Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме - как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее - по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то - женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта . Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины - удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного) , работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу - у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной) . Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона:). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

• талия+бока;
• ягодицы + “попины” ушки;
• внутренняя поверхность бедра;
• низ/середина спины;
• трицепс (со стороны спины) ;
• область подмышек;
• колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес) , но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться - от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке:), а точнее - они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра) . Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все .

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин) , поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

• Anterior - передняя часть колена;
• Posterior - задняя часть колена - сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
• Medial - медиальная часть колена (внутренняя) , которая находится ближе всего к другому колену;
• Lateral - латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4 -х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

• vastus lateralis - широкая латеральная;
• vastus medialis - широкая медиальная
• vastus intermedius - широкая промежуточная;
• rectus femoris - прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3 -х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе) . В набор входят:

• biceps femoris - бицепс бедра;
• semitendinosus - полусухожильная;
• semimembranosus - полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

• gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
• gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны:)

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

• жир уходит в последнюю очередь;
• не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
• шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года) ;
• работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2 -е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

• подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством
• формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
• фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00 ;
• соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр) , Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
• сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00 ) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
• последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
• углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00 , то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5% .

Вывод: самое главное - найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении) , а для Ольги – позволять несколько (на 1-2% ) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

• для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
• для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

• прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
• приседания+высокие выпрыгивания вверх;
• степпер;
• кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
• №1;
• запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2 .

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок " Как убрать жир с коленей"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1 ) и для зала (вариант с Ольгой, №2 ) .

Параметры тренировки для Аллы:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
• специальное кардио - с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Параметры тренировки для Ольги:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 40-45 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• специальное кардио - сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки:)!

На сим все, до скорых встреч!

PS : Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Ноги, как и лицо, являются украшением женщины и требуют дополнительного ухода. Жаль, что природа не всех одарила идеальными ровными, длинными ногами, которые можно выставить напоказ, но ситуацию можно исправить, если приложить некоторые усилия.

Колени часто слишком перегружены и не получают соответствующего ухода, поэтому могут потерять свою привлекательность и приобрести серьезные заболевания. Чтобы избежать таких последствий уделяйте своим коленям больше внимания, старайтесь чрезмерно не нагружать их и ухаживать за кожей. Ведь кожа в этих местах требует особого увлажнения и питания, так как не имеет сальных желез, а значит – сухая. Но подкожный жир, который образуется на коленях и нависает в виде некрасивых морщин можно устранить только с помощью диеты. Как сделать колени красивыми? Об этом поговорим далее.

Для красивых коленей должны быть здоровыми ноги

Упражнения для коленей

Для улучшения внешнего вида ваших колен, нужно выполнять определенные упражнения. Систематически повторяя эти упражнения, вы станете красивее, стройнее, улучшится состояние кожи, кровеносных сосудов, суставов. Что же для этого нужно сделать?

• Вращение.

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях, уприте руки в одно колено и медленно вращайте им, при этом, увеличивая амплитуду. Сделайте 10 повторений на одно и другое колено в обе стороны. После этого поставьте ноги вместе и выполните круговые движения обоими коленями сначала в одну, а потом в обратную сторону тоже по 10 раз.

В таком положении вращайте коленями

• Сгибание.

В положении лежа на спине, поднимите и согните ноги под прямым углом. Выполните движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде, максимально вытягивая от себя и притягивая к себе ноги. Лучшим тренажером для коленей будет обычный велосипед или велотренажер.

• Приседания.

Многие женщины недооценивают это упражнение, но оно может улучшить форму ваших коленей и ног в целом, особенно в области бедер, а также оказать отличное влияние на суставы.

Принимая во время упражнений различные положения, делайте перерыв, чтобы не было перенапряжения в мышцах

• Отклонения.

Встаньте на колени, держите спину прямо, медленно отклоните туловище назад, при этом ощущая натяжение мышц над коленями. Дойдите до крайней точки и вернитесь в исходное положение. Для начала выполните 10 повторений и дальше увеличивайте количество до 30 в три подхода.

• Прыжки.

Встаньте в положение прямо, двумя ногами отпрыгните в стороны, и припрыгните назад, приземляясь – скрещивайте ноги. Повторяйте движение, чередуя впереди идущую ногу.

