Начав активно заниматься спортом, многие интересуются, как нарастить мышечную массу. В этом отлично помогает креатин. Еще в начале двадцатого века ученые заговорили о том, что резервы находящегося в нашем организме креатина можно увеличить при помощи креатиносодержащих пищевых продуктов. Но, не смотря на это, креатин в виде активно биологической добавки долгое время был новинкой в спортивном мире.

Инструкция по приему креатина

Способ приема этой добавки довольно прост. Производится моногидрат креатина в виде белого порошка без вкуса и запаха. Он растворяется как в холодной, так и в теплой воде, но заливать его горячей водой не рекомендуется. Для того, чтобы эффект креатиновой добавки был еще лучше, ее прием вполне целесообразно сопровождать употреблением небольшой порции пищи, в которой содержится много простых углеводов.

Принимать креатиновые добавки рекомендуется по тридцать грамм в день, т.е. 6 раз за сутки по 5 грамм. Это называется загрузочной дозой. Таким образом принимать креатин необходимо неделю. После этого следует поддерживающая фаза по 5-10 граммовым дозам. Массивным бодибилдерам необходимо дополнительно 20-25 грамм.

Прием креатина по инструкции и тренировки

Прием креатина должен осуществлять маленькими порциями пять-шесть раз, т.к. организм в состоянии абсорбировать только определенное количество креатина за один раз. Именно в связи с этим доза в пять грамм является наиболее оптимальной. В тренировочном зале можно принимать креатин по следующей схеме: одна порция перед тренировкой, вторая – после.

Единственным побочным эффектом, который дает креатин, является задержка воды в организме. Но нет никаких гарантий, что эти эффекты не появятся, если продолжать употреблять креатиновые добавки на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Так как наш организм со временем развивает определенную толерантность к инородным субстанциям, принимать креатин лучше всего циклично.

В некоторых случаях креатиновые добавки необходимо принимать с осторожность или даже под врачебным контролем. К таким случаям относится: чувствительность к составляющим добавки, почечные заболевания хронического характера, астма, беременность, сахарный диабет (необходим контроль уровня глюкозы), а также детский возраст, когда дозировка должна корректироваться.

Не стоит забывать и то, что прием в пищу кофеиносодержащих элементов способен значительно ослабить эффективность креатина.

Креатина моногидрат – натуральная белковая добавка, использующаяся, в большинстве своем, в спорте для наращивания мышечной массы, увеличения способности к тяжелым нагрузкам, повышения выносливости. Также протеиновое вещество применяется как дополнительный источник креатина при многих заболеваниях (артритах, ишемии, гипоксии и пр.).

Инструкция к Креатина моногидрату

Креатин является азотосодержащей органической кислотой. Входит в состав фосфокреатина – энергетика мозговых и мышечных клеток.

Под воздействием минеральных кислот Креатин моногидрат трансформируется в креатинин.

Показания к приему Креатина моногидрата

В основном, применение Креатина моногидрата используется в спорте для получения:

• усиленного прироста массы, обусловленного увеличением мышечного объема;
• меньшей утомляемости;
• быстрого восстановления мышц;
• увеличения способности к тяжелым нагрузкам.

Также, пищевая белковая добавка применяется со следующими целями:

• оказание положительного влияния на снижение количества холестерина (общего) в плазме (дополнительный источник питания);
• защиты сердечно-сосудистой системы;
• облегчение симптоматики при острых воспалениях, локальных раздражениях и хронических воспалительных процессах, к примеру, при артрите (обладает антивоспалительным действием);
• получения защитного эффекта ЦНС при гипоксии (недостатке кислорода) и ишемии;
• для лечения болезней, провоцирующих нейромышечные расстройства и атрофию мышц (дополнительное питание);
• дополнительное получение креатина при вегетарианстве;
• для повышения сил организма при хронической сердечной недостаточности, при которой кардиальный уровень данного протеинового вещества снижается (дополнительное питание).

Кроме всего, ученые установили, что Креатина моногидрат способен тормозить рост некоторых типов опухолевых новообразований у млекопитающих.

Противопоказания Креатина моногидрата

Также, не следует использовать протеиновое средство детям. При условии возникновения необходимости в получении дополнительного креатина в детском возрасте, препарат необходимо употреблять только под строгим врачебным контролем и со снижением «взрослой» дозировки до 2 раз.

Кроме всего, с осторожностью Креатина моногидрат назначается при нижеприведенных состояниях/заболеваниях:

• беременности (должных исследований влияния дополнительного приема белкового вещества в этом случае не проводилось);
• астме;
• сахарном диабете (необходимо осуществление контроля над уровнем глюкозы);
• хронических почечных болезнях, сопровождающихся явлениями недостаточности (возможно употребление только под врачебным контролем).

