Фитнесом я занимаюсь давно и с удовольствием. В мои обычные тренировки входят разные фитнес-дисциплины: основное - это силовые упражнения на тренажёрах, плавание, а вспомогательные тренировки (которые я систематически меняю и комбинирую) - это: современные танцы, восточные танцы (вот отзыв: ), после родов я худела с Мариной Корпан (вот мой отзыв про её книгу: ) и сейчас я систематически занимаюсь бодифлекс (это один из моих любимых видов фитнеса), некоторые упражнения из йоги, пилатес и другие виды фитнеса. Недавно я по каналу "Живи" увидела занятия Алексея Владовского, позанималась один раз, два и включила его занятия в мою программу тренировок.

Вот что говорит о Кундалини-йоге сам Алексей Владовский:

"Кундалини-йога - это удивительная и самая необычная из всех видов йоги. Классы Кундалини-йоги стимулируют эндокринную и нервную системы, способствуют повышению творческого потенциала. Это направление дарит возможность ощутить ясность и красоту своей души через динамичное сочетание поз, дыхания, музыки и медитаций".

Конечно, эти занятия нельзя назвать очень лёгкими даже для человека с хорошей физической подготовкой, но результат того стоит - настроение потрясающее, сила и выносливость повышаются в разы, гибкость улучшается, во время тренировок задействуются такие группы мышц, которые трудно задействовать в других видах фитнеса, я чувствую гармонию в теле. Преподаватель - инструктор Алексей Владовский ведёт занятия очень интересно, говорит мудрые вещи в процессе тренировок, а на своей странице на сайте "Живи" он сказал о Кундалини-йоге и о себе так: "Многое в жизни попробовал, и большинство из того, что мне нравилось, приводило к саморазрушению или разочарованию. А кундалини-йога даёт стабильное ощущение полноты жизни и удовлетворённости." Конечно, нужно заниматься долгое время, чтобы более подробно описать свои ощущения, но лично я - в восторге от первых 2 недель занятий и буду продолжать.

ОБНОВЛЕНИЕ ОТЗЫВА:

10 сентября 2013: Добавляю фото для наглядности. Я специально добавляю фото спины, так как спина - это та часть тела, с которой жирок согнать ох как тяжело, потому что мышцы спины мало задействованы в реальной жизни.

На фото - смотрите сами - всё видно без каких-либо комментариев:

в каждом из объёмов (подмышками, грудь, талия, бёдра) ушло по 10-14 см, тело и сами мышцы "подсушились", ушёл жирок со всех проблемных участков - и все эти результаты за довольно короткий промежуток занятий Кундалини-Йогой!!!

Ещё раз - Огромное Спасибо Древнейшему Искусству Кундалини-Йоги и Талантливейшему Преподавателю Алексею Владовскому!

18.09.2013

Кундалини йога стала известна широкому кругу поклонников древнейшего индийского учения в 1969 году. Именно тогда в Соединённых Штатах Америки Йоги Бхджан провёл свой первый публичный мастер-класс этой разновидности йоги.

Являясь частью Тантрической йоги, йога Кундалини представляет собой путь раскрытия безграничных возможностей человека, предоставляет возможность самоисцеления на физическом уровне и роста на уровне духовном. Примечательно, что эта разновидность йоги доступна для людей, которые практикуют её, не отказываясь от светской жизни, а результат заметен уже на одиннадцатой минуте первого занятия, причём скорость достижения поставленных целей превышает этот показатель для классической йоги в 16 раз. Для занятий йогой Кундалини не требуется специального опыта, все необходимые умения и знания приобретаются непосредственно во время практики.

Йога Кундалини является уникальной системой самосовершенствования, её основными чертами можно назвать:

1. Интегрированность

Кундалини йога вобрала в себя всё самое лучшее из всех 22 основных разновидностей йоги, благодаря чему практика оказывает воздействие сразу же на всех уровнях и на всех ступенях классической йоги.

2. Разнообразие

Включает в себя все основные элементы классической йоги, что и позволяет реализовать комплексное действие на организм и на сознание человека.

3. Осознанность

Йога Кундалини способствует развитию способностей анализировать и отмечать собственные желания, мысли, эмоции и ощущения.

4. Социализация

Позволяет человеку лучше реализоваться в современном обществе.

К основным элементам йоги Кундалини относятся:

* асаны (позы)

* пранаямы (способы дыхания)

* мантры (звуковые вибрации)

* мудры (жесты)

* бандхы (мышечные замки)

* медитации.

К наиболее значимым воздействиям, которые оказывает практика Кундалини йоги на организм человека, относятся:

Нормализация эндокринного статуса

Повышение возможностей иммунной системы

Очищение лимфатической системы

Устранение депрессии

Восстановление внешней красоты

Избавление от гнева

Преодоление зависимости.