В таком положении сделайте растяжку после упражнений

Для идеального результата нужно выполнять эти упражнения по 15 минут в день несколько раз в неделю, и вы увидите улучшение внешнего вида и общее состояние ваших коленей.

Косметика и массаж

Красивые колени — это не только физические упражнения — вашим коленкам нужен дополнительный косметический уход и массаж для лучшего кровообращения, для эластичности кожи, и для того чтобы избавиться от лишнего жира.

Немного массажа для тонуса кожи

Наиболее часто применяемые средства при уходе за коленями:

• Отбеливание кожи.

Для осветления потемневшей и огрубевшей кожи используйте соляной скраб. Его легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно смешать по две столовых ложки меда и соли, добавить касторовое масло — чайную ложку и натереть этой смесью кожу на коленках.

Еще можно использовать кефир. Несколько столовых ложек его смешать с двумя чайными ложками огуречного сока, добавить несколько капель сока лимона. Такой бальзам втереть в колени легкими движениями, при этом массируя коленный сустав.

• Смягчение кожи.

Для смягчения кожи можно использовать тот же кефир в сочетании с обертыванием. Для этого нужно смешать несколько чайных ложек эвкалиптового масла с несколькими столовыми ложками кефира и втереть эту смесь в колени, после чего обмотать их пленкой или полиэтиленом. Оставить так на 20 минут, после — смыть теплой водой. После такого компресса кожа станет гладкой и нежной.

• Увлажнение кожи.

Для таких целей лучше использовать маски на растительных маслах. Особенно эффективны маски из оливкового и льняного масел в одинаковых пропорциях с присоединением сока половины лимона. Такую смесь необходимо втереть в колени на 20 минут, после этого промыть теплой водой и смазать кожу жирным кремом.

• Придать форму.

Для того, чтобы улучшить форму коленей и избавиться от излишков жира, можно воспользоваться различными моделирующими кремами в сочетании с массажем. Этот прием изменит форму коленей и придаст коже эластичности и упругости.

Придерживайтесь этих советов, и ваши колени дольше сохранят здоровье и привлекательный внешний вид.

• Для правильной циркуляции крови и равномерной нагрузки на конечности носите качественную удобную обувь подходящего размера, реже ходите на каблуках, чтобы избежать проблем с сосудами (отеки, варикоз);
• Если боль в коленях вызвана болезнями суставов и сосудов, то нужно очиститься от солей, при этом поможет следующее средство: измельченную смесь из головки чеснока, лимона, половины корня сельдерея и чайной ложки меда съедать натощак по чайной ложке каждое утро;
• Питайтесь правильно, избегая лишнего холестерина, соли и жира, которые имеют свойство откладываться по всему организму, включая колени, что изменяет их форму.

Итак, чтобы сохранить идеальную красоту коленей нужно позаботиться не только о них, но и уделить внимание всему организму, при этом правильно питаться, заниматься спортом, и совершать постоянный уход за кожей. Если делать это регулярно, то вашими ножками можно будет только восторгаться.

Коленная чашечка, или надколенник, представляет собой округлую кость, которая защищает сустав от повреждений. Она удерживается прочными соединительнотканными образованиями - связками, они и удерживают ее в стабильном положении. Если вылетела коленная чашечка, это может сопровождаться растяжением или разрывом связок, а в момент травмы пациент чувствует острую боль. Затем она может встать на место самостоятельно, но в большинстве случаев она выскакивает при последующих падениях или ушибах.

Шулепин Иван Владимирович, врач травматолог-ортопед, высшая квалификационная категория

Общий стаж работы более 25 лет. В 1994 г. окончил Московский институт медико-социальной реабилилитологии, в 1997 г. прошел ординатуру по специальности «Травматология и ортопедия» в Центральном научно-исследовательском институте травмотологии и ортопедии им. Н.Н. Прифова.

Основная причина выбитой коленной чашечки - это неудачное падение или поворот коленного сустава . Риск повреждения повышается у спортсменов и у людей с избыточным весом, чьи колени несут повышенную нагрузку. Надколенник также может смещаться в момент сильного удара в область сустава.

Симптомы травмы видны невооруженным глазом:

• чашечка меняет свое нормальное положение и смещается из сустава;
• острая боль не позволяет пострадавшему подняться и опереться на конечность;
• нет возможности полностью выпрямить ногу - попытки сопровождаются болевым синдромом и ощущением постороннего предмета;
• сухожилия находятся в постоянном напряжении, что можно определить при ощупывании колена.