Стоит учитывать, что одновременное использование больших доз кофеина (кофеиносодержащие препараты, горький шоколад, крепкий чай, кофе) ослабляет эффективность пищевой белковой добавки.

Побочные эффекты Креатина моногидрата

Как правило, применение Креатина моногидрата не провоцирует появления какой-либо выраженной побочной симптоматики.

Как побочный симптом может расцениваться незначительное увеличение массы тела, обусловленное активизацией накопления воды в мышечной ткани.

Также, при условии приема белкового препарата на «голодный» желудок, могут иметь место боли в животе и/или диарея. Для устранения этих нежелательных явлений отмена средства не требуется – необходимо изменить режим приема (использовать после еды).

Кроме всего, на сегодняшний день известны случаи возникновения мышечных судорог, появлявшихся после начала приема белкового препарата, однако достоверность связи побочной симптоматики с воздействием Креатина моногидрата не установлена.

Со стороны лиц (в частности спортсменов), использовавших белковое вещество в качестве пищевой добавки, отзывы о Креатине в большинстве своем положительные. Отмечается полная безвредность препарата и его способность к увеличению роста мышечной массы.

Если вы имеете опыт использования данного препарата, опишите его, пожалуйста, в разделе отзывов о Креатина моногидрате — этим вы можете помочь многим нашим читателям, которые только планируют его применение.

Если вы обладаете официальной инструкцией к Креатина моногидрату, то мы будем вам благодарны, если вы загрузите ее скан на наш сайт (по кнопке ниже) — она также может быть полезна нашим читателям.

Помните, что данный материал — это только краткое описание Креатина моногидрата в свободном изложении. Консультация врача перед его приемом обязательна. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением — этим можно только навредить себе. Здоровья вам!

Пищевая добавка «Креатин моногидрат» широко применяется спортсменами и бодибилдерами. Через 2 недели ее приема в сочетании с силовыми тренировками мышечная масса увеличивается на 0,5-1,5 кг. «Креатин моногидрат» можно использовать во время похудения, поскольку он усиливает интенсивность тренировки. Пищевую добавку можно принимать 2-мя способами.

Первый способ ( ) заключается в следующем. В первые 5-7 дней принимают по 20 г препарата в сутки (в 4 приема) вместе или некислым соком. Затем пьют по 5-10 г «Креатина » в день. Благодаря этому методу в первые дни приема мышцы насыщаются креатином, а в последующие недели его уровень поддерживается.

При втором способе (постепенная загрузка) необходимо принимать по 5-10 г «Креатина моногидрата» в день. Усвоение креатина улучшается, если принимать его одновременно с углеводами. В этом случае его концентрация увеличивается на 60%. Исследования доказали, что мышцы насыщаются креатином быстрее, если использовать прием препарата с фазой загрузки. Рекомендуется цикличный прием биодобавки: 1 неделя - загрузка, затем обычный прием в течение 6-ти недель. Далее необходимо сделать перерыв на 2 недели, затем курс повторяют.

Перед приемом рекомендуется смешать «Креатин моногидрат» с посттренировочным коктейлем, содержащим глюкозу, глютамин, сывороточный протеин. Выброс в кровь инсулина, вызванный глюкозой, способствует транспортировке креатина к мышцам. Использование биодобавки можно сочетать только с фруктовыми некислыми соками (например, виноградный сок).

Некоторые специалисты считают, что необходимо принимать препарат перед тренировкой. По мнению других специалистов в мышечных клетках содержится достаточно креатина, и его запас необходимо пополнять после силовых нагрузок. Однако по этому вопросу исследования не проводились. Для удобства многие спортсмены принимают биодобавку после тренировки. Побочных действий «Креатина моногидрата» не выявлено, тем не менее, следует избегать передозировки.

Креатин - это карбоновая кислота, содержащая в своем составе азот. Она встречается в природном происхождении - внутри мышечных волокон. В её составе содержатся три обязательных , такие как глицин, метионин и аргинин. Синтез креатина искусственного происхождения производится из цианамида.

Способ применения креатина

Употребление креатина в виде капсул или виде суспензии-порошка приводит к увеличению и наращиванию мышечной массы тела. Достигается это благодаря стимулированию креатином внутреннего синтезирования белка в мышечном волокне.

Мышечная ткань после курса приема креатина станет массивной и более устойчивой к физическим нагрузкам, но нельзя путать креатин и стероиды, так как стероиды, в отличие от креатина, повышают размер мышечной ткани, из-за того, что задерживают в ней воду. Во много раз повысить выносливость и физическую мощь атлетам помогает креатин.

Существуют две схемы правильного употребление креатина, в капсулах или в порошке. Они в одинаковой степени равны и эффективны, но у них есть различие в перегрузке организма.