Практикующие данный вид йоги люди отличаются высоким творческим потенциалом, прекрасным здоровьем как физическим, так и психическим, они жизнерадостные, позитивные, адаптированы к напряженному темпу современной жизни.

Каждое занятие йоги Кундалини состоит из следующих компонентов:

1. Медитация с Ади-мантрой

2. Пранаяма, которая может чередоваться с разминкой

3. Крийи

Каждый комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов, определённых органов и систем, носит название крийя. Комплексы обычно состоят из нескольких упражнений, на каждое из которых выделяется несколько минут, а во время одного занятия может быть выполнено несколько комплексов в любой последовательности. Очень важно, чтобы во время комплекса были выполнены все упражнения, пусть даже и в упрощённом варианте. Недопустимо пропускать упражнения, но можно сокращать время, выделенное на каждое из них.

1. Релаксация

Предполагает восстановление равновесия в организме, которое было нарушено в результате проработки отдельных уровней. Считается, что качественно выполненная релаксация по своей физиологической значимости соответствует 2 часам полноценного ночного сна.

5. Медитация

6. Благословение «Сат Нам»

Стандартная продолжительность занятия составляет 1-1,5 часа, из которых на разминку выделяется до 10 минут, 30-45 минут выполняются крийи, для релаксации предусмотрено до 15 минут, а длительность медитации составляет не более получаса.

Поскольку йога Кундалини способствует восстановлению обмена веществ, нормализует психическое состояние и устраняет зависимость от сладкого, её рекомендуется практиковать всем желающим вернуть идеальную физическую форму.

Восточные техники оздоровления и похудения в последнее десятилетие полюбились соотечественникам. Обычно популярность к ним приходит после того, как определенным направлением заинтересуются известные люди. Тогда поклонники знаменитости начинают ей подрожать и несут технику «в массы». С кундалини йогой история примерно такая же. Изначально ее «пропагандировал» Алексей Владовский. Теперь ее используют в коррекции веса и фигуры те, кому этот человек неизвестен.

Кундалини основана на идее о скрытом потенциале тела. Назначение занятий – научиться использовать энергию, «локализованную» в основании позвоночника, и переместить ее в другие энергетические центры. Собственно, эта энергия и называется «кундалини». Как и любая йога для похудения, такая технология интересная и многообещающая.

Отличительная черта — совмещение дыхательных, медитативных и физических упражнений. Одно занятие разделено на несколько частей и длится от часа до полутора. Причем, физические упражнения занимают всего 30 минут от периода. С этим, наверное, понятно. Но как связано восточное направление с похудением? Связь, действительно, есть.

Польза йоги для фигуры

Уникальных эффектов от занятий ждать не стоит. Определенное воздействие на вес они, конечно, оказывают. Но все-таки основное назначение тренировок – оздоровление, а не похудение. Касаясь конкретно коррекции фигуры, кундалини йога полезна по следующим причинам.

1. Повышение общего тонуса и энергии. Регулярные занятия делают человека более энергичным, подвижным, гибким. Появляется возможность быстрее справиться с лишним весом.
2. Нормализация работы ЖКТ. Любые физические упражнения помогают наладить деятельность пищеварительной системы. Но кундалини особенно эффективна, поскольку она предполагает дыхательную гимнастику.
3. Восстановление естественного гормонального фона. При эндокринных нарушениях йога невероятно полезна. Ведь лишний вес нередко становится следствием нарушений в гормональной сфере.
4. Ускорение метаболизма. Точнее, занятия позволяют вернуть его в норму. Систематически выполняя соответствующие упражнения, похудеть наверняка получится, ведь обменные процессы придут к нормальным показателям.

В целом, кундалини йога может оказаться полезной в целях снижения веса. По крайней мере, занимаясь постоянно, а не время от времени. Тогда постепенно будет истончаться жировая прослойка, а масса – снижаться. Еще следует сказать о дополнительных плюсах, связанных с занятиями: от йоги улучшается настроение, приходит умиротворение, повышается стрессоустойчивость. Тренировки в любом случае полезны.

С чего начать

Прежде чем приступать к части занятий, предполагающей физические упражнения, придется освоить технику дыхания. Техника значительно отличается от привычной большинству людей в обычной жизни. Проще всего получить первые навыки, «тренируясь» лежа на спине. Суть здесь внешне простая:

• дыхание осуществляется животом и движениями диафрагмы;
• на вдохе живот «наполняется», диафрагма – опускается;
• на выходе живот «сдувается», диафрагма – поднимается максимально к легким.

Все эти действия осуществляются медленно. На движение необходимо тратить по 10–15 секунд. Но самое главное, чтобы не появлялось чувство нехватки кислорода. Если оно все-таки возникает, следует немного ускорить действия. Между вдохами и выдохами – короткая задержка. В первое время на дыхательную гимнастику тратят около 3 минут, затем период увеличивают до 10–15 минут.