Вправление вывиха может произойти самостоятельно. В большинстве случаев чашечка смещается наружу, и ее можно вернуть в нормальное положение одним движением. Процедура болезненная, но после устранения вывиха боль прекращается. Если вовремя не оказать первую помощь, в области сустава появится выраженный отек.

Способы диагностики

Несмотря на то, что положение надколенника можно определить визуально, потребуются дополнительные методы диагностики. Если чашечка сместилась в сторону, это значит, что ее связки также повредились.

Чем дольше эта кость будет находиться в неправильном положении после того, как вылетело колено, тем больше риск разрыва связок и сухожилий.

Эти изменения можно увидеть на рентгене . Если у пациента периодически вылетает колено, но затем возвращается обратно - симптом требует более детальной диагностики. Сустав обследуют при помощи УЗИ и МРТ , эти способы позволяют визуализировать состояние мягких тканей, связок, мышц и сухожилий. На основании результатов обследования будет назначено лечение.

Методы лечения

После травмы необходимо оказать первую помощь пострадавшему. Вправлять сустав самостоятельно может быть опасно, но алгоритм действий, которые нужно выполнить до приезда врача, существует. Пациент при этом должен оставаться в лежачем или сидячем положении, не пытаясь задействовать поврежденную конечность.

Первая помощь заключается в следующем:

• ногу стоит обездвижить в максимально комфортном положении;
• на область колена накладывают лед или холодные компрессы;
• если боль слишком острая, можно принять обезболивающие препараты.

Обездвиживание конечности - это самое главное условие.

Когда надколенник смещается, его связки удлиняются. Положение ноги, при котором боль ощущается не слишком остро, значит, что связки немного укоротились и расслабились. При неосторожном движении или попытке вправить коленную чашечку самостоятельно, они могут полностью разорваться.

Консервативные методы

Если надколенник смещается впервые, а на обследовании явных нарушений целостности связок не выявлено, пациенту рекомендуют носить повязки из эластичного бинта в течение нескольких недель. Чрезмерные нагрузки следует исключить, но опираться на ногу при ходьбе не запрещается.

Лечение будет состоять из нескольких основных пунктов:

• применения местных обезболивающих и противовоспалительных препаратов;
• лечебной физкультуры для повышения прочности и эластичности мышц и связок;
• физиопроцедуры для улучшения кровообращения;
• массаж у грамотного специалиста.

Наложение гипса также относится к консервативным способам лечения. В этом есть необходимость, если травма сопровождается острой болью, происходит частичный разрыв волокон связок.

Гипсовую повязку носят 2-3 недели, после чего ее меняют на эластичный бандаж.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство необходимо только в том случае, если в момент травмы была нарушена целостность связок или сухожилий мышц. Частичный разрыв волокон лечится под гипсом, но если связка полностью разделилась - ее концы нужно соединить путем наложения шва. Операция выполняется методом артроскопии - через два небольших прокола около коленного сустава. Заживление происходит под гипсом или тугой эластичной повязкой.

Период реабилитации после операции может длиться до 6 месяцев.

Последствия

Даже если после смещения надколенник вернулся на свое место самостоятельно, стоит обратиться в больницу для диагностики. Если вовремя не оказать первую помощь или выполнить манипуляцию неправильно, это грозит серьезными последствиями:

• хронической нестабильностью суставов, при которой они смещаются при малейшей нагрузке;
• если вправить чашечку неправильно - разрывом связок, деформацией сустава, кровотечением в суставную полость;
• дегенеративными изменениями в структуре костей и хрящей сустава.

Лучший способ профилактики травм - это легкие физические нагрузки и здоровый образ жизни. В норме связки колена выдерживают ушибы и падения, а надколенник остается в естественном положении. Однако, от подобной травмы никто не застрахован, и важно вовремя принять правильные меры оказания первой помощи. Вправлением сустава и дальнейшим лечением должен заниматься хирург.

Комплекс упражнений для коленных суставов и связок. Реабилитация после травмы колена

Многие из нас сталкиваются в течение жизни с болью в коленном суставе, возникающей при ходьбе, интенсивных нагрузках, занятиях спортом. Иногда болевой синдром сопровождается хрустом, отечностью, невозможностью двигать конечностью. Все эти симптомы свидетельствуют о том, что в колене происходят морфологические изменения. В нашей статье рассмотрим подробнее наиболее распространенные воспалительные заболевания коленного сустава, симптомы и лечение болезни в каждом случае. Постараемся разобраться с тем, что же способствует формированию заболевания и как его диагностировать на ранних этапах.

Что такое сустав?

Сустав - это такое соединение костей, благодаря которому костный скелет наделен гибкостью, а человек имеет возможность осуществлять различные движения, такие как:

• сгибание/разгибание конечностей,
• отведение / приведение конечностей,
• вращательные движения.

Суставы классифицируют на:

• простые;
• суставы, образованные двумя костями;
• суставы, образованные тремя и более костями (сложные суставы).

Поверхность каждой кости, входящей в сустав, покрыта хрящом и характеризуется суставной полостью, содержащей жидкость. К суставу также относится суставная сумка, синовиальная оболочка, мениски - хрящевые структуры, смягчающие толчки при движении и выполняющие функцию амортизаторов.

Самым крупным суставом человеческого организма является Заболевания могут поражать любую из его составляющих. образован соединением трех костей - бедренной, большеберцовой и надколенником, который чаще называют коленной чашечкой. Кроме того, является еще и наиболее сложным в строении - в процессе сгибания надколенник ложится в специальное углубление, образованное наружным и внутренним выступом бедренной кости.

Строение коленного сустава

Поверхности всех трех костей сустава (надколенника, бедренной и большеберцовой костей) покрыты хрящом, благодаря которому обеспечивается процесс скольжения.

С внешней стороны сустав ограничен капсулой - синовиальной оболочкой. Синовиальная жидкость, находящаяся в синовиальной капсуле, питает и смазывает хрящ, облегчает процесс скольжения, сохраняет длительное время в здоровом состоянии коленный сустав. Заболевания, однако, возникают и в этой части колена. Вследствие инфекций или травм может воспаляться синовиальная жидкость, на фоне чего формируются бурситы.

Прочное положение костей относительно друг друга обеспечивают связки коленного сустава, среди которых:

• передняя крестообразная связка,
• задняя крестообразная связка,
• внутренняя боковая связка,
• наружная боковая связка.

Синовиальные сумки, которые часто называют бурсами, также способствуют легкому скольжению мышц и сухожилий при движении. Выделяют основные бурсы:

• сумка ,
• сумка ,
• собственная сумка полуперепончатой мышцы,
• наднадколенниковая сумка,
• поднадколенниковая сумка глубокая,
• преднадколенниковая сумка подкожная.

Какие заболевания коленного сустава наиболее часто встречаются в медицинской практике, рассмотрим далее. Необходимо отметить, что в большинстве случаев основным симптомом всех патологий является болевой синдром.

Причины боли

Боль в области коленного сустава возникает по ряду причин, которые условно можно объединить в четыре группы. К ним относятся:

• Перелом коленной чашечки, ушиб коленного сустава, остеохондральный перелом - т.е. травмы.
• Заболевания коленного сустава, а также патологии строения коленного сустава, к которым относятся:
  • гонартроз - артроз коленного сустава;
  • патологии мениска - менископатия, киста мениска, киста Бейкера;
  • дисплазия выступов (мыщелков) кости;
  • болезнь Кенига;
  • бурситы в области коленного сустава;
  • болезнь Осгуд-Шляттера;
  • подколенная тенопатия и др.

• Патологии и травмы различных систем организма, которые вызывают иррадирующую боль в коленный сустав. Такими патологиями могут выступать болезни позвоночника, травмы тазобедренного сустава и др.
• Системные заболевания, например красная волчанка, артропатия Шарко, болезнь Педжета, фибромиалгия. Помимо системной патологии, к боли может приводить туберкулез или болезнь Лайма - нарушение, которое классифицируют как инфекционное заболевание коленного сустава.

Лечение практически всех болезней колена строится на нескольких принципах - снять боль, отек; укрепить кости; увеличить физическую активность человека. Однако надо помнить, что важно вести здоровый образ жизни, ведь возникновению болезней коленного сустава способствуют следующие факторы:

• лишний вес;
• чрезмерные физические нагрузки;
• заболевания опорно-двигательного аппарата - врожденные или приобретенные в течение жизни;
• профессиональный спорт;
• возраст (пожилые люди чаще страдают от болезней суставов);
• гендерный признак (женский пол).

Недостаточная физическая активность в течение рабочего дня — отличительная черта работы в офисе. Обездвиженность, длительное нахождение в неудобной позе провоцируют избыточную нагрузку на суставы и становятся причиной боли, дискомфорта и постепенного разрушения хрящей. Поэтому работникам офисов рекомендуется регулярно делать гимнастику, а также им необходим прием средств, защищающих и восстанавливающих хрящевую ткань, хондропротекторов. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум» - хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин. Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы обмена веществ в клетках хряща, восстановления структуры хрящевой ткани.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Рассмотрим подробнее наиболее распространенные заболевания коленного сустава.

На первом месте по количеству случаев инвалидности, возникшей вследствие болезней колена, стоит известное всем заболевание - артрит коленного сустава. Патология поражает все элементы колена - синовиальную оболочку, капсулу, хрящ. При отсутствии должного лечения артрит приводит к потере человеком возможности нормально передвигаться. Различают несколько форм артрита:

• ревматоидный артрит - форма патологии, причины возникновения которой до конца не изучены;
• посттравматический артрит - патология, которая развивается на фоне полученных травм;
• реактивный артрит - заболевание, которое возникает вследствие инфицирования тканей, после перенесенного отравления организма;
• деформирующий артрит - патология, которая формируется на фоне нарушений и сбоев системы кровообращения;
• подагрический артрит - заболевание, которое вызвано нарушениями в обмене веществ в организме.

Также различают первичный артрит, который возникает непосредственно в суставе в результате травмы, и вторичный артрит, при котором воспалительный процесс начинается в каких-либо тканях организма, а с током лимфы или крови попадает в коленный сустав.

Симптомы патологии. Подходы в лечении артрита

Помимо болевых ощущений во время заболевания наблюдаются отеки и покраснения, иногда возникают гнойные процессы, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Лечение при артрите направлено в первую очередь на купирование боли, отека и восстановление двигательной способности коленного сустава. Этих мер достигают применением противовоспалительных средств, согревающих мазей, а также общеукрепляющих медикаментов.

Хорошие результаты в терапии дают физиотерапевтические процедуры, массаж, ЛФК. Надо сказать, что эти меры назначают только в период ремиссии заболевания, когда в организме не наблюдается острых воспалительных процессов. В случае несостоятельности консервативных методов лечения прибегают к хирургическому вмешательству.

В совокупности с традиционными методиками в лечении артрита нередко используют и рецепты народной медицины с применением растительного сырья в качестве основы для компрессов, настоек и мазей.

Артроз коленного сустава

Рассмотрим еще одно довольно распространенное заболевание коленного сустава - гонартроз. Это патология приводит к возникновению в организме воспалительного процесса, в результате которого происходит разрушение хрящевой ткани колена, сопровождающееся его деформацией и нарушением функций. Преимущественно заболевание развивается у женщин, особенно у представительниц пожилого возраста.

Пусковым механизмом к возникновению патологии могут стать сопутствующие заболевания - артриты, переломы костей сустава, опухолевые процессы.

Течение болезни обычно неспешно. Патология развивается постепенно, и на первых порах главным симптомом гонартроза может выступать только неярко выраженная боль, которая появляется после состояния покоя. При движении боль проходит, но потом, после отдыха, появляется вновь. Как правило, при гонартрозе в мышцах возникают остеофиты, о которые при движении трутся ткани хряща. Вследствие трения возникает воспалительный процесс в области колена, кожа краснеет, образуется отек.

Различают первичный и вторичный гонартроз. Причины заболевания коленных суставов в первом случае до конца не выяснены, фоном для развития болезни могут стать не только сопутствующие заболевания, но и просто пожилой возраст человека. Вторичный гонартроз - это следствие травмы коленного сустава либо осложнение после перенесенных инфекционных заболеваний.

Главным методом в диагностике гонартроза считается рентгенография. Консервативное лечение предполагает устранение боли, для чего используют анальгетики. Для снятия отека применяют специальные мази.

В запущенных случаях артроза, когда собственная хрящевая ткань разрушена, выполняют хирургическое вмешательство - эндопротезирование. В этом случае коленный сустав заменяют искусственной конструкцией, которая позволяет практически полностью восстановить двигательную функцию.

Менископатия

Менископатия - заболевание, которое развивается у физически активных людей, спортсменов, и не зависит от возраста. Благоприятными условиями для формирования патологического процесса являются сопутствующие заболевания - подагра, артрит, сахарный диабет. Часто болезни способствуют лишний вес и слабые связки колена.

Мениск - особая структура, которая снижает нагрузку на сустав во время активных движений. Различают внутренний и наружный мениски. По статистике первый повреждается реже, нежели второй.

Основным симптомом при проявлении патологии больные называют щелчок в коленном суставе и следующую за ним острую боль. Надо сказать, физиология человека такова, что в молодом возрасте его мениски насыщены жидкостью, поэтому возникающая при менископатии боль - острая и сильная. В более преклонном возрасте болезненные ощущения слабее. Помимо боли, появляется отек, затруднения при передвижении.

Эффективным методом диагностики при менископатии считается МРТ, во время которой определяется степень повреждения мениска. При надрыве или защемлении достаточной мерой является консервативная медицина. Однако при разрыве мениска необходимо оперативное вмешательство.

Периартрит

Периартрит - это коленного сустава. Однако болезнь может затрагивать также мышцы и сухожилия. Причиной возникновения патологии в большинстве своем выступают сопутствующие заболевания, дисбаланс в работе эндокринной системы, неоднократное переохлаждение организма, проблемы с сосудами.

Проявляется периартрит ноющей болью, отеком в области колена, образованием уплотнений, которые вызывают боль при надавливании. Больные отмечают дискомфорт при ходьбе.

Для женщин характерна особая форма патологии - периартрит сумки гусиной лапки, при которой воспаляются внутренние сухожилия. При этом не происходит ни отека, ни деформации самого сустава. Болезнь дает о себе знать только при ношении обуви на высоком каблуке или при движении по неровной поверхности.

Периартрит - заболевание коленного сустава, лечение которого эффективно только при условии выявления его на ранней стадии.

Для достижения в терапии положительного результата рекомендуют свести к минимуму двигательную активность, побольше отдыхать. Купировать боль помогают нестероидные препараты, такие, например, как «Диклофенак», физиотерапевтические процедуры.

Тендинит коленного сустава

Тендинит коленного сустава - это заболевание, в результате которого воспаляются ткани сухожилий в месте их крепления к кости. Возникает заболевание у физически активных людей, у профессиональных спортсменов, а также у детей и людей преклонного возраста.

Благоприятными факторами для развития патологии могут выступать:

• сниженные защитные функции организма и различные функциональные нарушения организма;
• дисбаланс мышечной системы;
• травмы или ушибы колена;
• большие физические нагрузки;
• грибковые инфекции.

Тендинит может возникнуть на одной ноге или одновременно на обеих. При этом пораженный сустав часто реагирует на смену погоды - появляется боль, отеки, скрип при движении.

Для диагностики патологии применяют целый комплекс исследований, все зависит от того, вследствие чего возник тендинит. Например, в случае, если патология сформировалась в результате отложения солей, выявить ее легко будет посредством рентгенографии. Если тендинит явился следствием перенесенных инфекционных заболеваний, эффективной мерой для выявления болезни будут лабораторные исследования.

Методики лечения тендинита зависят от стадии заболевания. На первых порах эффективными являются консервативные методы - медикаментозное лечение (нестероидные препараты с противовоспалительным эффектом), физиотерапевтические процедуры - магниты, электрофорез. Хороший эффект в лечении коленного сустава дает йога. При запущенном течении болезни прибегают к хирургическому вмешательству.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит - это системное заболевание, при котором происходит воспаление соединительной ткани. Точные причины возникновения патологии не установлены. Известно, что в группу риска попадают люди с плохой наследственностью, а также люди с низким иммунитетом. Повышают вероятность возникновения болезни частые переохлаждения организма, стрессы, психоэмоциональное напряжение. Недуг проявляется как у мужчин, так и у женщин, при этом возрастной фактор никак не влияет на статистику заболеваемости.

Течение болезни можно назвать неспешным. Ревматоидный артрит не возникает спонтанно, за несколько дней или недель, а развивается постепенно. Все начинается с ощущения скованности в колене после длительного состояния покоя (например, после ночного отдыха). При перемене погоды могут появляться болевые ощущения, которые затрагивают коленный сустав. Заболевания подобного рода протекают в несколько этапов. Для каждой фазы болезни характерны свои признаки, однако общим проявлением болезни на всех этапах развития является болевой симптом.

Стадии развития болезни. Диагностика

На первых порах в области коленного сустава появляется отечность, уплотнение, возникает болевой симптом. Иногда у человека повышается температура тела.

Дальнейшее развитие ревматоидного артрита затрагивает синовиальную оболочку - она уплотняется вследствие активного деления воспаленных клеток.

При запущенных случаях болезни происходит поражение костной ткани, а также хряща. Возникают сильные боли, происходит деформация коленного сустава, нарушение его двигательной функции.

Ревматоидный артрит - довольно опасное заболевание, при отсутствии лечения которого наступает инвалидность, а в некоторых случаях - смерть человека. Подобные последствия возникают по причине тяжелых осложнений, которые дает болезнь на другие органы и системы организма - развивается почечная недостаточность, происходит распространение инфекционных процессов.

Диагностика заболевания базируется на нескольких методах:

• внешнем осмотре, который помогает выявить такие симптомы, как отечность в области колена, покраснения кожи, очевидную деформацию сустава;
• биохимическом анализе крови;
• рентгенографии.

Болевой симптом при ревматоидном артрите устраняется применением нестероидных препаратов с противовоспалительным эффектом. В случае если возникновение болезни связано с распространением в организме инфекции, назначают антибиотики. Избавиться от боли помогает регулярный массаж, а также выполнение упражнений лечебной гимнастики.

Бурсит

Бурсит - это воспалительное заболевание (бурсы). Патология возникает в результате а также при постоянной активности сустава вследствие тяжелых физических нагрузок. Бурсит может стать следствием перенесенного инфекционного заболевания. В результате воспалительного процесса в синовиальной сумке накапливается жидкость с опасной микрофлорой. Постепенно в коленном суставе возникает боль, при надавливании на область колена человек также испытывает дискомфорт, появляется чувство скованности при движении. Вокруг сустава образуется заметная припухлость, размеры которой могут достигать 10 см.

Больные бурситом отмечают потерю аппетита, недомогание, в некоторых случаях может повышаться температура тела. Симптоматика бурсита весьма схожа с проявлениями других заболеваний коленного сустава, в частности артрита. Однако существует одно важное отличие этих двух патологий. При бурсите сохраняется двигательная активность и способность выполнять сгибательные и разгибательные движения.

Помимо внешнего осмотра, для постановки точного диагноза и назначения грамотной схемы лечения выполняют пункцию - забор жидкости из бурсы для проведения исследований.

Начальные стадии течения болезни хорошо поддаются лечению. Терапия включает в себя компрессы, различные обертывания, больным показан постельный режим. Если болезнь перешла в хроническую стадию, важно удалить из колена скопившуюся жидкость и промыть полость.

Подагра и болезнь Педжета

Подагра - заболевание, которое возникает в результате нарушения мочевого обмена в организме и повышенного содержания в крови мочевой кислоты. К факторам, повышающим риск возникновения патологии, относятся чрезмерное употребление в пищу рыбы и мяса, а также алкоголя.

Подагра преимущественно встречается у мужчин. Проявляется болезнь резкой болью, покраснением кожи в области коленного сустава. В мышцах образуются узелки, представляющие собой скопления мочевой кислоты.

Диагностируют подагру с помощью биохимического анализа крови, а также посредством рентгенографии. Во время терапии помимо медикаментов пациенту назначают специальную диету (из рациона убирают продукты с высоким содержанием пурина), прописывают физический и эмоциональный покой.

При болезни Педжета происходит неправильное формирование костной ткани, вследствие чего деформируется скелет, кости становятся очень хрупкими.

Патология часто затрагивает трубчатые кости нижних конечностей, вследствие чего возникает боль в коленях. Недуг в большинстве своем беспокоит мужчин, особенно пожилого возраста.

Диагностировать заболевание непросто, так как нередки случаи, когда больной не замечает никаких проявлений патологии.

В постановке диагноза ключевую роль играет биохимический анализ крови, который при наличии данного заболевания в организме показывает повышенное содержание особого фермента - фосфатазы. Дополнительно проводят рентгенографическое исследование.