Схема приема креатина в отсутствии перегрузки:

Креатин употребляется по три-пять грамм ежедневно. Цикл приема варьируется от одного месяца до шести месяцев. После цикл и еженедельный отдых начинаются снова.

Схема приема креатина с еженедельной перегрузкой:

Первая неделя - креатин употребляется по пять грамм, четыре раза в сутки. Следующие шесть недель - креатин употребляется по три грамма ежедневно. После цикла необходим отдых в течение двух недель, после чего цикл приема возобновляется.

Обязательно проведите ознакомление с аннотацией препарата. В ней приводится образец приема креатина и его массовая доля в капсуле (ложке порошка). Отличным вариантом будет совмещать прием креатина и витаминных комплексов или протеиновых коктейлей. На время приема креатина следует воздержаться от употребления кофе и алкогольных напитков.

Людям с частыми аллергическими реакциями, астматикам и тем, у кого проблемы с почками и печенью, тем более беременным девушкам нельзя пить креатин. Так как велика вероятность возникновения опасных результатов.

Побочными действиями креатина могут стать - диарея, головокружение, тошнота.

Прием креатина с другими добавками

Обычно совмещение креатина происходит с препаратами, которые создают быструю доставку вещества в мышечные волокна. Креатин отлично совмещается с углеводородами. Опыты доказали, что в совмещении с углеродами креатин действует на тридцать процентов лучше, чем его употребление в обычном виде. Полезное действие углеводов тесно взаимосвязано с увеличенным уровнем инсулина, который увеличивается от воздействия аминокислот. Поэтому в виде быстрого способа доставки креатина в мышечные волокна, подходит совместное его употребление вместе с протеином. Углеводы вместе с аминокислотами являются лучшей транспортной системой, которая доставляет креатин в мышечные волокна.

Креатин продуктивно работает с Л-Глютамином, Л-аргинином, Альфа-Липоевой кислотой и таурином. Поэтому вам решать, как же принимать креатин.

С чем совмещать прием креатина

Фармакологический и динамический этап в действии креатина, который является сложным в плане потери и энергетических затрат, является его транспортировкой в мышечные волокна из плазмы крови. Некоторые компоненты и вещества действуют, ускоряя доставку добавки в мышечные волокна, достаточно эффективно. Самым эффективным из таких веществ является инсулин. Инсулин принуждает мышечные волокна использовать большее количество питательных веществ, в том числе и креатина.

Чтобы улучшить скорость и усвоение добавки, выработку в организме инсулина можно увеличит благодаря употреблению:

• Быстрых протеинов, около тридцати грамм
• Аминокислот, в количестве от пяти до пятнадцати грамм
• Быстрых углеводов, около десяти, двадцати грамм. Сладкий сок или добавление сахара в рацион.
• Еще на положительное усвоение креатина в организме действуют такие гормоны, как Тироксин, гормон роста, анаболические стероиды.

Креатин нужно запивать или размешивать в большом количестве жидкости, так как это помогает уменьшить потерю инсулина при транспортировке в мышечные волокна и ускорить скорость доставки.

Достижение необходимого эффекта и положительного действия от таких систем как: аргинин, таурин и конъюгированной или сопряженной линолевой кислоты, находится под вопросом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Положительное влияние на организм человека креатина было замечено давно, но использовать свойства этого продукта начали только в текущем столетии. Доказано, что Креатин моногидрат, принятый в виде таблетки или порошка улучшает спортивные результаты атлетов (спринтеров, пауэрлифтеров) и физические показатели бодибилдеров. Сейчас продукт пользуется популярностью среди спортсменов.

Что такое креатин моногидрат

Это пищевая добавка, которая используется для повышения выносливости организма при больших физических нагрузках (во время изнурительных тренировок в спортзале). На соревнованиях продукт способствует улучшению результатов при забеге на короткие дистанции или в силовых видах спорта. Он не является стероидным средством и выявить его употребление практически невозможно, поэтому считается легальной пищевой добавкой в спортивном питании.

Состав и форма выпуска

Вещество представляет собой органическое соединение – карбоновую кислоту. В состав креатина (Creatine Monohydrate) входят соединенные пептидными связями аминокислоты (аргинин, глицин, метионин), которые удерживают молекулы воды. Производится пищевая добавка в виде таблеток, капсул или белого порошка, для упаковки используются пластиковые или металлические банки.

Вещество впервые было синтезировано как Моногидрат креатина, и сейчас эта форма является самой востребованной. Известны другие креатиновые добавки:

• Креалкалин;
• Креатин гидрохлорид;
• Креатин фосфат;
• Трикреатин малат.

