказался в точке между двумя высотами. Субъективным плюсом таких ковров может быть то, что мышь перемещается по ним почти бесшумно.

Тряпичные ковры выбираются теми людьми, которым жизненно необходима точность, но из-за тканевой структуры может страдать скорость перемещения мыши по ковру, это будет очень заметно, если ножки у мыши уже стерлись, хотя испортить их на тряпичном коврике достаточно сложно.

Очень редко катался на тряпичных ковриках, но воспоминания не очень радужные. Скорость перемещения мышки страдает, а повышение точности невооруженным глазом совсем не заметно. Плюсом таких ковров может считаться легкая транспортабельность, опасность испортить его минимальная.

Пластиковые коврики не имеют каких-либо важных преимуществ над тряпичными кроме их долговечности. В тряпичном коврике можно, буквально, протереть дыру, чего с пластиком сделать не получится, да и ухаживать за ним проще — протер мокрой тканью и продолжил бой.

Пластиковый коврик можно сделать любым, как минимизировать количество шерховатостей до минимума, чтобы мышь лучше скользила, так и добавить максимальное их количество для улучшения точности позиционирования курсора. К сожалению, пластиковые коврики имеют свойство стирать ножки мыши с удвоенной скоростью.

По субъективным ощущениям могу сказать, что уже третий год пользуюсь пластиковым ковриком и не замечаю каких-то проблем или ограничений такого покрытия, и ножки мыши целые.

Главная задача коврика для мыши — обеспечить ровную поверхность для манипулятора, без неожиданных пылинок, впадин и т.п. А также коврики обеспечивают тактильное ограничение зоны обитания грызуна, она просто, простите, падает с нее, если выйти за границы. Важной особенностью некоторых ковров является наличие подушки для запястья, которая обеспечивает анатомически правильное положение запястья, исключая всевозможные заболевания кисти.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:

• мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
• груди (большая и малая грудные)
• передние зубчатые мышцы
• мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
• пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус

Как заниматься на турнике

Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением. Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.

• подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
• подъем осуществляется без рывка
• подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
• спуск плавный, по времени равный подъему
• правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
• крепкий хват
• вертикальное положение корпуса
• исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены

Виды хватов для подтягиваний

Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).

Краткий список хватов и задействованных мышц

В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:

• узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
• узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
• средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
• средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
• широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
• широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
• нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)

Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.

Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.

В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.

Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.

Начну, пожалуй, с небольшого вступления о том, почему я решил написать данный гайд. Недавно мне довелось присутствовать на региональном лане и понаблюдать за разными игроками в нескольких кибердисциплинах. При этом я обращал внимание и на их умение держать спортивный снаряд. Да-да, именно умение. И многие, к слову, им не обладают.

Существует несколько основных видов удержания мыши и о них я хотел бы поговорить в этой статье. Разумеется данный гайд не является научной работой поэтому принимать как данность всё ниже написанное от вас не требуется. И так, приступим.

Вид первый: 2 пальца.

Этот вид, пожалуй, можно назвать каноническим, так как большинство игроков используют его, но это далеко не значит, что он лучший. Имеет много плюсов, но так же и минусов.

О плюсах:
Вы достаточно надёжно держите мышь, что позволяет использовать низкую чувствительность и часто отрывать кисть от поверхности стола. Отлично подходит и для средней и высокой сенсивити. Ладонь находится фактически в естественном состоянии, что позволит избежать утомления руки в целом. Подходит для людей с любым типом ладони и пальцев.

О минусах:
Главным недостатком такой хватки является то, что ваша ладонь частично лежит на столе, что создаёт дополнительное трение при движении мыши по столу, а это, в свою очередь, мешает точности позиционирования курсора. Я думаю всем знаком тот неприятный зуд в запястье, когда вы продолжительное время выцеливаете определенный пиксель на экране. Так же значимым минусом является то, что пальцы лежат продольно на кнопках и требуется чуть больше времени на само нажатие. Необходимо время для переноса пальца на центральное колесо мыши. Все мы знаем, что доля секунды может решить исход игры.

Вывод:
Хорошая хватка для ммо игр в которых не требуется много кликов и минимальной задержки, так же замечательно подойдёт для игроков, любящих рпг и сингл в целом. Любителям киберспорта, а в частности игрокам в CS или Dota данный вид хватки не рекомендую.

Вид второй: 3 пальца.


Гораздо менее распространён чем первый, но обладает рядом преимуществ перед ним, но и приобрёл новые недостатки.

О плюсах:
Не требуется времени для переноса пальца на колесо мыши. Отлично подходит для средней и высокой чувствительности. Ладонь находится в естественном положении и не устаёт. Подходит для людей с любым типом ладони и пальцев.

О минусах:
Не подходит для низкой чувствительности, так как вы поднимаете мышь двумя пальцами, это приводит к сильной утомляемости мизинца и повышает вероятность выпадения снаряды из ладони (наблюдал такой случай на лане, в ответственный момент у одного игрока просто выпала мышь, о результате файта вы, думаю, догадались). Из-за того, что рука каждый раз в большом напряжении при поднятии, то повышается потовыделение. Пальцы лежат продольно на кнопках и требуется чуть больше времени на само нажатие. Ваша ладонь частично лежит на столе, что создаёт дополнительное трение при движении мыши по поверхности.

Вывод:
Если вы при игре часто используете колесо мыши, то вам подойдёт эта хватка. В целом подходит только для сингла при средней и высокой чувствительности. Крайне не рекомендую киберспортсменам.

Вид третий: коготь.


Второй по распространённости вид удержания мыши и часто используется именно профессиональными игроками.

О плюсах:
Из-за того, что пальцы согнуты, используется сразу несколько мышц при нажатие, то сокращается время самого клика. Идеально подходит для любой чувствительности. Ладонь полностью лежит на мышке, что исключает её трение о поверхность стола. Снаряд надёжно зажат пальцами при поднятии. Подходит для любой чувствительности.

О минусах:
Ладонь и пальцы находятся в неестественной форме, это приводит к повышенной утомляемости, а при злоупотреблении и редком отдыхе даже болям и болезням. Необходимо время для переноса пальца на центральное колесо мыши. Эта хватка не для людей с длинными пальцами.

Вывод:
Хорошо подходит игрокам, использующим низкую (командные шутеры типа CS) и среднюю чувствительность (Dota 2). Гуру быстрых дуэльных шутеров с высокой сенсой хватка подходит, но не полностью, так как вам очень важен доступ к колесу мыши.

Вид четвертый: тройной коготь.


Имеет огромные различия с пердыдущим, которые на первый взгляд не видно.

О плюсах:
Пальцы согнуты, используется сразу несколько мышц при нажатие, сокращается время самого клика. Ладонь полностью лежит на мышке, что исключает её трение о поверхность стола.

О минусах:
Очень опасно для низкой чувствительности, так как вам часто приходится поднимать мышь, а согнутые пальцы создают дополнительное давление - будет часто вылетать из руки. Два удерживающих пальца сильно напряжены, а это - дискомфорт, повышенное потовыделение, боли. Не подходит людям с длинными пальцами.

Вывод:
Не подходит игрокам играющим на низкой чувствительности. Хорошо подходит для средней и идеально для высокой. Если вы игрок в Quake III, то это ваша хватка.

Вид пятый: ладонь.


Очень похож на первый вид хватки, но имеет небольшие отличия.

О плюсах:
Те же, что и для первого вида удержания, но добавляется ещё и то, что ладонь полностью лежит на мышке и нет трения со столом. Подходит для всех видов сенсы.

О минусах:
Минусом является то, что пальцы лежат продольно на кнопках и требуется чуть больше времени на само нажатие. Необходимо время для переноса пальца на центральное колесо мыши.
Вывод: хорошая хватка для сингл шутеров или игр где требуется точный таргетинг на низкой чувствительности.

Вид шестой: ладонь в три пальца.


Разновидность предыдущего типа удержания.

О плюсах:
Те же, что и для второго вида удержания. Ладонь полностью лежит на мышке и нет трения со столом. Подходит для средней и высокой чувствительности.

О минусах:
Не подходит для низкой сенсы. Вы поднимаете мышь двумя пальцами, это приводит к сильной утомляемости мизинца и повышает вероятность выпадения снаряды из ладони. Повышается потовыделение. Пальцы лежат продольно на кнопках и требуется чуть больше времени на само нажатие.

Вывод:
Подходит казуальщикам и людям проводящим много времени за играми без отдыха, играющим на средней и высокой чувствительности.

В заключение хотел бы добавить несколько слов о выборе грызуна.
1. Никогда не берите мышь без углублений под мизинец и большой палец иначе рискует постоянно ронять мышь и заставите вашу руку использовать постоянный дискомфорт.
2. Ни в коем случае не покупайте глянцевые мышки если не хотите постоянно её ронять.
3. Не рекомендую к покупке универсальные мыши под обе руки. Никогда она не будет удобнее грызуна заточенного под правую или левую, так как ладонь ассиметрична.
4. Обязательно подержите крысу в руке перед покупкой иначе рискуете выкинуть деньги на ветер.