Лечение предполагает сведение к минимуму осложнений, которые вызывает болезнь Педжета. Задача проводимой терапии - максимально укрепить кости. Это достигается приемом препаратов с содержанием кальция. При болезни Педжета больные должны соблюдать диету, выполнять упражнения лечебной физкультуры, избегать травм, которые могут привести к переломам.

Таким образом, в статье мы рассмотрели основные патологические состояния, затрагивающие коленный сустав. Заболевания колена, однако же, на практике еще более разнообразны. Все это множество болезней объединяется общими признаками - при патологиях человек испытывает скованность в движении и боль, в месте локализации болезни зачастую возникает отечность. Чтобы не допустить развития заболеваний, важно изначально следить за своим здоровьем, правильно питаться, не допускать формирования в организме системных патологий, не доводить тело до состояния ожирения.

При появлении первых признаков болезни не стоит откладывать поход к специалисту, ведь ранняя диагностика болезни - залог успешного выздоровления.

Коленный сустав выполняет много функций, обеспечивает человеку разнообразные движения и свободную ходьбу. Когда развивается артроз, хрящевая ткань подвергается разрушительным процессам. Существует немало методик, цель которых запустить восстановление хрящей и устранить боль.Рассмотрим, какое влияние оказывает ходьба на коленях при артрозе коленного сустава.

Полезна ли ходьба на коленях

При артрозе выполнение лечебной гимнастики способно устранить некоторые симптомы заболевания и сохранить двигательную активность намного дольше. Лишь около 10% пациентов страдают от стадий патологии, при которых наступает инвалидность и требуется оперативное вмешательство.

Ходьба на коленях полезна, так как при правильном выполнении упражнения помогает снизить боль и избавиться от чувства тяжести. Процедура способствует активному выделению синовиальной жидкости. В результате усиливается смазывание сустава, а процесс разрушения замедляется.

На заметку!

Хождение на коленях более полезно как профилактический метод. Если артроз уже развился, способ применим на ранних стадиях патологии.

Ходить на коленном суставе нужно так, чтобы максимальная нагрузка была сконцентрирована именно на нем. Так будут укрепляться мышцы в этой области. Благодаря удобному положению пациент контролирует степень нажима, при необходимости снизив его. Выполнение упражнения не должно причинять боль.

Много ходить на коленках разрешено в любом возрасте. Для процедуры не нужно посещать спортивные комплексы или тренажерные залы. Упражнение доступно в домашних условиях. Для здоровья ног от хождения на коленных суставах будет только польза, побочных эффектов нет.

Как проводить хождение на коленках

Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия.

Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:

• Плотную ткань;
• Специальный гимнастический коврик;
• Обычный ковер.

В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.

В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.

После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.

Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.

Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.

Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.

Возможный вред и противопоказания

Те, кто беспокоятся, можно ли ходить на коленях при артрозе, должны помнить, что вред процедура принесет только в том случае, если переусердствовать. Длительные упражнения для неподготовленных коленных суставов приносят боль и прогрессирование патологии.

На заметку!

Подготовить колени к ходьбе поможет непродолжительного стояния на них в течение недели. Затем можно приступать к хождению.

К выполнению ходьбы на коленях есть противопоказание. Упражнение нельзя проводить при наличии травм сустава. Если повреждение было получено давно, перед началом тренировок можно обсудить это с лечащим врачом. Медицинская консультация показана, если диагноз пациента – , или .

Чтобы ходьба на коленях помогла успешно бороться с артрозом коленных суставов, при выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:

• Поначалу под коленки можно ставить подушки;
• В первые занятия стоит делать хотя бы 2-3 шага;
• Не увеличивать нагрузки резко;
• При болях использовать наколенники.

Польза от хождения на коленах будет при условии каждодневных занятий. Если полноценную тренировку провести сложно, можно повторять упражнения дважды в день – утром и вечером.

Имеет значение ширина шагов. Для повышения эффективности тренировок при артрозе стоит стараться делать шаги как можно шире. Ходить можно по кругу, восьмеркой и даже по лестнице.

После каждой тренировки важно правильно расслабиться. Необходимо лечь и поднять ноги и руки прямо вверх. Слегка потрясти конечностями, чтоб снять напряжение с мышц.