Как действует Креатин

Creatine Monohydrate синтезируется натуральным путем в организме ферментами почек, печени и накапливается между волокнами мышечной и нервной ткани. В клетках мышц он содержится в виде фосфокреатина. В небольших количествах присутствует в мясе животных и птицы, рыбе. Вещество выполняет роль:

1. Восстановителя аденозинтрифосфорной кислоты – энергетического материала, который используется при сокращении мышц. Количество продуцируемого организмом креатина ограничено. При расходовании всего запаса вещества, необходимого для выделения энергии, силы мышц исчерпываются. При отсутствии креатина для восстановления АТФ используется гликоген, но такая реакция занимает больше времени. Пищевая добавка восполняет баланс креатина и увеличивает ресурс организма.
2. Вещество может связывать большое количество воды и способствует наращиванию мышечной массы.
3. Креатин нейтрализует выделяемую при сокращении мышц молочную кислоту. Это ускоряет восстановление спортсмена.

Применение препарата

Употребляют креатин бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Накопленное вещество расходуется организмом для улучшения показателей в тех видах спорта, которые предполагают использование пиковой силы в короткие промежутки времени. Применение препарата рекомендовано:

• при выполнении интенсивных тренировочных упражнений;
• при беге на короткие дистанции;
• в велосипедном спринте;
• в тяжелой атлетике;
• при прыжках;
• хоккеистам, футболистам, теннисистам;
• вегетарианцам.

Как принимать Креатин Моногидрат

Для хорошего усвоения и исключения нежелательных эффектов употребляют добавку с большим количеством жидкости. Порошок разводят в воде, а таблетки и капсулы запивают. Раствор из порошка и жидкости готовят перед употреблением. Вещество обладает плохой растворимостью, поэтому требуется тщательное перемешивание. Лучше покупать порошок с мелкими частицами. При применении пищевой добавки учитывают следующее:

1. Продукт является добавкой к пище, и приносит результат в сочетании с правильным рационом питания и тренировками.
2. Принимать его лучше утром за 30-40 минут до употребления пищи.
3. Усвояемость вещества повышается при увеличении выброса инсулина (он выполняет транспортные функции), поэтому применять его лучше с глюкозой. Для этого к раствору нужно добавлять сахар или вместо воды использовать виноградный сок.
4. Некоторые спортсмены употребляют продукт в коктейлях с протеином.
5. Большие дозы кофе могут снизить эффективность продукта, так как кофеин способствует выведению жидкости из организма.
6. Способность вещества удерживать жидкость может повлиять на стройную фигуру женщины, поэтому перед пляжным сезоном лучше отменить прием продукта.

Дозировка препарата

Применяется два способа употребления пищевой добавки: с загрузкой ударной дозы или постепенное насыщение. При загрузочной фазе на протяжении недели спортсмены осуществляют прием Креатина моногидрата в расчете 0,3 г на 1 кг веса – это составляет 20-30 грамм в день. Для хорошего усвоения и исключения риска побочных эффектов лучше установить четырехразовый график употребления дневной дозы по 5 г (одной чайной ложке). После насыщения организма дозу снижают до 5 г/сутки. При постепенном приеме доза составляет 5-10 г/ сутки. Женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.

Эффект от Креатина

Продукт обладает способностью не только повышать выносливость спортсменов на тренировках, улучшать их результаты на соревнованиях, но и оказывает благотворное влияние на организм. Пищевая добавка:

• способствует снижению в плазме холестерина, триглицеридов, липопротеинов;
• обладает противовоспалительным действием;
• оказывает положительный эффект при защите нервной системы от недостатка кислорода;
• при введении креатина в кровь способствует возобновлению сократительной функции сердечной мышцы;
• повышает уровень тестостерона у мужчин;
• с помощью способности удерживать влагу защищает организм от перегрева;
• улучшает состояние больного при атрофии мышц.

Побочные эффекты

После приема пищевой добавки возможны следующие побочные эффекты:

• аллергия (высыпания, зуд кожи);
• отек, связанный с задержкой вывода жидкости;
• отравление организма, нарушение функции почек, наступление почечной недостаточности – при чрезмерном употреблении продукта;
• повышение хрупкости костей – при регулярном применении;
• диспепсия, расстройство пищеварения (иногда эти явления наблюдаются при приеме с недостаточным количеством жидкости).

Противопоказания

Существуют состояния организма, при которых нужно отказаться от применения пищевой добавки. Не следует употреблять ее спортсменам при наличии следующих противопоказаний:

• аллергических реакций, астмы;
• хронических или острых болезней почек, печени, поджелудочной железы;
• детям и подросткам до 18 лет;
• в период лактации и беременности.

Цена Креатина Моногидрата

Купить продукт можно в аптеке или на сайте интернет-магазина. Его стоимость зависит от формы выпуска, фасовки и производителя. Цены на Моногидрат Креатина приведены в таблице:

Видео

"­