Физические упражнения

Теперь перейдем к, собственно, физическим упражнениям. Их выполняют совместно с дыхательной гимнастикой, предварительно хорошо ее освоив. Сначала перечислим принципиальные правила, позволяющие выполнять упражнения максимально эффективно:

• во время занятий позвоночник сохраняют прямым (когда движения не предполагают иное);
• сокращение мышц совершается на выдохе, после чего идет задержка дыхания и расслабление со вдохом;
• минимальное число повторений – 26, максимальное – 108 (если не указано другое);
• тем, кто начинает заниматься, допускается отдых между упражнениями в 3 минуты.

Физическая нагрузка – центральная часть занятий. Начинаются и завершаются с дыхательной гимнастики и медитации. На активные действия тратятся 30 минут. Какие движения входят в комплекс? Кундалини йога состоит из таких упражнений.

1. Наклоны в положении сидя для позвоночника. В сидячем положении с согнутыми коленями позвоночник прогибают вперед и назад, соответственно, наклоняясь и возвращаясь назад. Во время наклона совершается вдох, при выгибании назад – выдох.
2. Скручивания. Аналогичный принцип, но позвоночник не выгибается, а скручивается вправо и влево. При движении налево вдыхать, направо – выдыхать. Упражнение делают по 26 раз в каждую сторону. По завершении обязательно нужен перерыв примерно в минуту.
3. «Медвежьи качели». Выполняется с руками, собранными в замок на груди. Движения совершаются выставленными в стороны локтями – по очереди вверх и вниз. Количество повторений аналогично предыдущему действию.
4. Упражнение на плечи. Выполняют подъем и опускание плеч в течение двух минут. В данном случае нет четкого ограничения по количеству повторений.
5. Вращения головой. Обычные вращательные движения по часовой и против – попеременно. Достаточно по пять оборотов в обе стороны. Должны быть медленными и с соблюдением техники дыхания.
6. «Захват». Сначала на уровне шеи собрать руки в замок и глубоко вдохнуть. В таком положении выполняют подъем рук над головой, не выдыхая. Выдох делают в момент, когда руки будут возвращаться назад. 2 повторения.
7. «Крийя». Завершает цикл. Сесть на пятки и сомкнуть колени друг с другом. Руки поднимают над собой, соединяют ладони так, чтобы указательные пальцы остались выпрямлены и смотрели вверх, а остальные были переплетены. Основное движение делается животом – он попеременно втягивается и расслабляется в быстром темпе с соблюдением техники дыхания. Всего движения должны выполняться примерно три минуты.

После переходят к медитативным занятиям. Здесь жестких требований нет. Кто-то даже заменяет медитацию расслабленным «лежанием» на спине в течение 15–20 минут. Непринципиально желающим исключительно улучшить фигуру, а не окунаться в восточные философские направления.

Но тренировки обязательно требуют регулярности. Тогда желаемое воздействие на тело появится вскоре.

Противопоказания

Список противопоказаний к подобным занятиям невелик. Желательно отказаться от нагрузок страдающим гипертонией, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Но всегда уделяют серьезное внимание собственному самочувствию в процессе занятий. Выраженные признаки недомогания — причина отказаться от тренировок, сделать их менее интенсивными.

Резюме

Выше подчеркивалось, что кундалини – техника, направленная на общее улучшение работы организма. Укрепляет тело и нервы, помогает обрести согласие с самим собой. Занятия окажутся полезны, даже не принеся значительного исхудания. А чтобы увеличить шансы на избавление от лишних килограммов, желательно перейти на здоровое питание. Сами «адепты» йоги говорят, лучше к технике подходит вегетарианство.

Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом. Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом. Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений « для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.

Как похудеть, не посещая фитнес-клубы

Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости. Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей. Остаётся лишь один выход – заниматься дома. Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:

Отсутствие мотивации и конкуренции.

Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.

Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.

Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.

Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли. На самом деле это не совсем так. Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего. Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги. С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации. Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини способствует своеобразной «чистке мозгов».

Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове. Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью. Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека. Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы. Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.

Шесть этапов занятий

Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения». Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:

1. Десять тел сознания.

2. Пупочный центр и энергия выделения.

3. Естественная настройка.

4. Набхи крия.

5. Упражнения для утренней садханы.

6. Детоксикация.

Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса. Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей». Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.

Преимущества методики Алексея Владовского

Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.

На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение. Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.

Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме. Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.

На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий. За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать. Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.

Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру. Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания. Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса. Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.

Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий. Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.

С помощью шестого занятия следующий рекомендациям видео сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее. Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения. Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан. Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться. То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.

Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику ). Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью. Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.

Использовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова